Kraakbeen, melk en chin ups

[piqueteer]

Hey,

Ik heb 3 vragen.

1)Mijn rechterschouder kraakt constant. Volgens mij is dit te wijten aan een tekort van kraakbeen.
Ik train mijn schouders niet intensief, maar onderhoud ze zeker wel. Overbelasting is dus uitgesloten.
Kunnen kraakbeenvitaminen een rol spelen bij de spiergroei? Ik bedoel niet huge door kraakbeen.
Maar kunnen spieren zich bv heckten aan nieuw kraakbeen enzo beter groeien?

2) Ik ben verzot op melk, 's avonds drink ik ook vaak nog een halve liter melk. Is dit goed voor spieropbouw?

3) Thuis heb ik een optrekbar voor chin-ups. Kan je van chin-ups 'groot' worden? Of eerder afgelijnd? Welke spieren train ik als ik met men polsen naar buiten of binnen optrek?

Zo dit waren mijn vragen, ik hoop dat er iemand me kan helpen.
Alvast bedankt!

[piet friet]

1: het kraken, kan volgens mij geen kwaad.
spieren hechten aan kraakbeen: NEE

2: melk is goed voor elk. savonds half litertje melk kan prima, maar of het een slimme keus is zal afhangen van de rest van je eetschema.

3: groot? het helpt heh. het is 1 vd 3-4 grote oefeningen. maar met alleen pull-ups ga je het niet redden vrees ik. maar samen met push-ups en kniebuigingen kom je een heel eind.
-met de knokkels van je af en ong op schouderbreedte: biceps (iets minder rug)
-met de knokkels naar je toe, ong op schoudersbreedte: biceps (iets minder rug) accent ligt nu iets meer op buitenkant biceps (jongens hoe heet dat ding, die je ook traint bij de hammerc.)
-met knokkels naar je toe, handen breder: vooral rug, en dan die spieren aan de zijkanten. die je dus ziet als je face-forward voor de spiegelstaat, je armen in de lucht steekt en wat er dan langs de zijkant zit.

[piet friet]

trouwens, kraakbeenvitamines?? welke zijn dat dan precies???

[piqueteer]

trouwens, kraakbeenvitamines?? welke zijn dat dan precies???

Een naam weet ik niet, maar het zou de aanmaak van kraakbeen stimuleren. Of het daadwerkelijk een 'vitamine' is, weet ik niet.

[piqueteer]

1: het kraken, kan volgens mij geen kwaad.
spieren hechten aan kraakbeen: NEE

Het probleem is dat het 'kraken' nu echt pijn begint te doen. Ken je het gevoel dat er een rib wat verkeerd zit en precies 'steekt' in je zijkant? Dit is een soortgelijk gevoel. :s

[piet friet]

nee, dat gevoel ken ik niet. maar als het steekt in de zijkant en DAAR kraakt het, dan kan het maar 1 ding zijn: je hebt je rib gebroken. maarja, dan zou je het weer uitgillen van de pijn, dus dat zal het wss niet zijn.

kraakt het niet gewoon daar waar de rib vastzit aan het borstbeen? mss heb je het syndroom van tietze -> google. of mss heb je 1 vd 10000 andere syndromen of mss heb je gewoon te hard getraind.

hoe dan ook, als het echt pijn begint te doen kan het niet goed zijn. wss zit er iets van een ontsteking. dus, ga naar de huisarts. leg je klacht uit en pas op voor het volgende:

De huisarts zal wss zeggen dat het "overbelast" is. En vervolgens dat je rust nodig hebt. De klacht zal daardoor wss wel weggaan. Maar nu weet je nog niet wat je klacht precies was en zal hoogstwss terugkomen zodra je weer gaat trainen. Vraag daarom om een scan oid om erachter te komen wat je precies hebt. Laat je niet met een kluitje het riet in sturen!

[piet friet]

het vitamientje wat je bedoelt, is geen vitamine maar is wel een supplement: glucosamine.
lees dit:
Supplement dat gewrichten repareert zit farma dwars
citaat: "De onderzoekers namen alle studies vanaf 1980 mee en concludeerden dat glucosamine niet alleen effectief, maar ook uiterst veilig was."

[piqueteer]

Nog een vraagje.
Ik heb net all day protein besteld.
Wanneer kan ik het best innemen? 's morgens als volwaardig ontbijt en nog een shake na training?

[Wasofski]

Smorgens naast je ontbijt, niet enkel en alleen je shake, of de whey bij je melk en havermout/brinta doen.
En na de training zou je ook een shake kunnen nemen.

[tha man]

-met de knokkels van je af en ong op schouderbreedte: biceps (iets minder rug)
-met de knokkels naar je toe, ong op schoudersbreedte: biceps (iets minder rug) accent ligt nu iets meer op buitenkant biceps (jongens hoe heet dat ding, die je ook traint bij de hammerc.)

met welke vorm van optrekken train je denk jij dan wel je rug? o_O je hebt het alleen maar over biceps. en iets minder rug bij beide varianten ten opzichte van wat?

ik zou zeggen dat je met knokkels van je af idd iets minder rug pakt (ten opzichte van knokkels naar je toe!).
hoe breed je pakt is ook van belang, wanneer jij breeder gaat pak je meer rug.

en ik denk dat je de lange kop van de biceps bedoeld.

en btw, vergis je niet, met hammercurls leg je daar alleen de nadruk op, je traint altijd je gehele bicep!