4 maanden begonnen met fullbody workout

**IJsBlok** · 30-03-2011, 05:57

Originally posted by ikmeugdrzenengij View Post

hallo,

ik ben nu 4a5 maanden geleden begonnen met fitnessen en dat doe ik nu gemiddeld 3 x per week en dan een fullbody workout (en dan doe ik elke trainingsdag ongeveer het zelfde) en ik krijg hier al aardig vorm, ook doormiddel van creatine en whey protein shakes. maar ik begin nu op een punt te komen dat er niet heel veel meer spiermassa bij komt en de gewichten die ik til blijven nu ook op het zelfde gewicht hangen...

de vraag is: wat kunnen jullie mij aanraden om nu nog meer spiermassa te krijgen en uit eindelijk ook langzamerhand denk ik meer gewichten kan gaan tillen? ( ik ben de ene week trouwens fanatieker dan de ander ) maar ik wil voor de zomer nog net wat extra spiermassa en kilotjes erbij hebben.

(en is het misschien aan te raden dan om ook nog aminozuren (BCAA denk ik) te gaan gebruiken

Gr, Joost

hoe zit je voeding in elkaar?
als je eerst 2000kcal at en je komt 5kilo spiermassa bij dan zal die 2000kcal niet meer genoeg zijn en zal je meer moeten gaan eten.

Ook zal je van schema moeten wisselen om gewenning te voorkomen.

denk als je deze 2 dingen eens goed gaat aanpakken dat er die kilootjes voor de zomer aanzitten.

**Richard075** · 30-03-2011, 08:16

Beter als ijsblok kan ik het niet verwoorden!

**ikmeugdrzenengij** · 30-03-2011, 17:12

Ik let wel op mijn voeding, maar ik eet wel wat ik wil zeg maar... en mijn slaap ritme is ook onregelmatig, maar ik wil ook aminozuren erbij gaan gebruiken maar ik weet niet of dit nut heeft? ik wil namelijk wel spiermassa erbij komen maar niet teveel op mijn voeding letten en training's schema.

**ReaLKoYu** · 30-03-2011, 17:22

lool dan kan je beter stoppen

**Yves** · 30-03-2011, 17:25

goede voeding => spieren
te weinig voeding => niks

**ikmeugdrzenengij** · 30-03-2011, 17:41

Nou stoppen is niet nodig want ik heb al wel redelijk resultaat gemaakt vooral mijn bouw is ook al atletischer geworden, ik eet sowieso niet te weinig in ieder geval en ik let er ook wel soms op wat ik eet enso en wat er aan voedingswaarden in zitten

**IJsBlok** · 30-03-2011, 22:39

Originally posted by ikmeugdrzenengij View Post

Nou stoppen is niet nodig want ik heb al wel redelijk resultaat gemaakt vooral mijn bouw is ook al atletischer geworden, ik eet sowieso niet te weinig in ieder geval en ik let er ook wel soms op wat ik eet enso en wat er aan voedingswaarden in zitten

wedden dat je te weinig eet?

**ikmeugdrzenengij** · 31-03-2011, 01:32

Originally posted by IJsBlok View Post

wedden dat je te weinig eet?

ik eet gewoon hele dag en dan vooral veel brood en graan producten.

gemiddeld 1 shake per dag 135gr whey op trainings dagen 2 shakes.

maar ik wil ook geen bodybuilder worden maar wel een leuk wat gespierder lijf hebben natuurlijk

4 maanden begonnen met fullbody workout