Heb een nieuw schema (gemaakt door sportinstructeur) gekregen. Hiervoor deed ik eerst 3x per week full body (met apparaten) en ben dan ook blij dat er wat meer oefeningen inzitten zonder! Mijn doel is sterker worden (kracht) en een klein beetje aankomen (voor gezondheid).
Op dit moment doe ik 2x split, 1x full body. 4x per week trainen lijkt me ook wel wat, maar voor zover is dit voldoende voor me.
Ik heb elke training ook een warming-up (roeien, step, cross), zelf vind ik er niet zoveel aan maar is wel belangrijk denk ik.
Oefeningen in het Nederlands hieronder omdat het zo op m'n papiertje staat en ik niet alle juiste Engelse termen weet.
#1 - Benen, schouders, buik -
Squats
Lunges
Gluteus Kneeling
Leg Extension
Zijwaarts heffen - staand
Dumbell schouderdrukken
Lage pulley sel: hoge voorwaartse pulley
Total abdominal
Abdominal twister
Crunch
Back Extension
#2 - Borst, rug, armen -
Chest press
Butterfly
Chest press incline
Upper back
Dumbell roeien
Lat machine - pull down
Back extension
Triceps kickback, dumbell
Cambered French press, gebogen
Triceps press
Staand halter armspieren aanspannen
#3 - Total body -
Squats
Lunges
Dumbbell heffen
Total abdominal (mac raise)
Crunch
Lage pulley - neutraal met romp
Lat machine pull down - biceps grip
Bankdrukken schuin omhoog dumbbell
Dumbbell vlakke bank flys
Afwisselend armen aanspannen- staand
Triceps extension
Leg Curl - liggend
Wat vinden jullie ervan? Zelf ben ik er blij mee, zou nog wel meer oefeningen willen doen voor mijn benen.
Op dit moment doe ik 2x split, 1x full body. 4x per week trainen lijkt me ook wel wat, maar voor zover is dit voldoende voor me.
Ik heb elke training ook een warming-up (roeien, step, cross), zelf vind ik er niet zoveel aan maar is wel belangrijk denk ik.
Oefeningen in het Nederlands hieronder omdat het zo op m'n papiertje staat en ik niet alle juiste Engelse termen weet.
#1 - Benen, schouders, buik -
Squats
Lunges
Gluteus Kneeling
Leg Extension
Zijwaarts heffen - staand
Dumbell schouderdrukken
Lage pulley sel: hoge voorwaartse pulley
Total abdominal
Abdominal twister
Crunch
Back Extension
#2 - Borst, rug, armen -
Chest press
Butterfly
Chest press incline
Upper back
Dumbell roeien
Lat machine - pull down
Back extension
Triceps kickback, dumbell
Cambered French press, gebogen
Triceps press
Staand halter armspieren aanspannen
#3 - Total body -
Squats
Lunges
Dumbbell heffen
Total abdominal (mac raise)
Crunch
Lage pulley - neutraal met romp
Lat machine pull down - biceps grip
Bankdrukken schuin omhoog dumbbell
Dumbbell vlakke bank flys
Afwisselend armen aanspannen- staand
Triceps extension
Leg Curl - liggend
Wat vinden jullie ervan? Zelf ben ik er blij mee, zou nog wel meer oefeningen willen doen voor mijn benen.
Comment