4 dagen split

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 4 dagen split

    Hallo heren

    heb een vraagje over mijn schema.
    Ik heb via deze site een fitness schema in elkaar gezet
    en was benieuwd wat jullie er van vinden.

    Dag1
    Borst + Triceps
    Dag2
    Benen + Buik
    Dag3
    Rust
    Dag4
    Rug + Triceps
    Dag5
    Schouder + Buik

    Doe bijna alles in piramide vorm van lage reps naar hoog (begin met hoogste kilos en dan ong 20% lager)
    Behalve bij Triceps en Biceps.
    Heb ook ergens gelezen dat het belangrijk is om de oefeningen;
    squats en deadlift er zeker bij de doen omdat je daar het meeste van zou groeien.
    Mijn doel is massa. (weeg nou 80kg en ben 185 groot en ben 31jaar, denk zoweiso teveel lichaamsvet maar heb het niet precies gemeten).

    En dan nog iets anders, heb al een tijdje een overbelaste spier in mijn schouder en nek, heeft iemand enige ervaring over hoelang zoiets kan duren?

    Groetjes Ruud

  • #2
    let even op je dag 4 Ruud...2e keer triceps.
    Hoe ziet je schema er verder uit?

    Zelf ben ik niet zo'n voorstander van hoog naar laag gewicht te werken, wel pyramide van laag naar hoog. Is beter voor de krachtgains.
    En dan het laatste setje ca 10% tot 20% zakken en pompen 15x of fail als dat ca 15x is.
    Last edited by marnop; 21-01-2011, 19:25.
    1e Masters Superbody YBF 2011!
    Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

    Comment


    • #3
      Originally posted by marnop View Post
      let even op je dag 4 Ruud...2e keer triceps.
      Hoe ziet je schema er verder uit?

      Zelf ben ik niet zo'n voorstander van hoog naar laag gewicht te werken, wel pyramide van laag naar hoog. Is beter voor de krachtgains.
      En dan het laatste setje ca 10% tot 20% zakken en pompen 15x of fail als dat ca 15x is.
      Sorrie bedoelde op dag4 Biceps ipv triceps

      Comment


      • #4
        Zo ziet mijn hele schema eruit. Conditie training elke keer 15min.
        Ben benieuwd wat jullie er van vinden.

        dag 1
        Borst + Triceps
        Warming up
        Borst
        Vlak bankdrukken
        Schuin drukken dumbels
        Pec fly dumbels
        Opdrukken
        Triceps
        French press bank
        Bench dip bank
        Conditie
        dag2
        Benen + Buik
        Warming up
        Benen
        Squats
        Leg press
        Beenstrekkingen
        Kuiten
        Buik
        Stang omlaag drukken staand
        Bekken tillen
        Conditie
        dag 3
        Rust
        dag 4
        Rug + Biceps
        Warming up
        Rug
        Deadlift
        Bent over fly
        Hyperextensie
        Lat pull down
        Biceps
        Preacher curl
        Curl
        Conditie
        dag 5
        Schouders + buik
        Warming up
        Schouders
        Overhead dumbel press
        Upright rowSide raise
        Front raise
        Buik
        Stang omlaag drukken staand
        Bekken tillen
        Conditie

        Comment


        • #5
          hmm ik vind benen wat weinig en buik wat veel.

          Comment


          • #6
            ik vind buik niet veel. alleen doe je 2 keer per week de zelfde oefenningen voor je buik en je pakt je schuine buikspieren nooit mee.

            Comment


            • #7
              Originally posted by N13lZ View Post
              ik vind buik niet veel. alleen doe je 2 keer per week de zelfde oefenningen voor je buik en je pakt je schuine buikspieren nooit mee.
              Oh nee....wat dacht je van squat en deadlift?
              ความพายายามอยู่ที่ไหน ความสำเร็จอยู่ที่นั้น

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              Working...
              X