Cardio intensiteit

**sf01** · 05-10-2010, 21:06

hang af van wat voor cardio je doet.

bij basic cardio is... als je nog net kunt praten tijdens de cardio... zit je redelijk goed

**talalelh15** · 05-10-2010, 21:08

wat bedoel je wat voor soort cardio? LITT OF HITT???

**sf01** · 05-10-2010, 21:10

ja. bijvoorbeeld.

**marnop** · 05-10-2010, 21:17

Geen van beiden!
Gewoon standaard cardio, zonder toevoegingen.
Bij HIIT ga je niet met iemand praten hoor. Je wil niet dat iemand je aanspreekt, je bent halfdood. Je houd het ook niet lang vol echte HIIT.

De juiste HF, de machiene metertjes kan je soms ook zo instellen dat ze je HF redelijk inschatten als je bijvoorbeeld instelt op jouw 65%HFmax. Er wordt dan gemeten via de hartslag(handvatten) tijdens het lopen oid of je goed zit of aan de hand van wat je invoert van gewicht, leeftijd en weet ik het wat er mogelijk is met dat specifieke apparaat.
Laag intensief,.....pfff dan ga je voorbereiden voor de marathon.

**sf01** · 05-10-2010, 21:21

met 'ja bijvoorbeeld'... bedoelde ik niet mee dat je moest kunnen praten bij Hiit... meer dat HiiT en LiT voorbeelden zijn van soorten cardio...

Het nog kunnen praten was inderdaad bedoelt bij normale standaard cardio.

Maar thanks voor de verduidelijking Marnop

**talalelh15** · 05-10-2010, 21:28

Het is jammer dat ik die leuke dingen niet heb van dingen kunnen instellen, ik heb me net verdiept in HITT, dus gwn de eerste 5 minuten(ik heb btw echt slechte conditie)op 6km/uur daarna verhoog ik hem naar 10/12 km/ uur 1 minuut lang, daarna weer zelfde maar niet 5 minuten maar 2/3 minuten om op adem te komen.

CORRECT ME AUUB, If i am wrong

**sf01** · 05-10-2010, 21:36

je hebt vele soorten en maten, variaties in HiiT. google maar eens op burpese/ burpees

Maar je kan ook bijvoorbeeld prima HiiT doen met krachtoefeningen.

**talalelh15** · 05-10-2010, 21:40

Ok, maar degene die ik zei is ook goed toch?:P

**sf01** · 05-10-2010, 21:46

ik ben niet zo 'into' hardlopen en de geschikheid daarvan als cardio

Moet iemand anders maar ff beantwoorden

**marnop** · 05-10-2010, 21:47

Originally posted by talalelh15 View Post

Het is jammer dat ik die leuke dingen niet heb van dingen kunnen instellen, ik heb me net verdiept in HITT, dus gwn de eerste 5 minuten(ik heb btw echt slechte conditie)op 6km/uur daarna verhoog ik hem naar 10/12 km/ uur 1 minuut lang, daarna weer zelfde maar niet 5 minuten maar 2/3 minuten om op adem te komen.

CORRECT ME AUUB, If i am wrong

Dat is, helaas, geen HIIT.
HIIT is bijvoorbeeld 60 seconden op rustig tempo zeg maar jouw voorbeeld 6km/u of zelfs 8km/u en dan 30 seconden in volle sprint de volle 30seconden lang zo hard je kan vanuit de eerste snelheid explosief versnellen. dan weer 1 minuut en weer 30 sec knallen en weer en weer. Je hebt ook mensen die doen 2min om 1 minuut of 1,5 om 0,5 of 2 om 1. Maar zoals jij het doet, mag wel de eerste tijd, maar over een maand moet je wel wat zwaarder kunnen.

Je versnelling moet ook al sneller zijn dan de loopband aan kan...... dus echt goede HIIT is niet eens te doen op de loopband.

Kan wel op de crosstrainer of op de spinningbike.
Goede HIIT kan zelf voor extra spiergroei zorgen en verhoogde testosteron. (schijnt uit onderzoek te komen)

**talalelh15** · 05-10-2010, 22:06

@marnop sneller dan de loopband aankan??? ren jij zo snel dan :P of bedoel je dit op een andere manier

**coronachris** · 05-10-2010, 22:15

lijkt mij dat de intensiteit van je cardio moet afhangen van het doel dat je wilt behalen emt die cardio. Bijvoorbeeld een warming up voor de krachtraining lijkt mij verstandig dit niet op high intensity te doen. Maar bij vetverbrandig zou ik wel high intensity doen(totdat je niet meer kan ademen

**Falstyr** · 05-10-2010, 22:18

Originally posted by talalelh15 View Post

@marnop sneller dan de loopband aankan??? ren jij zo snel dan :P of bedoel je dit op een andere manier

Dat jij al aangezet heb om voluit te sprinten en je een halve minuut moet wachten eer de loop band van een 10-11km/u jog tempo eens een keertje rond de 17-19km/u zit voor je sprint. Tijd dat de band nodig heeft om die niveau's aan te passen eer hij je tempo heeft ingehaald zou je al weer moeten gaan joggen. Schiet dus niet op.

**talalelh15** · 05-10-2010, 22:25

òh k, dus zeg maar het switchen van jog naar sprinten duurt te lang. Nee het is duidelijk. Zal het indd doen op een crostrainer doen.

@chorona tot je niet meer kan ademenen is volgens mij niet de bedoeling lees ff de comment van sf

Cardio intensiteit