3 day split schema

[rowin]

Hallo mensen,

Ik zal me eerst even voorstellen mijn naam is Rowin ben 19 jaar en woon in uffelte, Ik train nu zon 2 jaar thuis, Ik deed eerder voornamelijk 3 dagen per week elke trainingsdag alle spiergroepen 3 sets met 8/10 herhalingen.

Ik moet er nog bijzeggen op dinsdag en vrijdag heb ik voetbaltrainen
Hoe ik het per week zo'n beetje heb ingepland is zo:
--------------------------------------------------------------------
Maandag: Chest/Biceps 3 sets/8-10 reps

Chest:
-Dumbbell Bench Press
-Decline Dumbbell Bench Press
-Dumbbell Flyes

Biceps:
-Dumbbell Curl
-Dumbbell Hammer Curl

Dinsdag : voetbaltraine

Woensdag: Rug/Triceps

Rug: 3/4 sets
-Dumbbell Rows 8-10 reps
-Chin ups 10 reps
(Wil er eigenlijk nog Deadlift in maar heb nog geen Barbell)

Triceps: 3/4 sets 8-10 reps
-Dumbbell Overhead Extensions
-Bench Dips
-Kickback

Donderdag: Schouders/(? ik heb 2 keer per week voetbaltraine zou ik hier alsnog de benen bij moeten nem )

Schouders: 3/4 sets 8-10 reps
-Dumbbell One Arm Shoulder Press
-Dumbbell Rear Delt Row
-Dumbbell One Arm Upright Row

Vrijdag: voetbaltraine

-----------------------------------------------------------------------
Nog iets wat me dwars zit is dit: Is het beter om de sets per spiergroep helemaal af te maken en daarna de volgende spiergroep of tussen door wisselen?
bijvoorbeeld Oefening Chest 1, Oefening Chest 2, Oefening Biceps 1, Oefeningen Biceps 2 en dan weer van vooraf aan beginnen.

Alvast Bedankt (:

[Sports-Nutrition]

Hallo mensen,

Nog iets wat me dwars zit is dit: Is het beter om de sets per spiergroep helemaal af te maken en daarna de volgende spiergroep of tussen door wisselen?
bijvoorbeeld Oefening Chest 1, Oefening Chest 2, Oefening Biceps 1, Oefeningen Biceps 2 en dan weer van vooraf aan beginnen.

Alvast Bedankt (:

Oefening per spiergroep afmaken ja, eerst 4 borst daarna 3 biceps of triceps
Het best is veel afwisselen

[rowin]

bedankt voor je reactie