Wel rust of niet?

[sf01]

tuurlijk hebben die wel met elkaar te maken.
Als jij tijdens het trainen je spier een beetje beschadigd... dan zal dat eerst hersteld moeten worden voor hij sterker kan worden (groeien)

Beschadig je je spieren teveel... dan kom je enkel aan herstellen, of misschien zelfs niet eens tot 100% herstel komen toe.

Voor mij blijft het nog onduidelijk hoe de samenwerking ligt tussen mRNA's en bijv HGH.
mRNA's die vrij komen bij het beschadigen van een spier blijven slechts 48 uur actief. Daarna stopt dus als het ware het 'verzoek' of het 'signaal' dat een spier versterkt moet worden. Daarna kun je al het HGH in de wereld hebben... maar zul je naar mijn idee gewoon niet meer groeien. Net als dat je torenhoog HGH kunt hebben... als je niet traint...worden je spieren niet groter.

Volgens mij is het idee van alle spieren 1x in de week trainen...dat je niet genoeg energie/ voeding beschikbaar hebt om 4 spiergroepen tegelijk te laten herstellen. Daarom pak je er telkens 1 of 2. Zo kan elke dag alles wat beschikbaar is aangewend worden om die spieren te herstellen.
Dit wordt voor mijn idee hoe groter/ sterker je bent, meer een issue.

Ik merk nu bijvoorbeeld dat ik er steeds meer moeite mee krijg om een fatsoenlijke FB workout te draaien. Omdat ik ondertussen zoveel zwaarder train... een FB veel meer van mijn lijf vraagt dan voorheen. Voor mij werkt een ub/lb split nu prima. Mits ik goed eet enzo.

Ben de laatste weken bijvoorbeeld veel aan het klussen in huis. Veel verven etc, hele tijd boven mijn hoofd werken. Dan trek ik ub/lb 2x in de week opeens een stuk minder makkelijk.

Zou dus best kunnen dat ik over een poos op een punt kom dat ik 2x in de week ub/lb steeds minder goed ga trekken. Wie weet.

[marnop]

Dat sterker worden en groeien zijn dus 2 aparte dingen.

Na het herstel zou je in principe iets sterker zijn dan de vorige training. Maar de groei op supercompensatie werkt toch weer anders.

[BodyExperience]

Dat sterker worden en groeien zijn dus 2 aparte dingen.

Na het herstel zou je in principe iets sterker zijn dan de vorige training. Maar de groei op supercompensatie werkt toch weer anders.

Deze supercompensatie is mij onbekend, Dit is nog steeds in rust of zou je tussen fase 3 en 4 weer aan de bak moeten?

[marnop]

Volgende gaat over fitness, maar kan ook zo worden ingevuld voor bodybuilding, al is de belasting bij een bodybuilder vele malen hoger en het herstel duurt vaak dan ook veel langer.

Train je dus niet in die bovenste curve dan is er geen groei, maar wel (iets)sterker worden.

[marnop]

Deze supercompensatie is mij onbekend, Dit is nog steeds in rust of zou je tussen fase 3 en 4 weer aan de bak moeten?

zie andere post.

[BodyExperience]

zie andere post.

ja zie het nu. erg duidelijk weergegeven.
Klinkt ook logisch.

[sf01]

Volgende gaat over fitness, maar kan ook zo worden ingevuld voor bodybuilding, al is de belasting bij een bodybuilder vele malen hoger en het herstel duurt vaak dan ook veel langer.

Train je dus niet in die bovenste curve dan is er geen groei, maar wel (iets)sterker worden.

Ik wil niet vervelend zijn hoor... (okay, ik wil wel vervelend zijn :P) maar dit lijkt te pleiten voor mij standpunt.

Tussen de 48 en 96 uur rust tussen trainingen wordt als optimaal genoemd. Dat is tussen de 2 en 4 dagen rust tussen een spiergroei trainen.

Op het plaatje staan 4 trainmomenten. Maar uit de tekst leidt ik af dat ze moment 2 en 4 als niet handig moment benoemen. Dat je pas weer moet trainen als je supercompensatie klaar is. Op de top van de parabool dus.

Het plaatje is hoe dan ook door die verschillende trainmomenten, geen waardes aan dagen in het schema etc niet heel erg duidelijk

[dvdhaven]

Ik wil niet vervelend zijn hoor... (okay, ik wil wel vervelend zijn :P) maar dit lijkt te pleiten voor mij standpunt.

Inderdaad - er wordt duidelijk geschreven dat je in de herstelfase niet moet trainen omdat dat negatieve effecten heeft, maar dat pas 48-96 uur erna weer moet doen.
Vraag me af hoe je dat anders kunt interpreteren?

[BodyExperience]

Inderdaad - er wordt duidelijk geschreven dat je in de herstelfase niet moet trainen omdat dat negatieve effecten heeft, maar dat pas 48-96 uur erna weer moet doen.
Vraag me af hoe je dat anders kunt interpreteren?

de heer manorp schrref erbij dat je moet wachten tot je weer in de negatieve fase ziet. om het hierdoor weer omhoog te laten schieten.

[Bilo]

Dont confuse me with this technical mambojamboo

Gewoon boerenverstand;...lijkt me niet dat je groeit als je nog traint. Dus groei je als je rust. Meer smaken hebben we niet;..je traint;..of je rust. Daarnaast beschadig je je spieren toch tijdens training en lijkt me dat die in rust moeten aansterken/ groeien.

[sf01]

het verwarrende aan het plaatje is ook dat het daarop lijkt dat je spieren na de training nog niet beschadigd zijn... en in de tijd daarna beschadigd raken ?!?

Het lijkt mij dat ze na de training meteen maximaal beschadigd zijn. En vanaf dan dus in opgaande lijn herstellen. Tot voorbij het oorspronkelijke punt (supercompensatie) Pas na het bereiken van een nieuw hoogtepunt wil je dan opnieuw trainen lijkt me.

[marnop]

Ik wil niet vervelend zijn hoor... (okay, ik wil wel vervelend zijn :P) maar dit lijkt te pleiten voor mij standpunt.

Tussen de 48 en 96 uur rust tussen trainingen wordt als optimaal genoemd. Dat is tussen de 2 en 4 dagen rust tussen een spiergroei trainen.

Op het plaatje staan 4 trainmomenten. Maar uit de tekst leidt ik af dat ze moment 2 en 4 als niet handig moment benoemen. Dat je pas weer moet trainen als je supercompensatie klaar is. Op de top van de parabool dus.

Het plaatje is hoe dan ook door die verschillende trainmomenten, geen waardes aan dagen in het schema etc niet heel erg duidelijk

De 2e en 4e zijn geen trainmomenten dat zijn de dalen na de trainingen fase 2 dus telkens, de herstelfase die je vanaf dat punt in gaat. Staat er wellicht wat onduidelijk. Je wil je spier niet op dat moment gaan trainen natuurlijk omdat die dan het ergste er aan toe is op het dieptepunt.

Exacte aantal dagen is niet te noemen omdat iedereen met een andere intensiteit traint. Daarom wordt het gehouden op de marge tussen de 48 en 96 uur. Op de cursus hebben we het op 3 dagen gehouden dus gewoon gemiddel 72 uur.
Maar houd er dus rekening mee, dat gaat om fitness intensiteit. Relatief kleine krachttrainingen op ca 60% tot 70% van je 1RM. en niet op 80%-85% of hoger in een uitgebreidde kracht/massa-training.

[marnop]

de heer manorp schrref erbij dat je moet wachten tot je weer in de negatieve fase ziet. om het hierdoor weer omhoog te laten schieten.

Nee de positieve(bovenste) curve, dus voordat je weer naar beneden gaat en terug naar de 100% (de oorspronkelijke staat van de spier).

[sf01]

tja... maar zelfs met 72 uur rust tussen de trainingen... Haal je alles 2x in de week natuurlijk prima

En tuurlijk verschilt het per persoon. Hangt af van wat je eet, en in hoeverre je lijf gewend is aan snel herstellen.

[pimm96]

Haha ik kom nu net thuis sinds vanochtend en zie dat er 2 pagina's reacties bijzijn! Even alles doorgelezen en ben een stuk wijzer! Bedankt!