Full body schema (hulp welkom!)

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Full body schema (hulp welkom!)

    Laatste twee maanden erg onregelmatig gesport. Heb nu weer wat extra tijd gemaakt waardoor ik sowieso elke week 3 keer kan sporten. Het leek me het beste om weer te beginnen met een full body schema. Ik heb zelf geprobeerd er één samen te stellen, maar ik twijfel er niet aan dat een aantal experts nog wat tips hebben.

    - Backsquat
    - Calf raise
    - machine leg curl
    - machine leg extension
    - machine leg press

    - assisted pull up
    - back raise
    - cable seated close row
    - seated reverse fly

    - bench press
    - dumbbell flye
    - dumbbell incline bench press
    - cable crossover

    - bar military press
    - dumbbell lateral raise
    - shrugs

    - overhead bar press
    - seated preacher curl
    - zottman curl
    - cable triceps pushdown

    Ik doe 3 setjes en begin met 12 reps en doe dan het gewicht wat ik nog maximaal 12 keer kan. Daarna hou ik hetzelfde gewicht aan maar doe nog een setje van 10 en 8. Doel van mijn schema is om massa aan te komen. Alle feedback is welkom!

  • #2
    47 views en geen één reactie? Kom op jongens, ik weet zeker dat m'n schema niet perfect is . Jullie hebben vast nog wel wat goeie tips.

    Comment


    • #3
      Originally posted by Rigest View Post
      47 views en geen één reactie? Kom op jongens, ik weet zeker dat m'n schema niet perfect is . Jullie hebben vast nog wel wat goeie tips.
      Idd, dat is het niet
      20 oefeningen is veel te veel. Kijk eens naar het beginnersschema in de stickies.
      @ ketIF

      Comment


      • #4
        psies

        doe iets van 10 oefeningen en 30 setjes in totaal.succes.

        Comment


        • #5
          Ouch...
          The internet, SERIOUS business!

          Fallus; nee dombo als je dit al niet snapt wtf heb je al die tijd gedaan op dit forum? ~Fal, ik zat voornamelijk in de jailbait topic

          Comment


          • #6
            Ok duidelijk. Was ook de eerste keer dat ik zelf zoiets probeerde te maken, maar ik hou het wel bij het beginnersschema :P

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X