4 dagen split

[Ruud31]

Hallo heren

heb een vraagje over mijn schema.
Ik heb via deze site een fitness schema in elkaar gezet
en was benieuwd wat jullie er van vinden.

Dag1
Borst + Triceps
Dag2
Benen + Buik
Dag3
Rust
Dag4
Rug + Triceps
Dag5
Schouder + Buik

Doe bijna alles in piramide vorm van lage reps naar hoog (begin met hoogste kilos en dan ong 20% lager)
Behalve bij Triceps en Biceps.
Heb ook ergens gelezen dat het belangrijk is om de oefeningen;
squats en deadlift er zeker bij de doen omdat je daar het meeste van zou groeien.
Mijn doel is massa. (weeg nou 80kg en ben 185 groot en ben 31jaar, denk zoweiso teveel lichaamsvet maar heb het niet precies gemeten).

En dan nog iets anders, heb al een tijdje een overbelaste spier in mijn schouder en nek, heeft iemand enige ervaring over hoelang zoiets kan duren?

Groetjes Ruud

[marnop]

let even op je dag 4 Ruud...2e keer triceps.
Hoe ziet je schema er verder uit?

Zelf ben ik niet zo'n voorstander van hoog naar laag gewicht te werken, wel pyramide van laag naar hoog. Is beter voor de krachtgains.
En dan het laatste setje ca 10% tot 20% zakken en pompen 15x of fail als dat ca 15x is.

[Ruud31]

let even op je dag 4 Ruud...2e keer triceps.
Hoe ziet je schema er verder uit?

Zelf ben ik niet zo'n voorstander van hoog naar laag gewicht te werken, wel pyramide van laag naar hoog. Is beter voor de krachtgains.
En dan het laatste setje ca 10% tot 20% zakken en pompen 15x of fail als dat ca 15x is.

Sorrie bedoelde op dag4 Biceps ipv triceps

[Ruud31]

Zo ziet mijn hele schema eruit. Conditie training elke keer 15min.
Ben benieuwd wat jullie er van vinden.

dag 1
Borst + Triceps
Warming up
Borst
Vlak bankdrukken
Schuin drukken dumbels
Pec fly dumbels
Opdrukken
Triceps
French press bank
Bench dip bank
Conditie
dag2
Benen + Buik
Warming up
Benen
Squats
Leg press
Beenstrekkingen
Kuiten
Buik
Stang omlaag drukken staand
Bekken tillen
Conditie
dag 3
Rust
dag 4
Rug + Biceps
Warming up
Rug
Deadlift
Bent over fly
Hyperextensie
Lat pull down
Biceps
Preacher curl
Curl
Conditie
dag 5
Schouders + buik
Warming up
Schouders
Overhead dumbel press
Upright rowSide raise
Front raise
Buik
Stang omlaag drukken staand
Bekken tillen
Conditie

[STED]

hmm ik vind benen wat weinig en buik wat veel.

[N13lZ]

ik vind buik niet veel. alleen doe je 2 keer per week de zelfde oefenningen voor je buik en je pakt je schuine buikspieren nooit mee.

[Ashley]

ik vind buik niet veel. alleen doe je 2 keer per week de zelfde oefenningen voor je buik en je pakt je schuine buikspieren nooit mee.

Oh nee....wat dacht je van squat en deadlift?