Training tips

[Janissar]

Hallo allemaal.

Ik wil graag wat advies over mijn eigen trainingsschema want ik vind dat ik niet erg opschiet.

Ik ben 1.79 en weeg 90 kilo. Doel van mijn trainingen zijn: Buikvet verliezen en spieren opbouwen (na het internet beetje doorgezocht te hebben constateerde ik dat dit bijna niet mogelijk is)

Ik train 3 dagen in de week en focus meer op de cardio dan op kracht. Ik ren altijd voor de krachttraining 30 minuten(intensief) en daarna doe ik 30 min krachttraining. Dit herhaal ik 3 dagen.

Mijn voeding probeer ik gezond te houden. Ik vermijd vetten en eet na training altijd voldoende eiwitten (o.a tonijn en eiwitshakes)

Dus mijn vraag aan jullie is: Hoe kan ik dit verbeteren om wat resultaat te zien!

Alvast bedankt, Janissar

[Limit]

ik d8 dat cardio NA krachttraining effectiever was dan voor krachttraining omdat je dan eerder begint met vet verbranding geloof ik

[JingTseng]

als je en aan krachttraining en aan cardio doet, dan doe je waarschijnlijk je cardio na de krachttraining. Die volgorde komt je krachttraining ten goede, want zo voorkom je dat je cardiotraining energie wegkaapt die je nodig hebt voor het ijzer. Maar volgens een humane studie die sportwetenschappers van de University of Tsukuba publiceerden in Medicine and Science in Sports and Exercise is die volgorde ook beter voor je cardiotraining. Je cardiotraining verbrandt er meer vet door.(bron: ergogenics)

[Saint2D]

Ik doe ook eerder cardio na mijn training. Omdat je idd eerst al je energie gebruikt voor de krachttraining en pas later je reserve vetten verbrand door de cardio training.
En voor een been training 20 minuten lopen op een berg voor kuiten extra te belasten

[Janissar]

Hmm dus de cardio na de krachttraining..
Ga ik de volgende keer gelijk uitvoeren

[El_Loco]

wat eet je zoal op een dag?

[nibor76nl]

Vetten moet je niet vermijden...

Eet gezonde vetten!! ong. 1 a 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht.

[kojak]

eet kwark met een lepel ipv vork jwz
genoeg aminozuren voor extra gains
maak voedingsschema...

[Knabbelnoot]

denk dat je een voedingschema moet maken als je zeker wilt weten dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt en dat je ook weet hoeveel kcal er binnenkomen. Als je niet afvalt, betekend het dat je nog steeds te veel eet.

[Limit]

denk dat je een voedingschema moet maken als je zeker wilt weten dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt en dat je ook weet hoeveel kcal er binnenkomen. Als je niet afvalt, betekend het dat je nog steeds te veel eet.

of te weinig verbrand

[Janissar]

wat eet je zoal op een dag?

Ontbijt:
2 Boterhammen met kaas of kipfilet(bruin en light kaas)
met jus d orange

Lunch:
Zelfde als boven

Tussendoortje:
Volkoren cracker met kipfilet

Avondeten:
Veel rijst en tonijn
Soms kipfilet (zeker nadat ik heb getraind)

Na avondeten:
Kwark met 0% vet

Maar bovenste is geen strak schema dus ik hou me er niet vaak aan.

[Janissar]

denk dat je een voedingschema moet maken als je zeker wilt weten dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt en dat je ook weet hoeveel kcal er binnenkomen. Als je niet afvalt, betekend het dat je nog steeds te veel eet.

Moet ik daarvoor naar een diëtist gaan of kan ik het ook op internet vinden?

[Janissar]

Vetten moet je niet vermijden...

Eet gezonde vetten!! ong. 1 a 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht.

zal ik doen dankje voor t tip!

[Mvos]

Ontbijt:
2 Boterhammen met kaas of kipfilet(bruin en light kaas)
met jus d orange

Lunch:
Zelfde als boven

Tussendoortje:
Volkoren cracker met kipfilet

Avondeten:
Veel rijst en tonijn
Soms kipfilet (zeker nadat ik heb getraind)

Na avondeten:
Kwark met 0% vet

Maar bovenste is geen strak schema dus ik hou me er niet vaak aan.

ik mag hopen dat je je niet vaak aan dit schema houd!
de meeste hier hebben dit al voor hun lunch op!!

stickies lezen ,behoefte berekenen en een schema gaan maken.
alle info kun je erin vinden wat je nodig hebt om een goed schema te maken.
daarna hier posten zodat wij je kunnen helpen met de puntjes! (dus niet je hele schema)

succes,

[Saint2D]

Ik zou denkik flauw vallen..
Zoek op wat je lichaam nodig heeft dit is allemaal zeer makkelijk op te zoeken op internet.
En kijk in het excel bestand te vinden hier op bodynet in het voeding forum om zelf een simpel voedingschema aan te maken. Het is totaal niet moeilijk ik heb het ook zo gedaan. Het geeft een duidelijk beeld van wat en hoeveel je allemaal kan eten.
Je zal zien dat je veeel meer mag eten. Of zelf zal moeten eten om te kunnen afvallen.