Trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingsschema

    Heb een nieuw schema (gemaakt door sportinstructeur) gekregen. Hiervoor deed ik eerst 3x per week full body (met apparaten) en ben dan ook blij dat er wat meer oefeningen inzitten zonder! Mijn doel is sterker worden (kracht) en een klein beetje aankomen (voor gezondheid).

    Op dit moment doe ik 2x split, 1x full body. 4x per week trainen lijkt me ook wel wat, maar voor zover is dit voldoende voor me.
    Ik heb elke training ook een warming-up (roeien, step, cross), zelf vind ik er niet zoveel aan maar is wel belangrijk denk ik.

    Oefeningen in het Nederlands hieronder omdat het zo op m'n papiertje staat en ik niet alle juiste Engelse termen weet.

    #1 - Benen, schouders, buik -
    Squats
    Lunges
    Gluteus Kneeling
    Leg Extension
    Zijwaarts heffen - staand
    Dumbell schouderdrukken
    Lage pulley sel: hoge voorwaartse pulley
    Total abdominal
    Abdominal twister
    Crunch
    Back Extension

    #2 - Borst, rug, armen -
    Chest press
    Butterfly
    Chest press incline
    Upper back
    Dumbell roeien
    Lat machine - pull down
    Back extension
    Triceps kickback, dumbell
    Cambered French press, gebogen
    Triceps press
    Staand halter armspieren aanspannen

    #3 - Total body -
    Squats
    Lunges
    Dumbbell heffen
    Total abdominal (mac raise)
    Crunch
    Lage pulley - neutraal met romp
    Lat machine pull down - biceps grip
    Bankdrukken schuin omhoog dumbbell
    Dumbbell vlakke bank flys
    Afwisselend armen aanspannen- staand
    Triceps extension
    Leg Curl - liggend

    Wat vinden jullie ervan? Zelf ben ik er blij mee, zou nog wel meer oefeningen willen doen voor mijn benen.

  • #2
    Originally posted by Reberry View Post
    Heb een nieuw schema (gemaakt door sportinstructeur) gekregen. Hiervoor deed ik eerst 3x per week full body (met apparaten) en ben dan ook blij dat er wat meer oefeningen inzitten zonder! Mijn doel is sterker worden (kracht) en een klein beetje aankomen (voor gezondheid).

    Op dit moment doe ik 2x split, 1x full body. 4x per week trainen lijkt me ook wel wat, maar voor zover is dit voldoende voor me.
    Ik heb elke training ook een warming-up (roeien, step, cross), zelf vind ik er niet zoveel aan maar is wel belangrijk denk ik.

    Oefeningen in het Nederlands hieronder omdat het zo op m'n papiertje staat en ik niet alle juiste Engelse termen weet.

    #1 - Benen, schouders, buik -
    Squats
    Lunges
    Gluteus Kneeling
    Leg Extension
    Zijwaarts heffen - staand
    Dumbell schouderdrukken
    Lage pulley sel: hoge voorwaartse pulley
    Total abdominal
    Abdominal twister
    Crunch
    Back Extension

    #2 - Borst, rug, armen -
    Chest press
    Butterfly
    Chest press incline
    Upper back
    Dumbell roeien
    Lat machine - pull down
    Back extension
    Triceps kickback, dumbell
    Cambered French press, gebogen
    Triceps press
    Staand halter armspieren aanspannen

    #3 - Total body -
    Squats
    Lunges
    Dumbbell heffen
    Total abdominal (mac raise)
    Crunch
    Lage pulley - neutraal met romp
    Lat machine pull down - biceps grip
    Bankdrukken schuin omhoog dumbbell
    Dumbbell vlakke bank flys
    Afwisselend armen aanspannen- staand
    Triceps extension
    Leg Curl - liggend

    Wat vinden jullie ervan? Zelf ben ik er blij mee, zou nog wel meer oefeningen willen doen voor mijn benen.
    Welke reeksen doe je, aantal sets/reps vb 4x15 en is dat iedere oefening gelijk?

    Comment


    • #3
      12, 10, 8
      Meestal een zwaarder gewicht met 10 en 8, maar voor sommige oefeningen hetzelfde gewicht omdat ik eerst de uitvoering ervan goed wil hebben.

      Comment


      • #4
        Crunches en back extension is 3x20.

        Comment


        • #5
          Als de oefeningen nieuw voor je zijn doe je er goed aan om de eerste weken ze niet te zwaar te doen. Die eerste paar weken moet je dan voornamelijk opletten dat je de oefening goed ("netjes") uitvoert. Dit om te voorkomen dat je later, als je de oefeningen zwaar uitvoert, blessures oploopt.

          De meningen over warming up zijn verdeeld. Sommigen doen wat cardio als warming up (een minuutje of 10). Anderen beginnen gewoon met de krachttraining oefening maar doen de eerste set met heel licht gewicht. Met een cardio warming up belast je vaak niet de spieren die je gaat belasten met de krachttraining. In dat geval heeft de cardio warming up niet zo veel zin: jij krijgt het wel warm, maar de spier is nog niet "klaar voor gebruik".
          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

          Comment


          • #6
            kan je het niet beter verdelen in

            ma: been bil schouder
            Wo: Borst tricep
            Vr: Rug bicep

            Of zoals je programmaatje al een beetje in elkander zit

            Ma: Been bil schouder
            Wo: Rug borst
            Vr: bicep tricep

            Overigens elke trainings dag buik (tenzij je die body builder abs wil hebben natuurlijk )

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            Working...
            X