afwisseling van train schema.s

[richard21]

beste leden,

ik heb al een paar x wat vragen gepost over het afwisselen van trainschemas.

Maar ik ben er nog steeds niet over uit hoe je dit doet.

De 1 zegt om de 6-8 weken schema veranderen + sets/reps

de ander zegt gewoon zelfde oefeningen houden en alleen sets/reps veranderen.



Kan iemand mij duidelijk maken wat je doet om genoeg afwisseling te houden ?


alvast bedankt.

[Saint2D]

Zoek gewoon wat goed voelt voor jezelf.. je kan plots 5x5 sets doen of tussen 8/10 of 12/15reps gaan. Of die piramide of explosief trainen. veel sets of weinig sets. Uiteindelijk is er gewoon veel teveel denkik. Je hoeft ook niet te veranderen, probeer gewoon alles eens en zoek wat voor jou het beste is en waar je het best bij stijgt en blijf daarbij.

[marnop]

beste leden,

ik heb al een paar x wat vragen gepost over het afwisselen van trainschemas.

Maar ik ben er nog steeds niet over uit hoe je dit doet.

De 1 zegt om de 6-8 weken schema veranderen + sets/reps

de ander zegt gewoon zelfde oefeningen houden en alleen sets/reps veranderen.



Kan iemand mij duidelijk maken wat je doet om genoeg afwisseling te houden ?


alvast bedankt.

Je hebt het idd al eerder gevraagd dacht ik ja.

En tja de ene zegt dit en de andere zegt dat.

Als je er dan vanuit gaat dat de helft loopt te papagaaien......en gewoon niks weet.
Alle ervaren jongens zeggen dat het niet nodig is om steeds maar weer een nieuw schema te pakken, dan is het antwoord toch niet moeilijk?

Waar je altijd van uit moet gaan is het volgende: maak ik goede progressie? Ja? Dan is mijn schema prima en moet ik niks veranderen.

Is het antwoord nee, dan is of je voeding en herstel niet goed of de intensiteit van de training is niet goed.
Dan kijk je naar de gewichten die je gebruikt, zijn die zwaar genoeg? Is de laatste rep van de set erg moeilijk of zwaar genoeg en de laatste set? Maak ik de set makkeijk af of moet ik stoppen voor ik de 8e rep gemaakt heb?

Als het te makkelijk gaat dan train je te licht en zal je geen progressie maken, je moet altijd tegen je grens aanzitten of er net overheen gaan. iig moet je altijd grensverleggend trainen, dus elke training moet je ietsje sterker worden en moet ook het gewicht omhoog.

Als dat allemaal klopt dan maak je progressie en heb je dus geen nieuw schema nodig.
Als je een jaar of 2 aan het trainen bent dan kom je wellicht een plafond tegen dat moeilijk te doorbreken is, dan gooi je wel alles om en ga je desnoods iets extreems doen.

IK ben nu ruim een jaar weer bezig en nog steeds elke keer dezelfde oefeningen en maak nog steeds goede progressie.

succes.

[richard21]

dus als ik een bepaald schema met een bepaalde sets/reps voor ongeveer 6-8 weken aanhoud is het goed?

na die 6-8 weken zoizo reprange veranderen en mischien een paar isolatie oefeningen?

aangezien ik vaakheb gehoord dat je de grote compounds er het beste altijd in laat?

[melvinafca]

dus als ik een bepaald schema met een bepaalde sets/reps voor ongeveer 6-8 weken aanhoud is het goed?

na die 6-8 weken zoizo reprange veranderen en mischien een paar isolatie oefeningen?

aangezien ik vaakheb gehoord dat je de grote compounds er het beste altijd in laat?

Waar zie je dat staan in de post hierboven?

[richard21]

sorry martin had je post nog niet gelezen.

Oke dus het komt er gewoon op neer dat het belangrijkste is dat je altijd probeert iets zwaarder te trainen!!

Verder zou je zelf moeten kijken hoe je er op reageerd en als je stagneerd zou je wat kunnen vervangen?

Ik heb deze vraag wel vaker gesteld inderdaad maar ik ben er gwoon nog niet goed over uit (ook omdat idd iedereen iets anders zegt.)

[Iron Mind]

Wordt een deload week ook wel eens gehanteerd om plateau's te doorbreken als progressie stagneert? Ikzelf heb dit eigenlijk nog nooit gedaan, ik ben wel eens benieuwd naar de mening van anderen hierover..

[marnop]

Wordt een deload week ook wel eens gehanteerd om plateau's te doorbreken als progressie stagneert? Ikzelf heb dit eigenlijk nog nooit gedaan, ik ben wel eens benieuwd naar de mening van anderen hierover..

Ja een deload-periode kan je ook gebruiken om daarna weer door het plafond te knallen.

Een deload periode is een periode waarin je op of onder je onderhouds niveau traint en een soort hersteltrainingen doet, dus (zeer) laag intensief.
Als je dat een paar weken hebt gedaan en alles goed hersteld is dan kan je er weer flink tegen aan en gaan knallen en opbouwen naar je volgende plafond/level.