Tip! Train MAX OT

[AST-SS]

Neem van iemand die al 25 jaar traint het volgende aan:
Train volgens het MAX OT principe!
Max OT is het allerbeste systeem om snel spiermassa aan te komen zonder poespas en fratsen. Zowel voor naturals als gebruikers het allerbeste systeem.

Ik zou willen dat iemand mij dit 25 jaar geleden had verteld. Dat had me veel uren in de sportschool en blessures bespaard.....

Kijk maar eens op de sites van Skip LaCour en Jeff Willet

[gleke]

Naar mijn mening is er niet een 'allerbest systeem'.

[adon1s]

En neem van iemand aan die al tevaak wat aangenomen heeft dat je beter niets aan kan nemen maar beter gewoon zelf kan proberen.

Ben het aan het lezen,, veel lappen tekst, elke week 14 pagina's net week 2 doorgelezen nu pas is hetopwarmen me ene beetje duidelijk..

Een duidelijke uitleg met basis opzet zit er niet bij. das wel jammer.

[middnight]

is dit schema aan te raden voor beginners? of is MAX-OT beter voor gevorderde BBers?

Monday - Legs and Calves
Squat - 3x4-6
45 Degree Leg Press - 2x4-6
Stiff Leg Deadlift - 2x6
Standing Calf Raise - 3x6-8

Tuesday - Chest and Forearms
Incline Bench Press - 3x4-6
Barbell Bench Press - 3x4-6
Decline Bench Press - 1x4-6

Barbell Wrist Curls - 3x8-10
Reverse Wrist Curls - 3x6-8

Wednesday - Back and Traps
Bent Over Barbell Row - 2x4-6
Close Grip V-Bar Pull Down - 2x4-6
Pull-ups - 2x4-6
Cable Row - 1x4-6
Deadlift - 2x4-6
Barbell Shrug - 1x4-6

Thursday - Shoulders and Triceps
Dumbbell Press - 3x4-6
Military Press - 2x4-6
Dumbbell Side Laterals - 2x4-6

Lying Skull Crushers - 2x4-6
Triceps Press Downs - 2x4-6
Seated Overhead Triceps Extension - 1x4-6

Friday - Biceps and Abs
Straight Bar Curl - 2x4-6
Standing Dumbbell Curl - 2x4-6
EZ Bar Curl - 1x4-6
Leg Raise (Weighted) - 2x12-15
Cable Crunch - 2x8-10

[Revius]

bedankt voor die tiep

[marnop]

Neem van iemand die al 25 jaar traint het volgende aan:
Train volgens het MAX OT principe!
Max OT is het allerbeste systeem om snel spiermassa aan te komen zonder poespas en fratsen. Zowel voor naturals als gebruikers het allerbeste systeem.

Ik zou willen dat iemand mij dit 25 jaar geleden had verteld. Dat had me veel uren in de sportschool en blessures bespaard.....

Kijk maar eens op de sites van Skip LaCour en Jeff Willet

Je traint als bodybuilder toch eigenlijk altijd met een overload principe.....?
Is dat dan 25 jaar geleden niet verteld? Aan mij wel, altijd meer gewicht er bij gooien. Gaat het te makkelijk dan is het te licht, je mag de laatste reps niet redden, je moet net over je grens, dus max overload....
Maar maxOT kan wel flink leiden tot blessures als je het te lang en te vaak doet of als je het sowieso verkeerd doet.

[JingTseng]

ben ik niet met je eens marn.....ik hanteer dit principe al lang..werkt en is imo niet blessuregevoelig...dat heb je zelf nl grotendeels in de hand.Ter variatie doe ik momenteel gvt....is ook blessuregevoelig..mits...etc..etc..

[marnop]

Uiteraard, je hebt alles zelf in de hand.
Alleen soms wordt hier en daar te makkelijk over gedacht of gebracht.

Het blijft altijd de bedoeling zwaar te knallen met een echte flinke overload. En daarmee wordt al snel e.e.a. blessure gevoeliger als je het verkeerd doet.



dus je doet regelmatig GVT? Pak je de volle 10x10 variant?
Ik doe dan geen GVT, maar wel zo nu en dan extra sets en vaak high reps. ipv GVT pak ik dan wat oefeningen die wel gewoon hetzelfde in belasting hebben ipv een andere hoek.
Dus komt bijna op hetzelfde neer.

[JingTseng]

ja..de 10 x 10 variant 60 % van m'n 1rm.....het gekke is dat je halverwege het gevoel krijgt dat je kapot gaat ( ongenuanceerd uitgedrukt) maar vervolgens weer een extra impuls krijgt en de moordende reps weer op een soepele uitvoering kunnen rekenen.Maar om een 'stilstand'te forceren naar gains zweer ik bij gvt..maar goed...werkt voor mij...wellicht niet voor anderen...