begginers trainingsschema goed???

[zjwaegel]

Hallo,

Ik train nu al ruim 2 jaar fullbody 2 a 3 keer in de week, maar ik merk dat er geen vaart meer achterzit dus heb ik met mijn trainer onderstaand schema gemaakt.

Kunnen jullie dit controleren??


Bij iedere oefening maak ik 5 reps en 6 tot 12 herhalingen.
Alvast bedankt

[Pellegrino90]

Beetje raar dat je de oefeningen zo door elkaar moet doen...
borst, benen, borst, tricep, benen etc...

Doe spiergroep per spiergroep, anders heb je te veel rust en worden je spieren weer koud.
En begin bij de grootste spiergroep en eindig bij de kleinste!

Dat lijkt me zowiezo een goed begin... verder ben ik het persoonlijk niet helemaal eens met dat schema van je trainer... maar hij kent je beter dan ik, en ik weet niet op welk niveau je zit.

Succes

[adon1s]

Hou het simpel. Doe minder oefeningen en train de oefeningen die er echt toe doen, de grote compounds, als eerste. Leg press vervangen door squat.

[zjwaegel]

Oke bedankt voor de reacties, heb het schema meteen wat aangepast.

De oefeningen staan zo door elkaar omdat ik er steeds 2 tegelijk doe zonder rust.

[marnop]

Ik zou geen supersets maken met deze opzet van je schema.
Kan wel maar is erg ongewoon.
Bovendien is de squat normaal gesproken te zwaar om zomaar even te gaan supersetten met bijvoorbeeld borst.

De verdeling kan verder wel, is soms wel goed extra rust per spiergroep, al is de rust wel wat lang dan tussendoor, maar dus niet gaan supersetten daarmee.

[adon1s]

Hij ziet er een stuk beter uit. Ik zou ook niet direct met supersets beginnen. Wat je wel kan doen om tijd te besparen is staggered sets. Dus een soort superset, maar dan wel met rust tussen de oefeningen. Je totale rusttijd kan je op die manier inkorten. Ipv op 1 oefening 2 min te rusten, rust je dan tussen elke oefening een minuut. Voor de rest zou ik rustig aan beginnen (bijv. 5 herhalingen met een gewicht wat je 8x kan) en dan elke week iets erbij zodat je bijv. in week 4 op z'n zwaarst gaat. Je kan er dan ook voor kiezen om elke week de rust iets in te korten. Bijv. in het begin 1,5min tussen je staggered setjes en elke training 10 sec. minder rust te nemen.