Wel rust of niet?

[pimm96]

Hoi iedereen,
ik ga nu een half jaar 3x per week naar de sportschool.
ik groei opzich best snel. Ik ga 3x per week omdat ik vaak hoor dat je moet rusten omdat je in de rust groeit.
Iemand anders die ook een half jaar fitnesst, gaat 6x per week!!
Ik zou denken dat dat niet goed is, maar hij groeit wel als een beer! Veel sneller dan ik.
Hoe kan dit?

[Iron Mind]

Waarschijnlijk deelt deze persoon zijn trainingen totaal op, zodat hij voor elke spiergroep een dag heeft. Je kunt nagaan dat als deze persoon een schouder dag heeft zijn benen kunnen rusten/groeien, dus zit dit zijn herstel van die spiergroep niet in de weg en dat geldt waarschijnlijk voor alle andere spiergroepen ook zo..

Daarbij komt dat ieder mens anders reageert op training en dat voeding ook een belangrijke spelen bij het aankomen van spiermassa en aanleg speelt ook een rol..

[pimm96]

Volgens mij doet hij het zo:
ma- borst triceps schouders
Dinsdag- rug biceps
woensdag- buik, benen
donderdag-borst triceps schouders
Vrijdag- rug biceps
Zaterdag- buik, benen

[pimm96]

Naar mij idee is het niet goed om zo te doen, maar hij groeit dus wel heel snel..

[brainiac]

find your way, and stuck to that. Oftwel, doe wat het beste voor jou werkt. Als je wilt probeer t zelf ook uit, ga maar 6 keer per week trainen, als je de tijd hebt waarom niet? Kan prima, zolang je wel voldoende slaapt + een goede voedingspatroon en trainingschema hebt. Maar 't kan je groei net zo goed in weg gaan zitten, je traint nog maar een half jaar dus 3 keer per week trainen is zeker voldoende om te kunnen groeien.

[Rottweiler82]

Naar mij idee is het niet goed om zo te doen, maar hij groeit dus wel heel snel..

Je moet doen waar jou lichaam zich goed bij voelt. Als je bekende zijn training opsplits is er idd niets verkeerds aan. En vergeet niet dat ieder lichaam anders reageert op sporten. Ik ben 9 jaar actief bezig en jongens waar ik mee train zien er allemaal anders uit. De een heftig en de ander normaal.

Ikzelf train 4 keer per week en dan in het weekend lekker wa fietsen.

[pimm96]

Oke bedankt voor alle tips! Ik denk dat ik maar is paar weken 6x ga doen zolang ik het volhoud dan:P

[marnop]

Dat je in rust groeit is onzin, ja in je slaap groei je dan is je GH afgifte lekker hoog.
Maar puur op rustdagen groeien is onzin.

Je kan wel 6x per week trainen en hard groeien ja dat kan alleen de kans op overtraind raken of geblesseerd is ook evenredig vergroot. Als je met 3x per week goed traint dan kan je zeker net zo hard groeien of zelfs harder.

Van groot belang is ook de voeding, wat eet je en wanneer eet je dat, de timing en wat je eet is dus echt van grootst belang voor goede groei.
Dus misschien eet die iemand beter en slaapt hij beter, gaat hij eerder slapen dan jij en is de timing van zijn voeding goed/optimaal en het jouwe allemaal niet helemaal.

Daar is zo dus verder niet zo makkelijk antwoord op te geven.

[Falstyr]

Volgens mij doet hij het zo:
ma- borst triceps schouders
Dinsdag- rug biceps
woensdag- buik, benen
donderdag-borst triceps schouders
Vrijdag- rug biceps
Zaterdag- buik, benen

Met die verdeling kan het prima. Voor een naturel is het meest ideale om een spiergroep elke 5 dagen te pakken. Dus in dat schema zou ik de donderdag als rust nemen. 3 dagen sporten, 1 rust dag en zo door roteren. En buik altijd na de benen.

En zolang je goed eet raak je ook niet onder hersteld. Of te wel die nonsens van overtrainen krijg je dan niet mee te maken.

[lucky_luc]

Dat je in rust groeit is onzin, ja in je slaap groei je dan is je GH afgifte lekker hoog.
Maar puur op rustdagen groeien is onzin.

Je kan wel 6x per week trainen en hard groeien ja dat kan alleen de kans op overtraind raken of geblesseerd is ook evenredig vergroot. Als je met 3x per week goed traint dan kan je zeker net zo hard groeien of zelfs harder.

Van groot belang is ook de voeding, wat eet je en wanneer eet je dat, de timing en wat je eet is dus echt van grootst belang voor goede groei.
Dus misschien eet die iemand beter en slaapt hij beter, gaat hij eerder slapen dan jij en is de timing van zijn voeding goed/optimaal en het jouwe allemaal niet helemaal.

Daar is zo dus verder niet zo makkelijk antwoord op te geven.

Ik sluit hier wel bij aan is te doen 6 keer.
Alleen zou dan kort taine tusse de 40 min per keer.

[Richard075]

14keer per week (2x daags) ook goed haalbaar!

[sf01]

Dat je in rust groeit is onzin, ja in je slaap groei je dan is je GH afgifte lekker hoog.
Maar puur op rustdagen groeien is onzin.

...

Tuurlijk is dit geen onzin. Je groeit niet wanneer je een spier belast (traint) maar juist wanneer je dit niet doet (rust)
Dit is uiteraard niet enkel op rustdagen, maar ook gewoon meteen na je training wanneer je spieren 'rusten'.

Je hebt gewoon tijd nodig voor je spieren om 1) te herstellen 2) te groeien.
Hierbij spelen voeding en gewenning een belangrijke rol. Hoe beter je eten, en hoe meer je lijf gewend raakt aan snel herstellen... hoe sneller je een bepaalde spiergroep weer kan trainen.

[Bilo]

Tuurlijk is dit geen onzin. Je groeit niet wanneer je een spier belast (traint) maar juist wanneer je dit niet doet (rust)
Dit is uiteraard niet enkel op rustdagen, maar ook gewoon meteen na je training wanneer je spieren 'rusten'.

Je hebt gewoon tijd nodig voor je spieren om 1) te herstellen 2) te groeien.
Hierbij spelen voeding en gewenning een belangrijke rol. Hoe beter je eten, en hoe meer je lijf gewend raakt aan snel herstellen... hoe sneller je een bepaalde spiergroep weer kan trainen.

Ben ik het mee eens.
Ik merk ook dat als ik een paar maandne zwaar heb getraind en dan een weekje rust neem;..ik extra groei in dat weekje

[sf01]

ja, als je flink zwaar traint is af en toe een deload weekje zeker aan te raden.

[marnop]

Tuurlijk is dit geen onzin. Je groeit niet wanneer je een spier belast (traint) maar juist wanneer je dit niet doet (rust)
Dit is uiteraard niet enkel op rustdagen, maar ook gewoon meteen na je training wanneer je spieren 'rusten'.

Je hebt gewoon tijd nodig voor je spieren om 1) te herstellen 2) te groeien.
Hierbij spelen voeding en gewenning een belangrijke rol. Hoe beter je eten, en hoe meer je lijf gewend raakt aan snel herstellen... hoe sneller je een bepaalde spiergroep weer kan trainen.

tja als je het zo gaat vertalen dan is herstel idd ook groei. maar helaas werkt het niet zo makkelijk.

Hypertrophy/groei gebeurt door (super)compensatie. Train je de spieren na de bovenste curve dat is bij 100% herstel, dan zal je weinig groei krijgen omdat je dan zeg maar weer op nul staat ipv zeg maar +25% (bij wijze van ...).
Je groeit door op de juiste tijden/dagen opnieuw de spier te belasten. Doe je het te snel dan zal je na verloop van tijd overbelasting/overtraining krijgen wacht je te lang dan is er geen hypertrophy.

Het heeft dus geen reet te maken met rustdagen waarop je groeit. Rustdagen zijn om de spieren/CNS te laten herstellen, meer niet.