trainingsschema indelen?

[el--jadida]

Borst
Schouders
Rug
Biceps
Triceps
Onderarmen
Buikspieren
Bovenbeen
Onderbeen

Deze 9 elementen wil ik delen op de maandag, woensdag, vrijdag. Misschien dat ik sommige onderdelen vaker dan 1x per week kan doen.

[Wasofski]

Als beginner, alles evenveel trainen per week. Als je al langer traint kan het dat er spiergroepen achterlopen en kan je deze meerdere malen per week trainen.

Er zijn echt tig van mogelijkheden die je kan opdelen.
Ga ervan uit bv de 3 grootste op ieder een dag. Rug, Borst en Benen en dan zelf wat bijvullen.