fullbody, ub/lb of splitschema?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • fullbody, ub/lb of splitschema?

    Beste mensen,

    Ik ben 22 jaar en weeg 70Kg.
    Na jaren kickboksen ben ik is met wat nieuws begonnen.
    Het volgende schema heb ik uit het blad Mens Health vandaan.
    De zogenaamde Arie boomsma schema die ook op youtube te vinden is

    Mijn doel is afgetraind lichaam krijgen, een mooie V vorm en een betere conditie.

    Dag 1
    Barbell squats
    Pull-ups
    Cable crosses
    Barbell curls
    Dips
    Side raises
    Hanging crunches

    Dag 2
    Lunges
    Supermans
    Incline Dumbbell press
    Isolation dumbbell curls
    Triceps overhead extensions
    Standing barell shoulder press
    Rolling get ups

    Dag 3
    Rust of cardio

    Dag 4
    Squats
    L' pull-ups
    Flat bench dumbbell press
    Hammer curls
    Dips
    Front raises
    Crunches

    Dag 5
    Zelfde als dag 1

    Dag 6
    Rust of cardio

    reps 16-20x
    na hele circuit 90 sec rust
    circuit 3x herhalen

    Enige nadeel hiervan is dat het in de avond soms te druk is om je circuit goed uit te voeren.

    Ik vraag me af of ik hiermee moet doorgaan of beter kan overstappen naar een Up/Lb of een splitschema.

    Tips zijn welkom!

  • #2
    heeft het jaren kickboksen je niks opgeleverd? heb 2 jaar gekickbokst en toen paar jaar gestopt maar heb er altijd wat aan over gehouden qua figuur en conditie.

    Comment


    • #3
      Als je een circuit traint is het idd lastig als het druk is, misschien kan je met een aantal mensen samen het circuit doen dan kan je lekker doordraaien, maar dan nog, als er een plek leeg is dan wordt die al snel overgenomen door een ander.

      met de trainingen, ik zou zelf dan om de dag trainen, dag 1 - dag rust, dag 2 - dag rust, dag 3 - dag rust enz....Je hebt wel je hersteltijd nodig van gemiddeld 48uur.
      Je komt trouwens maar op 6 dagen...heb jij andere weken dan ik..? Ik heb 7 dagen in een week....
      1e Masters Superbody YBF 2011!
      Go M.U.D. Mart's Ultimate Diet ©

      Comment


      • #4
        Met kickboksen had ik een goeie conditie opgebouwd en uithoudingsvermogen maar dat is helaas laatste jaren weg gerookt


        Dag 6 is dan cardio en dag 7 rust

        Ik heb net de schema's van naruto rulezz bekeken, moet zeggen dat die ook heel aantrekkelijk zijn maar ik neem aan die bedoeld zijn voor wat meer gevorderde mensen en dat ik daar pas over enkele maanden mee kan beginnen.

        Dus voor nu maar een tijdje fullbody doen en daarna split?

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X