nieuwe schema

[tt123]

Hallo allemaal,
Ik ben Tim en ik ben 16 jaar.
Ik train al een jaar en kan 3 keer per keer week trainen.
Heb een nieuw schema gemaakt omdat ik mijn oude schema al lang gebruik.
Mijn doel is breed/gespierd worden.
Als ik er aan wat kan veranderen hoor ik het graag.


Dinsdag Borst/Triceps/buik

Bench Press ( 2 setjes opwarming, 1 rm, 4x8)
Incline Bench Press (3x10)
Flat Bench Dumbbell Flyes (3x10)
Pectoral Machine(3x10, drie tellen vasthouden)

Tricep Pushdown cable (3x10)
Dumbbell Kickbacks (3x10)
Arm Extension (machine) (3x10)

Abdominal Crunch (machine) (3x10)
Abdominal Crunch (bank) (3x40)
Abdominal Reverse Curl (bank) (3x40)
Oefening op een bank voor de zij buikspieren (3x20)
Total Abdominal (machine) (3x10)
+ 15 min cardio

Woensdag Rug/Biceps

Deadlift (2 setjes opwarming, 3x10)
Pulldown behind neck (3x10)
Close Grip Seated Cable Rows (3x10)
Upper Back (machine) (3x10)

Dumbell curl (3x10)
Dumbbell Concentration Curls (3x10)
EZ Bar curl op Scott bench (3x10)
Arm curl (machine) (3x10)
+ 15 min cardio

Vrijdag schouders/benen/onderarmen/buik

Squats (2 setjes opwarming, 3x10)
Leg curl (3x10)
Leg Extension (3x10)

Military Press ( 2 setjes opwarming, 3x10)
Two Arm Front Deltoid Dumbbell Raises (3x10)
Dumbell Lateral raises (3x10)
Upright row (EZ Bar) (3x10)
Standing Bent Dumbell Lateral Raises (3x10)

Barbell Wrist Curl (3x10)
Dumbell Reverse Wrist Curls (3x10)

Abdominal Crunch (machine) (3x10)
Abdominal Crunch (bank) (3x40)
Abdominal Reverse Curl (bank) (3x40)
Oefening op een bank voor de zij buikspieren (3x20)
Total Abdominal (machine) (3x10)

[Roy P]

Ik mis kuiten.

[Bilo]

waarom 2 keer buik?

[tt123]

Ik mis kuiten.

Vergeten bij te zetten.
Ik doe meestal Calf raises.

[tt123]

waarom 2 keer buik?

Omdat ik vind dat mijn buikspieren een beetje achterlopen
t.o.v. mijn andere spieren.

[Roy P]

Omdat ik vind dat mijn buikspieren een beetje achterlopen
t.o.v. mijn andere spieren.

Of je bf% is gewoon te hoog..

[tt123]

Of je bf% is gewoon te hoog..

Mijn bf% is 15.2%, ik denk dat het nog wel mee valt.
Ik doe ook 15 min cardio om het te verlagen.

[tt123]

Is het voor de rest een goede schema?

[marnop]

Mijn bf% is 15.2%, ik denk dat het nog wel mee valt.
Ik doe ook 15 min cardio om het te verlagen.

Hoe weet je dan dat je buik achterloopt als je de spieren niet ziet?
Je gebruikt je buikspieren elke dag de hele dag bij zowat alle bewegingen die je maakt en ook bij trainingen gebruik je ze meer dan elke andere spier.
Waarom denk je dat ze achterlopen?

[sf01]

in mijn optiek doe je teveel bi- en triceps isolaties.
Je doet na je compounds wel bi- en triceps isolaties maar geen rug of borst isolaties. (op de pec na dan)
Verder veels te weinig been oefeningen.

5 schouder oefeningen vs 3 voor heel je benen?

[tt123]

in mijn optiek doe je teveel bi- en triceps isolaties.
Je doet na je compounds wel bi- en triceps isolaties maar geen rug of borst isolaties. (op de pec na dan)
Verder veels te weinig been oefeningen.

5 schouder oefeningen vs 3 voor heel je benen?

Welke isolatie oefeningen kan ik er dan bij doen voor de rug of borst?
Voor de benen kan ik mischien leg press bij toevoegen maar meer hebben ze niet op de sportschool.

[sf01]

leg press, lunges, SLDL. Gewoon een beetje creativiteit erin gooien
En inderdaad natuurlijk je kuiten nog erbij.

Je hoeft verder niet perse meer isolatie oefeningen borst en rug... gewoon meer compounds en dan minder isolatie bi- en triceps
Er zijn trouwens best wel borst en rug isolaties: dumbel flies, pullovers, etc. gewoon ff zoeken.

[Roy P]

Ik doe ook 15 min cardio om het te verlagen.

Dan zorg voor een fatsoenlijk voedingsschema...