Nieuw Schema Anime... Kritiek aub..

[Anime]

Hallo!! Ik heb net een nieuw schema gemaakt en ben benieuwd wat jullie er van vinden.. Mijn doel is meer massa opbouwen..

Is het te veel?


MaandagRugVertical Row 20,8,8,8
Front Pull Down 12,12,12
Deadlift 12,8,4
Lat Pull Down 12,8,4

Schouders
Military Press 20,8,8,8
Upright Row 12,8,4
Side Raise 12,12,12
Dumbell Press 12,8,4

Triceps
Dippen 12,8,8
Small benchpress 12,8,4
Cable Extension 12,8,4


Dinsdag

Benen
Squat 20,8,8,8
Leg Press 12,8,4
Lying Leg Curl 12,8,4
Leg Extension 12,8,4

Borst
Flat Dumbell Press 20,8,8,8
Decline Fly´s 12,12,12
Incline Press in smithmachine 12,8,4

Biceps
Seated Curl Reverse Barbel 8,8,8
Curl 12,8,4
Cable Curl 12,8,4

Woensdag

Schouders
Shoulderpress 20,8,8,8
Shrug 12,12,12
Front Raise 12,8,4

Triceps
Triceps Extension 12,8,4
French Press 12,8,4
Reverse Cable Exten 8,8,8

Buik
Oefening op Bankje 20,20,20
Schuine buik op lage rug bankje 20,20,20

Donderdag

Rug
Vertical Traction 20,8,8,8
Low Pully 12,8,4
Bent over Row 12,8,4
Deadlift 10,10,10

Buik
Super set sit up 20
Leg Lift 20
Schuine Crunch 20
Crunch 30

Kuiten
Leg Press Kuiten 20,8,8,8
Calf Raise 15,15,15

Vrijdag

Benen
Squat 20,8,8,8
Lunch 12,12,12
Leg Curl 12,8,4

Borst
Incline Dumbell Press 20,8,8,8
Flat Bench Press 12,8,4
Fly´s 10,10,10
Crossover 12,8,4

Biceps
Barbell Curl 12,8,4
Hammer Curl 12,8,4
Small Cable Curl 8,8,8

veel teveel...

schouders voor borst schouders na borst

dat ga je simpelweg niet trekken. schouders erna kan evt wel.. maak of een up/lb split voor 4x in de week of een split voor 3/4x in de week... dit word overtraining. en dan heb ik niet eens naar de rest gekeken

[marnop]

vreemd schema, zit totaal geen logica in. Hoe kom je hier aan?

[Anime]

Ik heb gevraagd aan de Fitness instructeur of hij een nieuw schema voor me in elkaar kan zetten waarbij ik veel massa kan opbouwen..

Wat raden jullie me aan om te doen dan? Minder dagen trainen?

[sf01]

je hebt gewoon alles door elkaar. Gewoon UB/LB doen. Of

Borst/triceps (schouders)
Rug/Biceps
Benen (schouders als je die niet bij borst hebt gepakt)

[Anime]

Ik ben dit nu van plan:

Maandag:
Borst
Triceps

Dinsdag
Rug
Biceps

Woensdag
Benen
Schouders

Donderdag
Biceps
Triceps

Vrijdag
Borst
Buik


Is dit een goed plan of niet?

En de term UB/LB is upper body lower body neem ik aan?

[Anime]

Ik heb er even een schema bij gemaakt van wat ik ongeveer wil...

Kritiek aub ! Gewichten kloppen niet altijd....

Wederom teveel

zou vasthouden op 4 dagen trainen max.
Rug 5-6 oef
borst 3-4
schouders 3 max
bicep 3
tricep 3
quads 3
hams 3
kuiten 2

iets in die trend. 6 oefeningen borst is beetje overkill. laat staan voor schouders

[Anime]

Ok thx Zal er eens naar kijken want zie nu ook wel in dat het veel te veel is..