Trainingschema massa

**real1972** · 21-06-2004, 12:07

als je nou als basis alle oefeningen aan houd 4 x 8 herhalingen.
en als je na een tijd niet meer vooruit komt dan 3 x 12.

dan elke spier groep 3 verschillende oefeningen.
dus rug op 3 verschillende manier pakken. dan heb je een goede basis.

**Shannasse** · 21-06-2004, 14:16

Benen ontbreken in dit schema!! Die horen er absoluut in.
Het zorgt voor een betere groei van het bovenlichaam, los van het feit dat een stevig bovenlichaam op luciferstokjes gewoonweg werkelijk géén gezicht is...

Voor massa is het verder idd een kwestie van basisoefeningen, kort en zwaar.
Ben persoonlijk van mening dat als je 4x10 kunt doen je niet zwaar genoeg traint voor massa. Zou eerder aan 3 sets denken, 10,8,8 of 10,8,6 ofzo. Dat met drie oefeningen per spiergroep dus 9 sets totaal.

Weet verder je stats ff niet maar ben benieuwd naar je voeding aangezien je het over een kuurtje d-bol hebt.
Training is belangrijk maar voeding nog veel belangrijker...

**Curiosio** · 21-06-2004, 16:22

Oefeningen en herhalingen zoals al is aangegeven. Verder zou ik bv borst en schouders op één dag doen en op de dag die je daarmee overhoudt zou ik benen doen.

Greets...

**snipke** · 21-06-2004, 18:40

ik zou de herhalingen tussen de 6-8 houden en zeker niet tot 10 gaan zo kun je niet zwaar genoeg gaan volgens mij. En zoals al aangegeven benen moeten erbij, een beentraining zorgt ook voor de aanmaak van meer testosterone en daar kan je bovenlichaam mee van genieten. Je kan borst en schouders samen trainen of rug en schouders.

grtz

**Tinawi** · 24-06-2004, 16:49

bedankt voor de reacties..

de reden waarvoor ik maar 2 oefeningen voor de rug doe is omdat ik van mijn kinesist een paar rugoefeningen niet mag doen. Daarom dacht ik er maar 2 te doen met elk 4 sets. Maar ik zal toch eens zoeken naar een andere oefening..

Benen train ik niet omdat ik die met mijn sport (volleybal) al voldoende train..

Ga zeker het aantal reps verlagen zoals jullie zeggen..

Nu had ik nog een vraagje: wanneer is het eigenlijk het beste moment om te trainen? 's morgens of 's avonds? Train nu altijd 's avonds maar zou dit willen veranderen naar 's morgens...

**Shannasse** · 24-06-2004, 17:10

Heeft allebei z'n voor- en nadelen, zou gewoon doen wat je zelf het beste uitkomt en wat je het prettigst vindt.
Het maakt niet zo gek veel uit hoor, hou er wel rekening mee dat als je omschakelt naar 's ochtends trainen het even kan duren voor je eraan gewend bent. En dat misschien je gewichten (tijdelijk of blijvend) iets omlaag gaan. Dat maakt op zich niet zoveel uit als je maar gewoon tot het uiterste blijft gaan.

Over dat benen trainen met volleybal, het is helemaal wat je zelf wilt maar een vergelijk is het uiteraard totaal niet.
Een goede benentraining in de sportschool is totaal iets anders dan een uurtje ofzo rondspringen op een volleybalveld.
Waarmee ik niets aan volleybal af wil doen maar zou zelf de sportschool er los van zien en als een toevoeging...

**Tinawi** · 24-06-2004, 17:29

missch heb je wel gelijk, zal er eens over denken om benen toch toe te voegen..

Nu had ik nog een vraag (daarjuist vergeten): de buikspieren staan niet in mijn trainingschema hierboven, maar ik doe ze uiteraard wel. Ik train ze echter 4dagen per week. Elke keer 2 oefeningen met 2 sets till faillure per oef. Dit omdat ik had opgevangen dat buikspieren minder rust nodig hebben dan andere spieren en dus meerdere keren per week kunnen getraind worden.. Is dit goed wat ik doe of niet?

**Shannasse** · 24-06-2004, 17:38

Wordt inderdaad vaker gezegd dat buikspieren sneller herstellen en er zit waarschijnlijk ook wel wat in.
Zou evengoed zelf niet aan 4x per week gaan zitten lijkt me overkill. Vind 2x per week ruim voldoende...

**Curiosio** · 24-06-2004, 18:13

Buikspieren gewoon net als andere spiergroepen trainen. 2x per week kan maar vaker is niet zinvol.

Greets...

Trainingschema massa