schema en eetpatroon?

**strs** · 05-01-2011, 22:08

ligt er een beetje aan wat je doelen zijn. Wil je alleen afvallen / wil je ook weer spiermassa kweken?

**SteefDK** · 05-01-2011, 22:10

Als ik jou was op 2200kcal gaan zitten. Flink zware KT doen, met erna 20 tot 30 minuten cardio. Met LIT beginnen tot je wat meer conditie hebt en dan ook HIT en HIIT erbij.

Voeding EKV verdeling van 30/40/30 en flink aan de slag. Lees verder veel sticky's en stel een voedings en trainingsschema op.

Ik wens je iig veel succes.

**El_Loco** · 05-01-2011, 22:11

Wat zijn idd je doelen? Dan kan je een voedingsschema en trainingschema opstellen die het meest tegen jou doelen aanleunen..

**1latino** · 06-01-2011, 00:22

Originally posted by El_Loco View Post

Wat zijn idd je doelen? Dan kan je een voedingsschema en trainingschema opstellen die het meest tegen jou doelen aanleunen..

Mijn doelen zijn weer terug te gaan een slanker lichaam, meer conditie en zeker weer terug in de spierbundels.

**1latino** · 06-01-2011, 00:23

Originally posted by SteefDK View Post

Als ik jou was op 2200kcal gaan zitten. Flink zware KT doen, met erna 20 tot 30 minuten cardio. Met LIT beginnen tot je wat meer conditie hebt en dan ook HIT en HIIT erbij.

Voeding EKV verdeling van 30/40/30 en flink aan de slag. Lees verder veel sticky's en stel een voedings en trainingsschema op.

Ik wens je iig veel succes.

de afkortingen zeggen me niet veel behalve KT (krachtTraining).
Kun je me de rest even toespitsen?

**1latino** · 02-05-2011, 10:30

Hallo samen.
6 weken nadat ik dit gepost heb en bij die InBody meting zat er helaas geen verschil in alle waardes.
Wat ik wel merkte is dat ik beter in mijn kleding voelde en dat ik iets meer conditie had.

Vorige week donderdag had ik weer een InBody meting gehad wat 6 weken weer later is dan die daarvoor.
Daar is het volgende naar voren gekomen.

Gewicht: 116,1 Kg
Spiermassa: 38,8 Kg
Lichaamsvet: 48,4 Kg
Lichaamsvetpercentage: 41,7%
Lichaamsvet dat verminderd moet worden: 36.5Kg.
BMI: 41,1 Kg/m²

Ik train nog steeds 3x per week.
Ik start met een warmingup van 10-15 minuten.
Vervolgens put ik mezelf zo veel mogelijk uit met krachttraining waar ik mezelf de lat hoger leg zoveel mogelijk.
Ik train elke keer nog steeds met een full body, dus 3x per week dus.
Ik wil eingelijk vaker trainen en ik denk dat een upper/lower body wellicht beter is?

De volgende trainingen doe ik als krachttraining:
Seated Chin ups
Lever chest press
Sitting military press
Seated rows Wide grip
Lever back extantion
Lever leg extantion
Lever leg press
Seated lever leg curl
Lever triceps dip
Seated barbell curl

Dit zijn de oefening die ik doe.
Ik hoop dat dit wel goede oefeningen zijn, want ik wil meer progress zien en behalen.

Ook neem ik nu 1 maal daags 2 A-Z vitamine-pillen in van de Kruidvat en 1 maal daag 4 visolie-pillen in van de Hema (best getest volgens consumentenbodn).
Bij trainingsdagen neem ik na de training 500ml melk met 2 cheppen protein (eiwit) shake, bij niet trainingsdagen alleen voor het slapen gaan.
Ik hoop dat dit goed is.
Dan houd ik me aan 5-6 maal daags gevarieerd eten rekening houdend aan de schaal van 5.

**Patricia86** · 02-05-2011, 10:53

Zow, zwaar respect dat jij je huidige gewicht enzo post. Ik weet niet of ik het in dat geval zomaar zou durven, ik vind het erg knap

Niet teveel vertrouwen op die InBody meting, zelfs je hoeveelheid eelt beïnvloed die meting. Als je een vetmeting doet, vraag dan om een huidplooimeting.
Weegschaal is ook niet betrouwbaar. Het is perfect als je wat spiermassa wint, en tegelijk vet verliest.
Het volume van een kg vetmassa is groter dan het volume van een kg spier. Het kan dus makkelijk dat je vooruitgang boekt, maar het niet terug ziet op de weegschaal.
Dat zie je terug in de spiegel en aan je kleding. En aangezien dat bij jou nu het geval is, doe je het goed!

Ik denk dat het voor jezelf goed is als je een aantal punten van je lichaam meet. Je buikomtrek, je armen, ect. Je goede en slechte punten. Dat is betrouwbaarder voor je vooruitgang, helemaal wanneer je het icm de huidplooimeting kan doen.

Je training kan veel beter. Zoek anders even naar de stickies, daar staat het netjes in uitgelegd.

Of je sups goed zijn, is lastig beoordelen. Je voeding is belangrijker, je sups zijn toevoeging. Ook hier weer: stickies.

Afkortingen,
Lit; low intensity cardio
Hit; high intensity cardio
Hiit; high intensity interval cardio

EKV (of KEV); eiwitten, koolhydraten, vetten. Dus je voedingswaarden.

Succes!

**FlorisPL** · 02-05-2011, 10:56

Bill Starr.

**sf01** · 02-05-2011, 11:03

iemand is duidelijk Bill Starr fan :P

**1latino** · 02-05-2011, 12:49

Originally posted by Patricia86 View Post

Zow, zwaar respect dat jij je huidige gewicht enzo post. Ik weet niet of ik het in dat geval zomaar zou durven, ik vind het erg knap

Niet teveel vertrouwen op die InBody meting, zelfs je hoeveelheid eelt beïnvloed die meting. Als je een vetmeting doet, vraag dan om een huidplooimeting.
Weegschaal is ook niet betrouwbaar. Het is perfect als je wat spiermassa wint, en tegelijk vet verliest.
Het volume van een kg vetmassa is groter dan het volume van een kg spier. Het kan dus makkelijk dat je vooruitgang boekt, maar het niet terug ziet op de weegschaal.
Dat zie je terug in de spiegel en aan je kleding. En aangezien dat bij jou nu het geval is, doe je het goed!

Ik denk dat het voor jezelf goed is als je een aantal punten van je lichaam meet. Je buikomtrek, je armen, ect. Je goede en slechte punten. Dat is betrouwbaarder voor je vooruitgang, helemaal wanneer je het icm de huidplooimeting kan doen.

Je training kan veel beter. Zoek anders even naar de stickies, daar staat het netjes in uitgelegd.

Of je sups goed zijn, is lastig beoordelen. Je voeding is belangrijker, je sups zijn toevoeging. Ook hier weer: stickies.

Afkortingen,
Lit; low intensity cardio
Hit; high intensity cardio
Hiit; high intensity interval cardio

EKV (of KEV); eiwitten, koolhydraten, vetten. Dus je voedingswaarden.

Succes!

Patricia86, bedankt voor je respect.
Ik heb de stickies met grote lijnen doorgelezen en in me opgenomen.
De afkortingen ben ik destijds ook al achtergekomen.
Ik ben al een tijd werkeloos en doe deels het huishouden en train dan 3 dagen in de week.
Ik heb mijn waardes nagekeken volgens het voorbeeld in de zomersticky van Falstyr.
Volgens de Calories Per Day Calculator - Basal Metabolic Rate heb ik dus 2407kcal per dag nodig als ik dus zittend of (bijna) geen werk verricht.
Haal ik daar 500kcal vanaf om te cutten kom ik op 1907kcal voor dagelijks budget.
116.1Kg lichaamsgewicht x 3gram = 348.3gram eiwitten.
De rest snap ik niet meer want kom er ook niet verder uit.
Elders wordt aangegeven dat de KEV 30/40/30 moet worden.
Das dus 30% Kolhydraten / 40% eiwitten / 30% vet (onverzadigd)?

Hier het voorveeld van Falstyr:
Voorbeeld
Ik weeg 90kg en mijn kcal onderhoud is 3000kcal. Om af te slanken haal ik er 500 vanaf en kom uit op 2500kcal als me dagelijks budget.
90kg lichaamsgewicht x 3gram = 270gr eiwitten. 225gr eiwitten x 4kcal = 1080kcal van me budget.
100gr onverzadigd vet x 9kcal = 900kcal van het budget.
1080kcal + 900 kcal = 1980kcal verbruikt. Er is nog 1020kcal om te besteden.
1020kcal / 4kcal = 255gr koolhydraten.

De reden dat ik voor de hoge uiteinden heb gekozen voor eiwitten en 100gr onverzadigd vet is omdat we anders bij de 345gr koolhydraten uit kwamen. Voor iemand die dik is zou dat te veel koolhydraten zijn. Met 255gr koolhydraten kan je nog uitermate goed functioneren en intensief sporten. Grote hoeveelheid vetten/eiwitten zorgt er voor dat spiermassa behouden wordt en vet verbranding verhoogd.

**Falstyr** · 02-05-2011, 12:52

Op dagen dat je niet sport alle koolhydraten schrappen als het kan en lading groenten in plaats nemen. Maakt niet uit als je die dag opeens veel minder kcal eet. Zodra je rond de 15% vet zit kun je dan de koolhydraten opvoeren.

Op sportdagen toch rond de 2500kcal gaan zitten.
400gr eiwit, 120gr vet lijkt me goed en de rest aan carbs.

Met 116kg en 40% vet...tja...dat lijkt me sterk.

**1latino** · 02-05-2011, 13:20

Originally posted by Falstyr View Post

Op dagen dat je niet sport alle koolhydraten schrappen als het kan en lading groenten in plaats nemen. Maakt niet uit als je die dag opeens veel minder kcal eet. Zodra je rond de 15% vet zit kun je dan de koolhydraten opvoeren.

Op sportdagen toch rond de 2500kcal gaan zitten.
400gr eiwit, 120gr vet lijkt me goed en de rest aan carbs.

Met 116kg en 40% vet...tja...dat lijkt me sterk.

Hey Falstyr,

bedankt voor je info.
400gram eiwit! Damn! Das wel veel, maar goed. Ik heb een goed doel voor ogen.
120gram onverzadigd vet neem ik aan, is ook geen probleem.
Wat zou dan de rest in carbs moeten zijn dan Falstyr?
EN hoe zou de berekening moeten zijn volgens jou voor alle waardes?

Bvd

**1latino** · 02-05-2011, 13:54

Hallo mensen.

ik heb een suggestie voor mezelf maar wil jullie mening hierover.
Ik train nu ruim 4 maanden 3 daags full body.
Zou ik dit nog steeds aanhouden of zal ik overgaan op 4 dagen split?
Zo kan ik meerdere oefeningen per spiergroep uitvoeren en wellicht meer resultaat zien.

Zie graag jullie reactie erover.

BVD.

**marnop** · 02-05-2011, 14:06

Originally posted by Falstyr View Post

Op dagen dat je niet sport alle koolhydraten schrappen als het kan en lading groenten in plaats nemen. Maakt niet uit als je die dag opeens veel minder kcal eet. Zodra je rond de 15% vet zit kun je dan de koolhydraten opvoeren.

Op sportdagen toch rond de 2500kcal gaan zitten.
400gr eiwit, 120gr vet lijkt me goed en de rest aan carbs.

Met 116kg en 40% vet...tja...dat lijkt me sterk.

Gaat je niet lukken maatje....zulke foutjes zie ik jou zelden of nooit maken?
op 2500cal zitten met 400E en 120V is samen al 1600 + 1080 = bijna 2700...dan de carbs nog.

Ik zou op 3000cal pakken, 300gram E - 100gram V en de rest KH 225gram op trainingsdagen en de rustdagen dan eventueel 100gram KH minder pakken.

Maar jij was met TS bezig, dus ik trek me verder even terug.

schema en eetpatroon?