Hallo ik zal me ven voorstellen ik ben jan bruinsma heb een account gemaakt om jullie meningen te horen over een opbouw schema , ik heb 2,5 maand terug een (rechter) schouder blessure gehad om precies te zijn pezen waren beschadigd (elleboog, en schouders )heb 1 maand volledige rust gehouden en sinds 3 weken weer begonnen met lichte herstel training,3 dagen trainen. Ma borst tri, woensdag rug biceps en vrijdag weer borst en triceps ik doe 3 sets van 10 herhalingen en 3 oefeningen van elk spiergroep ,mijn eerste vraag is heb bij het doen van de oefeningen geen pijn alleen mijn rechter schouder voelt raar aan heeeeel lichte drukkende gevoel., door trainen of nog meer uitrusten ??? En mijn tweede vraag is. Ben van plan om 5 weken in totaal zo te trainen dus licht niet zwaar belastend , ongeveer midden mei weer beginnen met zwaar trainen ,dus in het kort uitgelegd 3 weken lang. Opbouwen van 10 kg na 30 kg , en daarna 2 weken opbouwen van 30 kg na 60 kg , en dus midden mei weer zwaar trainen , goede schema of zijn er andere betere mogelijkheden hoort het graag ? Ik weet niet of dit wel de goede forum is sorry alvast als het de verkeerde is , en mensen die ervaring hebben met een schouder blessure , of een herstel periode hebben gevolgd na een hardnekkige blessure heb jullie hulp nodig
beginnen na een blessure
Collapse
X
-
Dag Jan, welkom.
Als je krachttraining gaat gebruiken voor het herstel is het belangrijk dat je je goed laat begeleiden door een fysiotherapeut. Als je nu (pijn)klachten ervaart is dat een teken dat je het te zwaar belast. Ik ben zelf overigens aan het revalideren vanwege fibromyalgie, daarbij ben ik ook bezig om mijn spiermassa weer op te bouwen. Je moet hierin toch een balans vinden tussen rust en inspanning.Status: pakt het weer rustig aan op.
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
22 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment