Mijn Trainingsschema

[Rubeltje]

Maandag
Benen
Biceps

Dinsdag
Borst
Triceps

Woensdag
Rust

Donderdag
Schouders
Biceps

Vrijdag
Rust

Zaterdag
Rug
Triceps

Zondag
Rust

Eventueel nog een cardio-swimworkout of een gewone cardioworkout tussendoor

Biceps
- Machine preacher curls, close grip 4x15 (20kg) + superset 1x20 (10kg)
- Machine preacher curls, wide grip 4x15 (20kg) + superset 1x20 (10kg)
- Arnold Concentration Curls 4x10 per arm (7kg) zonder pauzes tot failure

Triceps
- Cable pulldowns T-bar 4x15 (15kg) + superset 1x20 (10kg)
- Cable pulldowns Rope 4x10 (10kg) + superset 1x20 (5kg)
- Overhead rope extensions 4x12 (10kg)

Rug
- Pull ups (till fail)
- Seated Rows 4x15 (35kg)
- Seated Cable pulldowns 4x10x2 (front and back) (30kg)

Schouders
- Side Lateral raises 4x10 (4kg per arm)
- Cable straight bar between legs, palms down 4x10 (10kg)
- Arnold dumbpell press 4x10 (4kg per arm)
- Dumbell punches 4x20 per arm (2kg per arm)

Benen
- Squats 4x15 (40kg)
- Calf raises leg press machine 4x15 (60kg+ eigen gewicht)
- Legpress machine 4x15 (60kg+ eigen gewicht)

Buik
- 8 min oefeningen, sit ups, crunches etc etc


Borst
- Decline Machine Press 4x15 (25kg)
- Pec Deck Fly Machine 4x12 (15kg) (niet met die kussens)
- Pec Deck Fly Machine 4x15 (35kg) (met kussens)


Zelf heb ik het idee dat ik bij sommige spiergroepen niet alles meepak, graag hoor ik uw mening / tips adviezen.

Ik heb hiervoor eerst 2 a 3 dagen in de week gewoon basic gefitnessed. Nu ben ik 6 weken goed op weg en wil ik alles intensiever aan gaan pakken

Thanks!

[Rubeltje]

Nouja ik ga dan maar ff naar de sportschool (sweat)

[sf01]

Maandag
Benen
Biceps

Dinsdag
Borst
Triceps

Woensdag
Rust

Donderdag
Schouders
Biceps

Vrijdag
Rust

Zaterdag
Rug
Triceps

Zondag
Rust

Ik vind het echt een heel raar schema.
Biceps en triceps 2x, terwijl de rest maar 1x
Rug en triceps samen? Schouders en biceps samen? Benen en biceps?

Zou gewoon gaan voor rug+biceps, borst+triceps, benen en schouders.
En als je dan toch 4x in de week wilt trainen... laat je je schema doorschuiven. Pak je dus op dag 4 v/d week weer schema van dag 1

[Rubeltje]

Nouja mijn armen lopen echt achter op de rest van mn lichaam, vandaar dat ik ze er 2 keer ingooi. Thx voor de tip in ieder geval, dan doe ik dat wel op die manier

[Karwan]

dit is niet mijn trainingschema vriend!

[sf01]

desnoods pak je die 4 split van Marnop. Daar zit ook een dag extra armen in. Maar zit het schema verder goed in elkaar.

[Rubeltje]

Ok dan down ik die ff, kan iemand me wat meer advies geven of mijn oefeningen wel goed zijn?

[sf01]

ik vind ze niet geweldig... en... je hebt ze niet meer nodig als je die 4 split van Marnop gaat pakken :P

[Rubeltje]

ik vind ze niet geweldig... en... je hebt ze niet meer nodig als je die 4 split van Marnop gaat pakken :P

En nu ff inhoudelijk, waarom zijn ze niet goed en wat zou je zelf wijzigen?

[marnop]

En nu ff inhoudelijk, waarom zijn ze niet goed en wat zou je zelf wijzigen?

Borstsessie is niet echt fantastisch en biceps ook niet.
Rug mis ik wat....BOR oid.
Benen is wat weinig.

Sommige oefeningen lijken ook teveel op elkaar. 2x pecdeck, 2x preachercurls....

Leg mijn schema er even naast anders.

Die supersets bij biceps en triceps, kan je ook anders aanpakken.
Doe af en toe de tricepsoefeningen achter elkaar door, alle 3 achter elkaar met 1 set, dan volgende set weer alle 3 enz.
Met biceps kan je dat eventueel ook af en toe doen. Of je gooit er een keer 21'en in met barbellcurls.

[Yves]

ik zie geen shrugs, is misschien ook een idee?
en de leg curl op benen dag?

[Rubeltje]

Thanks, hier kan ik wat mee . Ik ga ff wat aanpassingen doen.
Oja bij benen ben ik legcurls vergeten erbij te zetten...