Wat is jou best ervaren trainingsschema

[Leo1988]

Qua gains: UD2. Hands down.

Qua experience: westside barbell (met bands en chains)

[adon1s]

Voor massa HST. Elke keer goeie gains op gemaakt. Voor kracht een schema met over het algemeen best veel volume. Heb niet echt een voorkeur welke dan beter is, heb ik er ook te weinig voor uitgeprobeerd. 5-3-1 van wendler vond ik iig 1 van de slechtste.

[Hardsteel]

dit is mijn schema waar ik veel heb uitgehaald qua massa en kracht.
veel van deze oefeningen heb ik tot op de dag van vandaag nog steeds in mijn schema.


''ZO WEING MOGELIJK RUST TUSSEN ELK SETJE ONG. 10 SEC.
8 REPS. PER OEF.''
.................................................. .................................


Maandag:
borst: bankdrukken 5 setjes- 1ste 3 setjes licht, daarna ZWAAR
breeddrukken 5 setjes- ZWAAR
fly's 5 setjes- 1ste 3 setjes licht, daarna ZWAAR
pulover of peckdeck 5 setjes laatste setje 4 reps.

triceps: pushdown- 5 setjes van licht naar zwaar.
achterwaarts strekken met touw- **licht zwaar zwaar licht**
(bijv.: 15 ,20 ,25 ,30, 35 ,30, 25, 20, 15, 10kg )
frenchpress- licht zwaar, zwaar, licht
dippen- 5 setjes zo vaak je kan.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >> >

DINSDAG:
rug: touwstrek- 5 setjes van licht naar zwaar.
stang in nek trekken- 5 setjes van licht naar zwaar.
smal grip roeien zittend- 5 setjes van licht naar zwaar.
smal grip schuin naar borst trekken- 5 setjes van l naar z.

biceps: staand barb.curl -5 setjes van L naar Z
zitten dumbellcurl 2 armig- 5 setjes van L naar Z
staand dumbellcurl 1 armig- 5 setjes van L naar Z
concentratiecurl- 5 setjes, laatste zoveel mogelijk reps.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >> >

WOENSDAG:
schouders: nekdrukken 5 setjes van L naar Z
dumbell zijwaarts- 5 setjes van L naar Z
dumbell duwen zittend- 5 setjs van L naar Z
Achterkant dumbells staan- 5 setjes van L naar Z
trapezium- 5 setjes van L naar Z

Benen: opwarmen beenstrek- licht 5 setjes.
kniebuigen-5 setjes van L naar Z
voor+achterkant beenstrek- 5 setjs van L naar Z
kuiten- - - Staand beenstrek.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >> >

.................................................. ...................
LANGE RUST EN 10 REPS.
.................................................. ...................
DONDERDAG:
borst: bankdrukken- 5 setjes zwaar.
fly's- 5 setjes zwaar.
pulover- 5 setjes zwaar

biceps: staand curl- 5 setjes zwaar.
concentratiecurl- 5 setjes zwaar.

triceps: pushdown- 5 setjes zwaar.
achterwrts strekken met touw-, 5 sets
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>


VRIJDAG:
rug: stang in nek -5 setjes zwaar
TB rowing -5 setjes zwaar
smal grip naar borst trekken recht- 5 sets.

schouders: nekdrukken- 5 setje zwaar
dumbel zijwaarts- 5 setjes zwaar
achterkant dumbels zitten of staan.-5 sets.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

ZATERDAG, ZONDAG....RUST!


Laterzzzz...

[karwan2]

dit is mijn schema waar ik veel heb uitgehaald qua massa en kracht.
veel van deze oefeningen heb ik tot op de dag van vandaag nog steeds in mijn schema.


''ZO WEING MOGELIJK RUST TUSSEN ELK SETJE ONG. 10 SEC.
8 REPS. PER OEF.''
.................................................. .................................


Maandag:
borst: bankdrukken 5 setjes- 1ste 3 setjes licht, daarna ZWAAR
breeddrukken 5 setjes- ZWAAR
fly's 5 setjes- 1ste 3 setjes licht, daarna ZWAAR
pulover of peckdeck 5 setjes laatste setje 4 reps.

triceps: pushdown- 5 setjes van licht naar zwaar.
achterwaarts strekken met touw- **licht zwaar zwaar licht**
(bijv.: 15 ,20 ,25 ,30, 35 ,30, 25, 20, 15, 10kg )
frenchpress- licht zwaar, zwaar, licht
dippen- 5 setjes zo vaak je kan.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >> >

DINSDAG:
rug: touwstrek- 5 setjes van licht naar zwaar.
stang in nek trekken- 5 setjes van licht naar zwaar.
smal grip roeien zittend- 5 setjes van licht naar zwaar.
smal grip schuin naar borst trekken- 5 setjes van l naar z.

biceps: staand barb.curl -5 setjes van L naar Z
zitten dumbellcurl 2 armig- 5 setjes van L naar Z
staand dumbellcurl 1 armig- 5 setjes van L naar Z
concentratiecurl- 5 setjes, laatste zoveel mogelijk reps.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >> >

WOENSDAG:
schouders: nekdrukken 5 setjes van L naar Z
dumbell zijwaarts- 5 setjes van L naar Z
dumbell duwen zittend- 5 setjs van L naar Z
Achterkant dumbells staan- 5 setjes van L naar Z
trapezium- 5 setjes van L naar Z

Benen: opwarmen beenstrek- licht 5 setjes.
kniebuigen-5 setjes van L naar Z
voor+achterkant beenstrek- 5 setjs van L naar Z
kuiten- - - Staand beenstrek.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >> >

.................................................. ...................
LANGE RUST EN 10 REPS.
.................................................. ...................
DONDERDAG:
borst: bankdrukken- 5 setjes zwaar.
fly's- 5 setjes zwaar.
pulover- 5 setjes zwaar

biceps: staand curl- 5 setjes zwaar.
concentratiecurl- 5 setjes zwaar.

triceps: pushdown- 5 setjes zwaar.
achterwrts strekken met touw-, 5 sets
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>


VRIJDAG:
rug: stang in nek -5 setjes zwaar
TB rowing -5 setjes zwaar
smal grip naar borst trekken recht- 5 sets.

schouders: nekdrukken- 5 setje zwaar
dumbel zijwaarts- 5 setjes zwaar
achterkant dumbels zitten of staan.-5 sets.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

ZATERDAG, ZONDAG....RUST!


Laterzzzz...

is dit niet overkill want zoiets wou ik vroeger ook volgen

[Hardsteel]

is dit niet overkill want zoiets wou ik vroeger ook volgen

nope,,geen overkill...

kijk maar eens goed....

je ziet dat er genoeg rust,,,tussen de spiergroepen zit..
dit is een oppomp programma voor 6 weken......wat je ook kan splitten in 3 dagen......dus alleen ma. di. woe.
do. en vrij., is alles herhalen wat je op ma. di. woe. gedaan hebt,,,maar met minder oefeningen,,alles compenseert zich weer...

en ik groei als kool hierop...

Grtzz...

[karwan2]

nope,,geen overkill...

kijk maar eens goed....

je ziet dat er genoeg rust,,,tussen de spiergroepen zit..
dit is een oppomp programma voor 6 weken......wat je ook kan splitten in 3 dagen......dus alleen ma. di. woe.
do. en vrij., is alles herhalen wat je op ma. di. woe. gedaan hebt,,,maar met minder oefeningen,,alles compenseert zich weer...

en ik groei als kool hierop...

Grtzz...

raad je het mij aan?

[Hardsteel]

raad je het mij aan?

AANRADEN KAN IK NIET. HELAAS
DAT IS IEDER VOOR ZICH.
EN IK WEET JE STATS NIET
ERVARING
ACHTERGROND

Dit schema heb ik neergezet voor informatie.
En ben helaas geen adviseur die de bevoegdheid heeft om dit aan te bevelen.

maar proberen kan niemand kwaad.

je zou het eens kunnen proberen voor een paar weekjes,
je komt er vanzelf achter,,of dit schema voor jou is weg gelegd.

1 tip.

gebruik gewichten die je redelijk makkelijk kunt tillen,,met de bedoeling de 5de set ook zo strak en goed mogelijk uit te voeren.
je kunt zelf bepalen of je er een 3 daags schema van maakt.

of dat je gewoon de 5 dagen vol maakt
wil je dat doen?..
dan let juist op je gewichten,,en hou alles bij ( welzo makkelijk en fijn )
want bij pyramide training gebruik je ander gewicht al bij hardcore.

bijvoorbeeld:

pyramide = opbouwend naar laatste set zo zwaar mogelijk met 4/6/ reps.
dus laaste set is alleen t zwaarst.

hardcore = 5 sets zelfde gewicht ( zo zwaar mogelijk natuurlijk)
maar wel zo,,dat je alle 5 de sets vol krijgt. van 8/10 reps,,ik doe er 10 laatste 12..soms zo vaak ik kan,,,laatste set tellen is minder namelijk.
als je van te voren al eigenlijk weet dat je bij de laatste set 4 keer gaat duwen.
heb je je er innerlijk al op voor bereid,,dus je duwt ook maar die 4... denk er maar eens over na.
als je de ''laatste'' set ten aller tijden gewoon gaat duwen,,,dan focus je je op t duwen,,en niet op t tellen.

Grtzz..

[karwan2]

AANRADEN KAN IK NIET. HELAAS
DAT IS IEDER VOOR ZICH.
EN IK WEET JE STATS NIET
ERVARING
ACHTERGROND

Dit schema heb ik neergezet voor informatie.
En ben helaas geen adviseur die de bevoegdheid heeft om dit aan te bevelen.

maar proberen kan niemand kwaad.

je zou het eens kunnen proberen voor een paar weekjes,
je komt er vanzelf achter,,of dit schema voor jou is weg gelegd.

1 tip.

gebruik gewichten die je redelijk makkelijk kunt tillen,,met de bedoeling de 5de set ook zo strak en goed mogelijk uit te voeren.
je kunt zelf bepalen of je er een 3 daags schema van maakt.

of dat je gewoon de 5 dagen vol maakt
wil je dat doen?..
dan let juist op je gewichten,,en hou alles bij ( welzo makkelijk en fijn )
want bij pyramide training gebruik je ander gewicht al bij hardcore.

bijvoorbeeld:

pyramide = opbouwend naar laatste set zo zwaar mogelijk met 4/6/ reps.
dus laaste set is alleen t zwaarst.

hardcore = 5 sets zelfde gewicht ( zo zwaar mogelijk natuurlijk)
maar wel zo,,dat je alle 5 de sets vol krijgt. van 8/10 reps,,ik doe er 10 laatste 12..soms zo vaak ik kan,,,laatste set tellen is minder namelijk.
als je van te voren al eigenlijk weet dat je bij de laatste set 4 keer gaat duwen.
heb je je er innerlijk al op voor bereid,,dus je duwt ook maar die 4... denk er maar eens over na.
als je de ''laatste'' set ten aller tijden gewoon gaat duwen,,,dan focus je je op t duwen,,en niet op t tellen.

Grtzz..

Goeie tips !

[GeneralIx]

@ Adon1s
HST is ook goed inderdaad, maar traint kut, en alleen de eerste keer ben ik er echt op vooruitgegaan.

[FlorisPL]

nope,,geen overkill...

kijk maar eens goed....

je ziet dat er genoeg rust,,,tussen de spiergroepen zit..
dit is een oppomp programma voor 6 weken......wat je ook kan splitten in 3 dagen......dus alleen ma. di. woe.
do. en vrij., is alles herhalen wat je op ma. di. woe. gedaan hebt,,,maar met minder oefeningen,,alles compenseert zich weer...

en ik groei als kool hierop...

Grtzz...

Jij gebruikt ook AAS, je herstel is daarom beter dan mensen die dat niet doen. Dit moet je wel meenemen als je iemand een dergelijke schema voorlegt.

[Hardsteel]

Jij gebruikt ook AAS, je herstel is daarom beter dan mensen die dat niet doen. Dit moet je wel meenemen als je iemand een dergelijke schema voorlegt.

Lezen doet wonderen...
Als je niets weet van iemands achtergrond ( of een compleet topic gelezen hebt),,moet je dit soort comments niet eens neerzetten.
Waarom?

IK GEBRUIK GEEN AAS!!
DIT IS BIJNA 3 JAAR GELEDEN.
EN DENK DAT T NU WEL LANGZAMERHAND UIT ME LICHAAM IS,,DENK JEZELF OOK NIET?.

Ik train met shakes,,en creatine.
Meer niet.
Ik heb het voordeel,,dat ik genoeg heb overgehouden.
Dat wil dus niet zeggen dat ik knal op de diana,,begrijp je dat?.
Als iemand 1 keer AAS genomen heeft.
En er daardoor redelijk goed uitziet,,wil niet zeggen dat ik het continue gebruik,,of dat ik het een 2de keer ga doen.
Maar goed,,ieder zijn eigen visie daarop.
Ik weet wel dat ik niks in me lichaam duw,,en dat ik goed groei met dit schema.
Daarom zeg ik.
Tis t proberen waard....niet?..

p.s. dit schema had ik voor de AAS....

Grtzzz