3 x 8 RM schema op constante gewicht

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 3 x 8 RM schema op constante gewicht

    Dag allemaal,

    Allereerst wilde ik zeggen dat ik niet weet hoe ik mijn vraag precies in trefwoorden moet formuleren en daarom heb ik niet veel kunnen zoeken via de zoekoptie.

    Ik heb een boek waarin een schema wordt voorgesteld, namelijk 3 setjes van 8 RM. Echter zie ik dat iedereen zijn setjes opbouwt qua gewicht zelfs als er over 3 x 8 wordt gesproken.

    Mijn vraag is nu: Als er sprake is van RM (In dit geval 8 RM) dan bedoelen ze toch 3 setjes van daadwerkelijk 8 RM(wat je 8 keer volhoudt bij een oefening) eventueel met een warm-up set. Dus niet set voor set het gewicht opbouwen naar je 8 RM maar gewoon 3 setjes van je 8 R, toch?

  • #2
    1RM = 100kg
    8RM = 75kg

    in training doe je dan
    8x45kg
    8x60kg
    8x75kg
    8x75kg
    8x75kg

    Comment


    • #3
      3 setjes met je 8rm is niets anders dan het gewicht gebruiken wat je maximaal 8x kan drukken. Het kan dus best zijn dat je 8,7,5 herhalingen doet met je 8rm. Is ook erg afhankelijk van je rust tussen de sets. Als je met je 8rm 3 setjes van 8 herhalingen kan doen, is dat waarschijnlijk dus niet je 8rm. omdat je op het eerste setje veelal zwaarder kan als het 2e werksetje.
      In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."

      If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.

      Comment


      • #4
        Originally posted by adon1s View Post
        3 setjes met je 8rm is niets anders dan het gewicht gebruiken wat je maximaal 8x kan drukken. Het kan dus best zijn dat je 8,7,5 herhalingen doet met je 8rm. Is ook erg afhankelijk van je rust tussen de sets. Als je met je 8rm 3 setjes van 8 herhalingen kan doen, is dat waarschijnlijk dus niet je 8rm. omdat je op het eerste setje veelal zwaarder kan als het 2e werksetje.
        Ohhhh dit wist ik dus niet. Dus het is gewoon een maat ten opzichte van je 1 RM en er wordt niet bedoeld dat je het daadwerkelijk 8 herhalingen per set zou moeten volhouden. (want dat gaat moeilijk)

        Heel erg bedankt heren!

        Comment


        • #5
          Originally posted by Falstyr View Post
          1RM = 100kg
          8RM = 75kg

          in training doe je dan
          8x45kg
          8x60kg
          8x75kg
          8x75kg
          8x75kg

          Mijn 8rm wide grip is ook 75kg net aan maar ik druk zelfs geen 1x90kg wide grip, alleen smal. Laat staan de 100kg..
          sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

          Comment


          • #6
            small grip ligt hoger als je wide? O.o
            Mind is everything.

            Comment


            • #7
              ja met 90wide krijg ik hem niet van mijn borst af en smal druk ik hem smooth weg.

              Denk dat het komt omdat mijn lats een vrij dominate spiergroep is en die me helpt met small bankdrukken. Armen vlak langs het lichaam small dus gebruik je meer lats dan wide. Weet niet of het zo iets, ik voel met small in ieder geval mijn lats flink werken.

              is inderdaad best gek ja maar bij zijn de benen qua kracht ook uit verhouding.
              sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              Working...
              X