Trainingsschema SteefDK

[Ashley]

Dan kan je de upper body beter vergeten. Woendsdag dl en dan donderdag benen trainen gaat hem niet worden, is te kort op elkaar.

[SteefDK]

Gaat tot nu toe wel lekker. Spieren zijn heerlijk opgepompt na de training. Ga denk ik een logje bijhouden aangezien ik ook een PWO wil gaan nemen en de resultaten delen

[marnop]

Dus rear dealts pull eruit halen dan?, en vrijdag doe ik traps al niet meer.


verder wordt de vrijdag dan een erg lege dag. Heb je daar dan tips voor of kan ik beter een 3 dagen split maken.

idd de rear delts pulls er uit en bij donderdag er in gooien dan is je donderdag voor delts en traps redelijk compleet.

Voor die split zal ik even kijken naar je schema.

[marnop]

Als de vrijdag training dan leeg is, dan kan je ook als je wel 4 dagen wil aanhouden gewoon de/een 3 daagssplit pakken en op de vrijdag gewoon verder gaan met je cyclus van de 3 daagssplit, dan verschuiven wel steeds de dagen, maar dat maakt niet uit. De volgende week begin je dan dus met trainingsdag 2, dan 3, rustdag, 1, 2, weekend en weer dag 3, 1, rustdag, 2, 3, enz.
Je varieert dan gelijk ook met hersteltijden, 24, 48 of 72 uur tussen verschillende trainingsdagen.
Het enige waar je een beetje rekening mee moet houden dan is als je na de donderdag je benendag hebt en dus de deadlift en de benen 2 dagen achter elkaar hebt.

Alles is verder mogelijk.

[SteefDK]

Hmm, dat is inderdaad wel zo.

Maar oefeningen als de MP en rest van schouders, moet ik die dan niet bij de borstdag doen? Of pak ik die genoeg?

[marnop]

Hmm, dat is inderdaad wel zo.

Maar oefeningen als de MP en rest van schouders, moet ik die dan niet bij de borstdag doen? Of pak ik die genoeg?

sorry, had ik even over het hoofd gezien, je kan idd wat bij de borstdag er in stoppen, dan gooi je je buik oefeningen in de benendag (ook synergetisch goed)

Je pakt de schouders zwaar aan bij de borstoefeningen(net als de triceps), je hebt dan vrij weinig nog nodig in diezelfde sessie om aan voldoende intensiteit en volume te komen voor je schouders.
Je hele training is dan ingericht op hoofdgroep en primaire synergisten.

[SteefDK]

Thanks. Zal even knutselen, alles goed bij elkaar zetten en dan een logtopic starten. Ik boek ontzettend veel vooruitgang de laatste tijd. Ben nu 3 maanden serieus bezig, dus de groei gaat nog hard, terwijl ik net onder behoefte eet.

[marnop]

Thanks. Zal even knutselen, alles goed bij elkaar zetten en dan een logtopic starten. Ik boek ontzettend veel vooruitgang de laatste tijd. Ben nu 3 maanden serieus bezig, dus de groei gaat nog hard, terwijl ik net onder behoefte eet.

Dan zal je ws OP behoefte eten en niet er onder. Neem die calculators niet 100% op de aanbevolen calorie he, het is een schatting een "om en nabij" gegeven.

Je behoefte is wat je nodig hebt om goed te presteren en te herstellen/groeien. Als je dan onder je behoefte zou eten dan is de balans niet goed en gaat er 1 van die dingen niet goedkomen.

Hoe gaat je BF% dan op dit moment? Gaat dat langzaamaan iets omlaag?

[SteefDK]

Ja, BF gaat langzaam omlaag en spiermassa gaat omhoog. Ondertussen wel een kilo of 5 kwijt.

Krijg 2800 kcal per dag binnen, en behoefte was 3000.

Ik heb van de vakantie wel een foto die ik kan posten als begin, en ik zal m'n vriendin eens wat foto's laten maken. Misschien kunnen jullie dan ook wel het vet% schatten, want ik heb geen flauw benul op hoeveel ik zit.