ma/di/do... alternatieven voor split?

[Studio1]

De afgelopen maanden heb ik mij prima vermaakt op Falstyr's 4 dagen schema (op 3 dagen per week) voor kracht. Ik ben nu wel toe aan iets anders, maar helaas kan ik alleen op ma/di/do trainen, en eventueel op woensdag ipv dinsdag.

Ik heb tijden lang een split schema gevolgd, maar ik heb gemerkt dat ik daar niet zo goed op groei. Denk dat het beter is om 1.5-2x per week een spiergroep te trainen.

Helaas vallen met mijn beschikbaarheid vele trainingsvarianten af. Ik zou het liefst full-body doen om weer wat te focussen op massa. Helaas wordt dat denk ik moeilijk...

Zien jullie alternatieve trainingsmethoden die ik zou kunnen gebruiken?

[MrArchibald]

Beetje lastig als er twee dagen achter elkaar zitten. Zelfs met een light day zal full body dan niet chill zijn.
Misschien ub/lb op de twee dagen achter elkaar, en fullbody op de andere?

[Shredmaster]

Train altijd op ma di do:

Maandag borst schouders triceps
Dinsdag benen biceps
Donderdag rug en armen

of

Maandag benen biceps
Dinsdag borst triceps
Donderdag rug schouders

of

Maandag rug schouders
Dinsdag benen biceps
Donderdag borst armen

Dat zijn drie variaties die ik zelf heb gedaan, werkt lekker.
Doe momenteel de onderste.

Als je fullbody wil doen dan op ma en donderdag keihard kapot gaan. Niet een beetje trainen maar echt tot het uiterste en iets verder. Zweten, braken, flauwvallen. Enzo.

[adon1s]

Push-benen-pull, ub/lb en de trainingen door cyclen. Ub/lb + fullbody kan ook nog.. Ub-lb-ub.. Wat jij wilt.

[Studio1]

Thanks voor de antwoorden

Ik heb Falstyr's schema gedaan op basis van ub/lb en dan doorcyclen. Zeer goed bevallen, maar wil nu wel weer wat anders.

FB/LB/UB (ma/di/do) is misschien wel een goed idee, waarschijnlijk erg zwaar. Of anders wordt het toch de split.

rug, benen borst.
of borst benen rug.