Push Pull schema????

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Push Pull schema????

    Hallo,

    ik ben redelijk nieuw tot fitness --> doe het nu precies een jaar. In de begin periode ging ik 4 keer per week naar de gym waar ik fb trainde. Dit is naar 3 dagen gegaan, verdeeld in spiergroepen.
    In het begin woog ik 70 kilo (195cm), dit is momenteel 84 kilo met 15% vetpercentage --> het sommetje wat ik gebruikte vond ik een beetje inplausible aangezien je de dikte van je nek in beschouwing moest nemen.
    Ik heb van een persoon de tip gekregen om een push/pull schema aan te nemen met een aparte dag voor benen. Mijn vraag aan jullie --> Is dit wat, het doel is massa.

    Maandag(been):
    Squat 5x8
    Deadlift 5x8
    Lunges 2x8 voor beide kanten
    Muurzitten 3x until failure
    Jump squats bodyweight 5x8

    Woensdag (chest, triceps):
    Incline bench 5x8
    Dumbell flies 3x8
    Dumbell press 5x8 increasing weight
    Flies machine 5x12 medium weight, superset met pushups until failure
    Dumbell pullover 3x8
    Dips until failure

    Vrijdag (Rug, biceps)
    Pullups 5x10 (wide,wide,wide,narrow,narrow)
    Reverse flies met cables 3x10
    barbell row 3x8
    Lateral pulldown 3x8
    Pullups met knee assist 3x8
    incline bicep curls 3x8

    Ik hoop dat de benamingen allemaal goed zijn. Zoals jullie zien zijn de sets, vooral de reps, beetje eentonig over het gehele schema maargoed.

    Feedback gewenst.

  • #2
    oja, buik doe ik 2 keer per week op de overige dagen.

    Comment


    • #3
      Je hebt er 1 schouder oefening inzitten, ik verklap alleen niet waar en welk deel van de schouders.
      die mag je zelf aangeven als je wil.
      1e Masters Superbody YBF 2011!
      Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

      Comment


      • #4
        Originally posted by marnop View Post
        Je hebt er 1 schouder oefening inzitten, ik verklap alleen niet waar en welk deel van de schouders.
        die mag je zelf aangeven als je wil.
        posterior met de reverse flies ??? :P

        Comment


        • #5
          push/pull/benen betekent niet dat geen schouders moet gaan trainen
          + je pakt voor borst/rug/benen dezelfde aantal sets , terwijl benen/rug toch echt een groter spiergroep zijn

          je rug/dag is niet helemaal in balans - veel optrekken en 1 row - die erg belangrijk is voor massa
          weinig traps - denk hier eens aan shrugs of cleans
          op je benendag zijn je laatste twee oef denk ik overkill
          misschien moet je daar eens gaan nadenken over legcurls/legextenions

          Comment


          • #6
            Die laatste 2 voor benen zijn voor sprongkracht (vooral die laatste eigenlijk).

            thanks voor de tipz

            Comment


            • #7
              Originally posted by RoboRI3 View Post
              posterior met de reverse flies ??? :P
              yep,
              verder sluit ik me aan bij BigO
              1e Masters Superbody YBF 2011!
              Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

              Comment


              • #8
                Originally posted by marnop View Post
                yep,
                verder sluit ik me aan bij BigO
                dank grote bodybuilder

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Big O View Post
                  dank grote bodybuilder
                  Ik ben zeer vereerd, en dat terwijl ik nog niks noemenswaardigs heb gepresteerd. Dank U Big O.
                  1e Masters Superbody YBF 2011!
                  Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

                  Comment


                  • #10
                    off topic :P

                    kheb vandaag zon chestpull gekocht voor thuis dat zal de schouders wel bezig houden

                    Comment

                    Sidebar top desktop

                    Collapse

                    Actieve discussies

                    Collapse

                    Working...
                    X