Dan kan je de upper body beter vergeten. Woendsdag dl en dan donderdag benen trainen gaat hem niet worden, is te kort op elkaar.
Trainingsschema SteefDK
Collapse
X
-
Originally posted by SteefDK View PostDus rear dealts pull eruit halen dan?, en vrijdag doe ik traps al niet meer.
verder wordt de vrijdag dan een erg lege dag. Heb je daar dan tips voor of kan ik beter een 3 dagen split maken.
Voor die split zal ik even kijken naar je schema.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Als de vrijdag training dan leeg is, dan kan je ook als je wel 4 dagen wil aanhouden gewoon de/een 3 daagssplit pakken en op de vrijdag gewoon verder gaan met je cyclus van de 3 daagssplit, dan verschuiven wel steeds de dagen, maar dat maakt niet uit. De volgende week begin je dan dus met trainingsdag 2, dan 3, rustdag, 1, 2, weekend en weer dag 3, 1, rustdag, 2, 3, enz.
Je varieert dan gelijk ook met hersteltijden, 24, 48 of 72 uur tussen verschillende trainingsdagen.
Het enige waar je een beetje rekening mee moet houden dan is als je na de donderdag je benendag hebt en dus de deadlift en de benen 2 dagen achter elkaar hebt.
Alles is verder mogelijk.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Originally posted by SteefDK View PostHmm, dat is inderdaad wel zo.
Maar oefeningen als de MP en rest van schouders, moet ik die dan niet bij de borstdag doen? Of pak ik die genoeg?
sorry, had ik even over het hoofd gezien, je kan idd wat bij de borstdag er in stoppen, dan gooi je je buik oefeningen in de benendag (ook synergetisch goed)
Je pakt de schouders zwaar aan bij de borstoefeningen(net als de triceps), je hebt dan vrij weinig nog nodig in diezelfde sessie om aan voldoende intensiteit en volume te komen voor je schouders.
Je hele training is dan ingericht op hoofdgroep en primaire synergisten.1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Thanks. Zal even knutselen, alles goed bij elkaar zetten en dan een logtopic starten. Ik boek ontzettend veel vooruitgang de laatste tijd. Ben nu 3 maanden serieus bezig, dus de groei gaat nog hard, terwijl ik net onder behoefte eet.http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html
Comment
-
Originally posted by SteefDK View PostThanks. Zal even knutselen, alles goed bij elkaar zetten en dan een logtopic starten. Ik boek ontzettend veel vooruitgang de laatste tijd. Ben nu 3 maanden serieus bezig, dus de groei gaat nog hard, terwijl ik net onder behoefte eet.
Dan zal je ws OP behoefte eten en niet er onder. Neem die calculators niet 100% op de aanbevolen calorie he, het is een schatting een "om en nabij" gegeven.
Je behoefte is wat je nodig hebt om goed te presteren en te herstellen/groeien. Als je dan onder je behoefte zou eten dan is de balans niet goed en gaat er 1 van die dingen niet goedkomen.
Hoe gaat je BF% dan op dit moment? Gaat dat langzaamaan iets omlaag?1e Masters Superbody YBF 2011!
Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©
Comment
-
Ja, BF gaat langzaam omlaag en spiermassa gaat omhoog. Ondertussen wel een kilo of 5 kwijt.
Krijg 2800 kcal per dag binnen, en behoefte was 3000.
Ik heb van de vakantie wel een foto die ik kan posten als begin, en ik zal m'n vriendin eens wat foto's laten maken. Misschien kunnen jullie dan ook wel het vet% schatten, want ik heb geen flauw benul op hoeveel ik zit.http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/50671-log-2012-steefdk.html
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment