Na een tijdje full body getraind te hebben stap ik nu over op split-schema.
Rug biceps:
Deadlift
Pullup
Dumbell row
Bicep barbell curl
Bicep dumbell curl
Borst triceps:
Bankdrukken
Incl dumbell press
Dippen
Dumbell flyes
tricep extension
tricep pushdown
Benen schouders:
Squat
lunges
leg ext
dumbell millitary press
upright row
dumbell flyes
calve raise
Zaterdag:
squat 35kg till failure
deadlift 35kg till failure
bankdrukken 35kg till failure
15 min cardio
suggesties?
Rug biceps:
Deadlift
Pullup
Dumbell row
Bicep barbell curl
Bicep dumbell curl
Borst triceps:
Bankdrukken
Incl dumbell press
Dippen
Dumbell flyes
tricep extension
tricep pushdown
Benen schouders:
Squat
lunges
leg ext
dumbell millitary press
upright row
dumbell flyes
calve raise
Zaterdag:
squat 35kg till failure
deadlift 35kg till failure
bankdrukken 35kg till failure
15 min cardio
suggesties?
Comment