3 x 8 RM schema op constante gewicht

[arnas]

Dag allemaal,

Allereerst wilde ik zeggen dat ik niet weet hoe ik mijn vraag precies in trefwoorden moet formuleren en daarom heb ik niet veel kunnen zoeken via de zoekoptie.

Ik heb een boek waarin een schema wordt voorgesteld, namelijk 3 setjes van 8 RM. Echter zie ik dat iedereen zijn setjes opbouwt qua gewicht zelfs als er over 3 x 8 wordt gesproken.

Mijn vraag is nu: Als er sprake is van RM (In dit geval 8 RM) dan bedoelen ze toch 3 setjes van daadwerkelijk 8 RM(wat je 8 keer volhoudt bij een oefening) eventueel met een warm-up set. Dus niet set voor set het gewicht opbouwen naar je 8 RM maar gewoon 3 setjes van je 8 R, toch?

[Falstyr]

1RM = 100kg
8RM = 75kg

in training doe je dan
8x45kg
8x60kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

[adon1s]

3 setjes met je 8rm is niets anders dan het gewicht gebruiken wat je maximaal 8x kan drukken. Het kan dus best zijn dat je 8,7,5 herhalingen doet met je 8rm. Is ook erg afhankelijk van je rust tussen de sets. Als je met je 8rm 3 setjes van 8 herhalingen kan doen, is dat waarschijnlijk dus niet je 8rm. omdat je op het eerste setje veelal zwaarder kan als het 2e werksetje.

[arnas]

3 setjes met je 8rm is niets anders dan het gewicht gebruiken wat je maximaal 8x kan drukken. Het kan dus best zijn dat je 8,7,5 herhalingen doet met je 8rm. Is ook erg afhankelijk van je rust tussen de sets. Als je met je 8rm 3 setjes van 8 herhalingen kan doen, is dat waarschijnlijk dus niet je 8rm. omdat je op het eerste setje veelal zwaarder kan als het 2e werksetje.

Ohhhh dit wist ik dus niet. Dus het is gewoon een maat ten opzichte van je 1 RM en er wordt niet bedoeld dat je het daadwerkelijk 8 herhalingen per set zou moeten volhouden. (want dat gaat moeilijk)

Heel erg bedankt heren!

[wzoet]

1RM = 100kg
8RM = 75kg

in training doe je dan
8x45kg
8x60kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Mijn 8rm wide grip is ook 75kg net aan maar ik druk zelfs geen 1x90kg wide grip, alleen smal. Laat staan de 100kg..

[resike]

small grip ligt hoger als je wide? O.o

[wzoet]

ja met 90wide krijg ik hem niet van mijn borst af en smal druk ik hem smooth weg.

Denk dat het komt omdat mijn lats een vrij dominate spiergroep is en die me helpt met small bankdrukken. Armen vlak langs het lichaam small dus gebruik je meer lats dan wide. Weet niet of het zo iets, ik voel met small in ieder geval mijn lats flink werken.

is inderdaad best gek ja maar bij zijn de benen qua kracht ook uit verhouding.