schema

[tinybite]

Ik train nu al een tijdje op een split schema 3x per week
borst/triceps
rug/biceps
benen/schouders

mijn doel is op massa, zou ik het op deze manier mits de oefeningen goed zijn gewoon zo doorgaan, of raden jullie een ub/lb aan ?

[SteefDK]

Zie geen problemen met deze split. Ligt er natuurlijk ook aan hoelang je al traint en welke oefeningen je doet.

[marnop]

plant je schema hier even anders. incl sets en reps en hoe lang je daar nu mee werkt.

Een UB LB is geen 3 dagen he, dat is 2 dagen split, dus beter gewoon 3 daagssplit aanhouden denk ik. iig als je intensiteit en volume goed zijn en je gewoon progressie blijft maken.
Want waarom overweeg je iets anders te doen?

[sf01]

tja... je kan natuurlijk prima ub/lb doen en 3x in de week trainen. anderhalve FB per week.
Of ub/lb/fb om aan 3 trainingen te komen.

Het hangt er inderdaad vooral van af, zoals Marnop al zegt... waarom je iets niks zoekt

[tinybite]

ik hoef niet persee iets anders te doen, maar omdat ik lees dat mensen zeggen dat je moet afwisselen met oefeningen enzo.
of kan ik gewoon zo door blijven gaan ik doe dit nu al 3 maanden met dit schema ongeveer, ik oefen wel eens in de zoveel tijd met de oefeningen

[marnop]

al 3 maanden,....dus je bent er net mee begonnen.....
Gewoon lekker doorknallen daarmee.
Als je nog 3 maanden verder bent dan kan je eens kijken of je hier en daar een oefening verwisselt.
Je kan wel altijd wat afwisselen met reps en sets of tempo en rusttijden, of een keer alles in andere volgorde doen. Verder hoef je niks te veranderen, helemaal niet nodig.
Als je maar wel altijd de juiste weerstand houdt, dus het moet wel zwaar genoeg blijven, gewicht dus altijd blijven verhogen/aanpassen. Gaat een setje of hele oefening te makkelijk ben je te licht bezig, dus hoef je alleen zwaarder te gaan ipv een heel nieuw schema.

succes.

[tinybite]

woensdag benen/schouders:
squat 4x
leg curls 4x
standing hamstring curl 4x
leg press 4x
standing calf raises 4x
shoulder db press 4x
upright rows 4x
side & front raises 4x
shrugs 4x

donderdag rug/biceps:
deadlift 4x
bents 4x
high row 4x
seated cable row 4x
reverse fly 4x
barbell curl 3x
biceps overhead cable curl 3x

zondag borst triceps:
benchpress 4x
db press 4x
chest press 4x
dips 3x
triceps overhead 3x

ik doe elke oefeningen gewicht wat 15x lukt dan steeds zwaarder en als laatste setje wil ik ongeveer op de 8 reps uitkomen

[tinybite]

iemand aanmerkingen op dit schema ?

[Wasofski]

Ik zou niet de dag na benen direct rug doen. Rugdag met borstdag omwisselen.

Schrugs bij rug zetten.
Maar 1 leg curl variant, de andere wegdoen of lunges ofzo in de plaats zetten.

[tinybite]

hoezo niet rug na benendag ?
oke haal ik leg curl weg

[tinybite]

dus beter is woensdag rug biceps
en donderdag benen schouders ?

[marnop]

hoezo niet rug na benendag ?
oke haal ik leg curl weg

Kan gewoon, en anders draai je die 2 dagen om. Maar maakt verder niet veel uit.

gooi wel even je shrugs in je rugdag. Je doet de hele rug in 1 keer natuurlijk he....want nu heb je alles, zelfs de achterkantschouders maar de traps die je al bijna compleet hebt getraind sla je dan over.....beetje vreemd.

Ik vind je trouwens wel veel row-werk in je rug sessie hebben. Ga je iig wel een lekker dikke rug krijgen.

[tinybite]

oke dus verder is schema goed?
en op rugdag gewoon shrugs daarbij doen dan

[The Phoenix]

Ik zou bij borst 1 press eruit gooien en er fly's voor in de plaats doen en de db press incline doen.

[tinybite]

Ik zou bij borst 1 press eruit gooien en er fly's voor in de plaats doen en de db press incline doen.

doe ik ook incline, soms wissel ik chest press ook af met decline db flys