4 dagen split

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 1
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige template Volgende
  • #1

    4 dagen split

    hallo,
    ik wil een 4 dagen split(massa) maken met op:
    maandag en donderdag: been, rug en biceps
    dinsdag en vrijdag: tricep borst schouder

    op dinsdag en vrijdag gebruik ik de tricep borst schouder van falstyrs schema. maar op maandag en donderdag weet ik nog niet wat ik moet doen..
    weet iemand een soortgelijk schema of een goede opzet voor die dag?

    de overige dagen zijn trouwens rug dagen.
    greetz
    Tags: Geen
  • #2
    Power cleans, high pulls, deadlift, rows, chins, curls.
    In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

    If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

    Comment

    • #3
      Oja, dan de andere dag squat ipv deadlift.
      In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

      If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

      Comment

      • #4
        Originally posted by adon1s View Post
        Power cleans, high pulls, deadlift, rows, chins, curls.
        yup. gewoon posterior chain oefeningen met een squat variant in de mix voor de quads.

        Comment

        • #5
          maar met een posterior chain pak je tog niet echt je bicep?

          Comment

          • #6
            oke ik heb nu dit opgesteld:
            squats
            stiff legged deadlifts
            chin ups
            latt pull down
            db rows
            hammer curls
            plank holds/ hanging leg raise

            de plank hold/ hanging leg raise omdat ik ook iets ana mijn buik wil doen de rest lijkt me duidelijk.
            commentaar is zeker welkom

            Comment

            • #7
              niemand??

              Comment

              • #8
                fal en adon1s hadden jou toch al schema gegeven?
                On a long road to insanity.

                SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

                Comment

                Vorige template Volgende

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse
                Bekijk alles
                Working...
                X