Dan kan je de upper body beter vergeten. Woendsdag dl en dan donderdag benen trainen gaat hem niet worden, is te kort op elkaar.
Trainingsschema SteefDK
Collapse
X
-
Originally posted by SteefDK View PostDus rear dealts pull eruit halen dan?, en vrijdag doe ik traps al niet meer.
verder wordt de vrijdag dan een erg lege dag. Heb je daar dan tips voor of kan ik beter een 3 dagen split maken.
Voor die split zal ik even kijken naar je schema.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Als de vrijdag training dan leeg is, dan kan je ook als je wel 4 dagen wil aanhouden gewoon de/een 3 daagssplit pakken en op de vrijdag gewoon verder gaan met je cyclus van de 3 daagssplit, dan verschuiven wel steeds de dagen, maar dat maakt niet uit. De volgende week begin je dan dus met trainingsdag 2, dan 3, rustdag, 1, 2, weekend en weer dag 3, 1, rustdag, 2, 3, enz.
Je varieert dan gelijk ook met hersteltijden, 24, 48 of 72 uur tussen verschillende trainingsdagen.
Het enige waar je een beetje rekening mee moet houden dan is als je na de donderdag je benendag hebt en dus de deadlift en de benen 2 dagen achter elkaar hebt.
Alles is verder mogelijk.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Originally posted by SteefDK View PostHmm, dat is inderdaad wel zo.
Maar oefeningen als de MP en rest van schouders, moet ik die dan niet bij de borstdag doen? Of pak ik die genoeg?
sorry, had ik even over het hoofd gezien, je kan idd wat bij de borstdag er in stoppen, dan gooi je je buik oefeningen in de benendag (ook synergetisch goed)
Je pakt de schouders zwaar aan bij de borstoefeningen(net als de triceps), je hebt dan vrij weinig nog nodig in diezelfde sessie om aan voldoende intensiteit en volume te komen voor je schouders.
Je hele training is dan ingericht op hoofdgroep en primaire synergisten.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Thanks. Zal even knutselen, alles goed bij elkaar zetten en dan een logtopic starten. Ik boek ontzettend veel vooruitgang de laatste tijd. Ben nu 3 maanden serieus bezig, dus de groei gaat nog hard, terwijl ik net onder behoefte eet.http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html
Comment
-
Originally posted by SteefDK View PostThanks. Zal even knutselen, alles goed bij elkaar zetten en dan een logtopic starten. Ik boek ontzettend veel vooruitgang de laatste tijd. Ben nu 3 maanden serieus bezig, dus de groei gaat nog hard, terwijl ik net onder behoefte eet.
Dan zal je ws OP behoefte eten en niet er onder. Neem die calculators niet 100% op de aanbevolen calorie he, het is een schatting een "om en nabij" gegeven.
Je behoefte is wat je nodig hebt om goed te presteren en te herstellen/groeien. Als je dan onder je behoefte zou eten dan is de balans niet goed en gaat er 1 van die dingen niet goedkomen.
Hoe gaat je BF% dan op dit moment? Gaat dat langzaamaan iets omlaag?1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Ja, BF gaat langzaam omlaag en spiermassa gaat omhoog. Ondertussen wel een kilo of 5 kwijt.
Krijg 2800 kcal per dag binnen, en behoefte was 3000.
Ik heb van de vakantie wel een foto die ik kan posten als begin, en ik zal m'n vriendin eens wat foto's laten maken. Misschien kunnen jullie dan ook wel het vet% schatten, want ik heb geen flauw benul op hoeveel ik zit.http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
9 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmornign:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 3x
- hindu squat BW 60x
Safety bar goodmorning:
- 50kg 12x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 2x6
- 50kg 1x8
Safety bar back extension:
- 40kg 1x
- BW 40x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 3x
One legged calf raise:
- BW 25x, 18x
Superset met
Lu side raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 3x
- SSB hindu squat:25kg 20x
Deficit SL DL:
- 122.5kg 3x
- 102.5kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 102.5kg 6x
- hindu squat BW 55x
Safety bar goodmorning:
- 40kg 20x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment