CPC 10km

[jvhaaster]

Beste Bodynetters,

ik train in principe vrijwel altijd kracht: 3/4x per week kracht + 1x per week cardio. In maart (is nog ver weg) ga ik 10km hardlopen met de CPC loop. Hoe kan ik dit het beste doen? Ik ga proberen iedere zondag 10km te lopen. Heb ik deze week ook gedaan, 10km in 46:16 op de loopband. Ga nu voortaan buiten proberen te lopen. Heeft er iemand tips voor me hoe ik dit op kan bouwen? Zodat ik tot een goede prestatie kan komen? Wil proberen onder de 44:00 te eindigen!

Weet persoonlijk niet zoveel van hardlopen dus ben benieuwd naar je advies!

Greetz

[Timoappel]

Zo te zien is je conditie al aardig als je het al 3 kwartier volhoudt op de loopband. Het verschil met buiten is natuurlijk de omgeving, ondergrond en temperatuur waarin je loopt. Hier zal je lichaam anders op reageren. Belangrijk is in ieder geval dat je goed schoeisel aanschaft/aantrekt.
Verder bekijk van te voren je route en maak het jezelf niet te moeilijk. Je kan je afstand goed bepalen via maps.google of een navigatiesysteem.

[jvhaaster]

Oke, dat is idd goede info! Goede schoenen zijn idd wel een must, ga m'n best doen!

[sinte]

Het is ook belangrijk dat je niet ieder keer 10km gaat lopen, het is beter je afstand op te delen in 3 dagen en deze zo snel mogelijk lopen bv.

ma rust

di tempo loop 5 km. Is niet op je snelste maar toch goed doorlopen. Niet spurten.

woe rust

do snelheid 8km. Met tussenin 3x800 m op je snelst lopen. Ook geen spurt.

vr zelfde als dinsdag mss iets minder als het niet goed gaat.

zat rust

zo duurloop. 11 km. Op het gemak. Het gaat meer over de km dan de snelheid.

Dit schema kan je persoonlijk maken op Online LoopCoach - Runner's World - Hardlopen, marathons, blessures en loopschema's

Dit kan je nog na je krachttraining doen. Behalve de zondag en mss ook de donderdag.
Hou wel rekening met je voedingschema deze zal je moeten aanpassen de dagen waarop je loopt.

Ik heb meerdere malen al eens gelijk soort schema gebruikt en het werkt!!!!
Veel succes ermee.

[jvhaaster]

Bedankt, hele goede tips! Ga even zo'n schema in elkaar zetten, bedankt nog!

[gre_man]

Oke, dat is idd goede info! Goede schoenen zijn idd wel een must, ga m'n best doen!

ja zeker goede schoenen kopen en niet zo doen zoals ik deed... mijn voeten zijn kapot

[niet_hier]

Misschien kan je beter op een website als deze Hardlopen met Hardloopschema.nl - Gratis trainingsschema's kijken.