Verbeterde trainingsschema krachttraining

[el--jadida]

================================================== ==
MAANDAG:
================================================== ==
- Onderarmen - Dumbell Wrist Curl
- Onderarmen - Dumbell Wrist Curl
- Borst - Fly's/Incline Fly's
- Borst - Bench Press (met stok)
- Bovenbeen - Leg Press
- Bovenbeen - Leg Extensions
- Schouders - Dumbell/Arnold Press
- Schouders - Dumbell Bent Over Raise
- Buikspieren - Sit Up
- Buikspieren - Side Bend
- Biceps - Machine Curl
- Triceps - Reverse Grip Pushdowns
- Onderbeen - Calf Raise
================================================== ==
WOENSDAG:
================================================== ==
- Onderarmen - Dumbell Wrist Curl
- Onderarmen - Dumbell Wrist Curl
- Borst - Dumbell Pullover
- Borst - Cable Crossover
- Buikspieren - Sit Up
- Buikspieren - Side Bend
- Rug - Pull Up
- Rug - Front Pulldown
- Biceps - Dumbell Curl
- Triceps - Triceps Pushdowns
- Onderbeen - Calf Raise
================================================== ==
VRIJDAG:
================================================== ==
- Onderarmen - Dumbell Wrist Curl
- Onderarmen - Dumbell Wrist Curl
- Borst - Dumbell/Incline Dumbell Press
- Borst - Dips
- Bovenbeen - Leg Press
- Bovenbeen - Leg Extension
- Schouders - Dumbell/Arnold Press
- Schouders - Rear Deltoid Cable Raise
- Buikspieren - Sit Up
- Buikspieren - Side Bend
- Biceps - Overhead Cable Curl
- Triceps - OneArm Dumbell Triceps Extension
- Onderbeen - Calf Raise

[marnop]

voor bodybuilding is het niks, trainen met pussy gewichten en fitnessreps wordt dit, aangezien je een aantal spieren 3x per week traint.
verdeling is ook niet goed.

Maar goed, als licht fitnesstrainen je doel is...dan moet je alleen je verdeling verbeteren, of alles 3x of niks 3x per week trainen. Dus alle spieren/groepen evenredig verdelen over de week.

[el--jadida]

voor bodybuilding is het niks, trainen met pussy gewichten en fitnessreps wordt dit, aangezien je een aantal spieren 3x per week traint.
verdeling is ook niet goed.

Maar goed, als licht fitnesstrainen je doel is...dan moet je alleen je verdeling verbeteren, of alles 3x of niks 3x per week trainen. Dus alle spieren/groepen evenredig verdelen over de week.

Ik wil aankomen dmv 3x per week krachttraining. Bodybuilding is niet mijn doel met fitness.

Maar ik heb de verdeling nu aangepast, dus kijk maar of je het nu goed vind. en zo niet, vertel me dan wat een betere schema zou zijn.

Ik ben 1.85 en weeg 70 kg, wil uiteindelijk 80 kg halen.

Gr

[el--jadida]

================================================== ==
MAANDAG:
================================================== ==
- Onderarmen - Dumbell Wrist Curl
- Onderarmen - Dumbell Wrist Curl
- Borst - Fly's/Incline Fly's
- Borst - Bench Press (met stok)
- Buikspieren - Sit Up
- Buikspieren - Side Bend
- Bovenbeen - Leg Press
- Bovenbeen - Leg Extensions
- Schouders - Dumbell/Arnold Press
- Schouders - Dumbell Bent Over Raise
- Onderbeen - Calf Raise
================================================== ==
WOENSDAG:
================================================== ==
- Onderarmen - Dumbell Wrist Curl
- Onderarmen - Dumbell Wrist Curl
- Buikspieren - Sit Up
- Buikspieren - Side Bend
- Rug - Pull Up
- Rug - Front Pulldown
- Biceps - Hammer Curl
- Biceps - Dumbell Curl
- Triceps - Reverse Grip Pushdowns
- Triceps - OneArm Dumbell Triceps Extension
- Onderbeen - Calf Raise
================================================== ==
VRIJDAG:
================================================== ==
- Onderarmen - Dumbell Wrist Curl
- Onderarmen - Dumbell Wrist Curl
- Borst - Dumbell/Incline Dumbell Press
- Borst - Dips
- Buikspieren - Sit Up
- Buikspieren - Side Bend
- Bovenbeen - Leg Press
- Bovenbeen - Leg Extension
- Schouders - Dumbell/Arnold Press
- Schouders - Rear Deltoid Cable Raise
- Onderbeen - Calf Raise