Tweet
Laatste twee maanden erg onregelmatig gesport. Heb nu weer wat extra tijd gemaakt waardoor ik sowieso elke week 3 keer kan sporten. Het leek me het beste om weer te beginnen met een full body schema. Ik heb zelf geprobeerd er één samen te stellen, maar ik twijfel er niet aan dat een aantal experts nog wat tips hebben.
- Backsquat
- Calf raise
- machine leg curl
- machine leg extension
- machine leg press
- assisted pull up
- back raise
- cable seated close row
- seated reverse fly
- bench press
- dumbbell flye
- dumbbell incline bench press
- cable crossover
- bar military press
- dumbbell lateral raise
- shrugs
- overhead bar press
- seated preacher curl
- zottman curl
- cable triceps pushdown
Ik doe 3 setjes en begin met 12 reps en doe dan het gewicht wat ik nog maximaal 12 keer kan. Daarna hou ik hetzelfde gewicht aan maar doe nog een setje van 10 en 8. Doel van mijn schema is om massa aan te komen. Alle feedback is welkom!
- Backsquat
- Calf raise
- machine leg curl
- machine leg extension
- machine leg press
- assisted pull up
- back raise
- cable seated close row
- seated reverse fly
- bench press
- dumbbell flye
- dumbbell incline bench press
- cable crossover
- bar military press
- dumbbell lateral raise
- shrugs
- overhead bar press
- seated preacher curl
- zottman curl
- cable triceps pushdown
Ik doe 3 setjes en begin met 12 reps en doe dan het gewicht wat ik nog maximaal 12 keer kan. Daarna hou ik hetzelfde gewicht aan maar doe nog een setje van 10 en 8. Doel van mijn schema is om massa aan te komen. Alle feedback is welkom!
. Jullie hebben vast nog wel wat goeie tips.
Comment