Fullbody beginners schema

[IronWilly]

Schema is voor iemand van de familie wie wilt beginnen met trainen niet gelijk serious gewoon langzaam opbouwen nou ik heb dit schema gemaakt voor zijn eerste maanden wat denken jullie ervan zijn doelen zijn Een gewicht verliezen en spieren tonen zijn gewicht is 80kg en hoogte ongeveer 1.79cm.
Is het schema goed of niet moet ik nog iets aanpassen denken jullie ?
Apparatuur beschikbaar zijn dumbells tot 17.50kg en een pull up bar
Zou ik cardio naar de kt doen ? of andere dag ?

Maandag:
Stretch
Warm up
15/15/15 Dumbell squats(legs)
15/15/15 Bent over rows(back)
15/15/15 Bench Press(chest)
15/15/15 Dublin Press(shoulders)
15/15 Dumbell curl(biceps)
15/15 Overhead Triceps(triceps)
15/15 Calf raises(calfs)

Dinsdag:
Stretch
15-30 min cardio(rennen)

Donderdag:
Stretch
Warm up
15/15/15 Dumbell lunges(legs)
15/15/15 Bent over rows(back)
15/15/15 Bench press(chest)
15/15/15 Arnold Press(shoulders)
15/15 Dumbell curl(biceps)
15/15 Overhead Triceps(triceps)
15/15 Calf raises(calfs)

Vrijdag:
Stretch
15-30min cardio (rennen)

[IronWilly]

ik ben abs vergeten
Maandag: 15/15/15 crunches
als laatste oefening
en Donderdag:
15/15 Leg raises
ook als laatste oefening

[Wasofski]

Arnold press is een vrij blessure gevoelige oefening, als beginner doe je beter een gewone schoulder press.
Je kan ook gebruik maken van die pull up bar op 1 van de 2 dagen.
Ik denk ook dat de onderrug te weinig aandacht krijgt.
Hij zal snel te weinig hebben aan die 2 dumbells dus hij kan best naar een sportschool gaan.

[IronWilly]

Arnold press is een vrij blessure gevoelige oefening, als beginner doe je beter een gewone schoulder press.
Je kan ook gebruik maken van die pull up bar op 1 van de 2 dagen.
Ik denk ook dat de onderrug te weinig aandacht krijgt.
Hij zal snel te weinig hebben aan die 2 dumbells dus hij kan best naar een sportschool gaan.

Donderdag:
Stretch
Warm up
15/15/15 Dumbell lunges(legs)
8/8 Pull ups(back)
15/15/15 Bench press(chest)
15/15/15 Dublin Press(shoulders)
15/15 Dumbell curl(biceps)
15/15 Overhead Triceps(triceps)
15/15 Calf raises(calfs)

bent over rows weggehaald en pull ups gezet
Arnold press weggehald en dublin press gezet
en zou ik naar rug oefening en lower back oefening ook er bij zetten zoals
lying torso raises ?