wijziging in me schema goed of fout?

**Naruto rulezz** · 19-10-2010, 00:09

Maandag
Borst

Dinsdag triceps biceps

Woensdag
Benen

Donderdag
Schouders en rug

Vrijdag
borst triceps biceps

Bij maandag pak je al triceps mee bij borst, en die dag daarna train je nog keertje triceps, sowieso niet slim. Voor de rest doe je 2 grote spiergroepen bij elkaar ( rug en schouders ) en heb je 1 aparte dag voor armen. Wel beetje apart, met goeie indeling kan dit wel, maar nu vind ik het vaag, aangezien je vrijdag dan weer je triceps en biceps pakt + borst, wat je al hebt gedaan op maandag. Ik zou het zo doen ( gezien van een 5 daagse schema als jij dit wilt ):

Maandag: Borst
Dinsdag: rug
Woensdag: schouders
Donderdag: benen
Vrijdag: biceps / triceps

Bij schouders pak je ook triceps, dus dan hebben die ook weer een dag rust.

Naruto

**1992rob** · 19-10-2010, 06:48

Dat schema heb ik gedaan maar werd erop geweze dat me schouders ver gingen voor lopen dus daarom rug en schouders op een dag nu wil ik dat me biceps triceps en borst flink groeien daarom dat ik daar meer dagen voor wil gebruiken maar zulle ze dan groeie of juist niet? Ik wil me andere spiergroepen niet minder gaan trainen overigens

Mvg Rob

**Naruto rulezz** · 19-10-2010, 11:40

Alsnog, met dat schema van jou pak je 4x per week triceps.. ze moeten herstellen !. Maakt toch niet uit dat je schouders voorlopen ?? juist chil. Gewoon alles zelfde blijven trainen. Btw, wie zei dat je schouders voor liepen ?

**Falstyr** · 19-10-2010, 12:00

Originally posted by Naruto rulezz View Post

Maandag: Borst
Dinsdag: rug
Woensdag: schouders
Donderdag: benen
Vrijdag: biceps / triceps

dus jij traint 3 trainingen achter elkaar de schouders. gaan ze leuk vinden als je met fatsoenlijke intensiteit traint.

**1992rob** · 19-10-2010, 12:53

Maandag borst
Dinsdag benen
Woensdag biceps triceps
Donderdag rug en schouders
Vrijdag biceps triceps en borst

Telkens rustdag ertusse of minder belastende dag voor die spiergroep maar geen aub gewoon een antwoord op me vraag!
Ga ik hiermee te belastend trainen of kan dit? zodat ik flink blijf groeien
Mvg rob

**Falstyr** · 19-10-2010, 12:58

ma - rug
di - borst
wo - rust
do - benen
vr - schouders/armen

**marnop** · 19-10-2010, 13:02

Originally posted by Naruto rulezz View Post

Alsnog, met dat schema van jou pak je 4x per week triceps.. ze moeten herstellen !. Maakt toch niet uit dat je schouders voorlopen ?? juist chil. Gewoon alles zelfde blijven trainen. Btw, wie zei dat je schouders voor liepen ?

Moet ie er bijlopen als een kromme aap dan ofzo? Die voorlopende schouders is geen gezicht, ziet er niet uit als de schouders en dan vooral aan de voorkant veel zwaarder ontwikkeld zijn dan de borst.

**marnop** · 19-10-2010, 13:04

Originally posted by Falstyr View Post

dus jij traint 3 trainingen achter elkaar de schouders. gaan ze leuk vinden als je met fatsoenlijke intensiteit traint.

en ook 3x de triceps.

**1992rob** · 19-10-2010, 22:22

maandag borst
dinsdag biceps triceps
woensdag rust
donderdag rug + shouders
Vrijdag biceps triceps

Benen 3 keer in de week wegens opgelopen belessuren mag ik ze niet meer trainen in de sportschool

Is dit haalbaar

Sorry voor de verandering maar blessure gaat zeker tot de kerst duren
over train ik me biceps en triceps niet wil namelijk dat ze flink groeien maar dus niet verzuren en niks meer doen

mvg rob graag reactie

Lid sinds: Nov 2024 · 20-10-2010, 08:24

zou zeker een keer lage intensiteit training voor je benen doen 15 reps laag gewicht. in het begin is rusten oke. heb zelf me kniebanden verrekt 2 weken terrug maar ga van de week toch wel weer voorzichtig wat belasting geven..
dus weet niet wat je met je poten hebt gedaan maar niet trainen vind ik wat stug..

en ik mis de buik in je schema

**Big O** · 20-10-2010, 19:36

Originally posted by Falstyr View Post

ma - rug
di - borst
wo - rust
do - benen
vr - schouders/armen

dit is één van de betere schema's die eruitkomt
hierdoor krijgen je armen goed rust na ma en di
ik weet niet wat en hoe jij traint
maar een harde borst en rugtraining betekent ook al veel voor je armen

ik ben wel eens benieuwd naar de oef
want met chestdips x bw of bijv small gripp pulls ups train je al goed je triceps en biceps

**1992rob** · 20-10-2010, 22:36

Hee erg bedankt
Train me benen 3x in de week onder begeieiding bij fisio
Ben 2x geopereerd Aan me knie en is nog niet geneze

wijziging in me schema goed of fout?