Voedingsschema voor vetverbranding

[seyske]

Hallo, ik ben niet vertrouwd met voedingsschema's,en al helemaal niet met
termen als koolhydraten,eiwitten ,enz
Wel weet dat ik een fervent sporter ben waarbij ik 3x in een week aan spinning doe en daarnaast zaalvoetbal,fietsen op de weg en/of lopen en 3x in de week mijn buikspieren train.
Ik ben 1,80 meter groot en weeg er nu 76,8 kg . Ik heb een behoorlijk plat buikje waarbij je toch al wat van mijn buikspieren kan zien. Maar de laatste vetlaagjes - onderaan en zijkanten buik' willen maar niet verdwijnen. Ik denk dat de reden aan mij voeding ligt. ik eet gezond ,drink veel water maar een echte voedingsschema ter bevordering van de vetverbranding heb ik niet daar ik er een echte leek in ben. Ik weet zeker dat ik de nodige discipline kan opbrengen om dergelijk schema te volgen maar ik zou eerst een voorbeeld moeten hebben wat en op welk tijdstip ik iets zou moeten eten. Kan mij hierbij iemand helpen??

Alvast bedankt

[robdegekste]

Wat is gezond eten? Gezond is nogal relatief. Zeg eerst is wat je de hele dag eet.

[seyske]

Wat is gezond eten? Gezond is nogal relatief. Zeg eerst is wat je de hele dag eet.

Als ontbijt, enkele boterhammen - met beleg of confituur
Smiddags , gewone maaltijd, varierend van pasta,lasagne,aardappelen..
S avonds : boterhammen of nogmaals aardappelen of pasta

Tussendoor drink ik 1 liter water en eet ik een stuk fruit

Laat ons zeggen dat dit relatief gezond is maar niet varierend genoeg denk ik en te weinig =-)

[robdegekste]

Lees is de sticky's en vul je voedingsschema is in via een excel sheet.
Zo wordt duidelijk wat je precies binnen krijgt en vanaf dan kan er beter advies worden gegeven.

Zou sowieso al meer water drinken. 3/4 liter per dag en je kan gaan sporten direct nadat je wakker bent. Dan is de verbranding twee keer zo hoog.

Als laatste maaltijd kan je beter een bak magere kwark nemen, hier zitten langzame eitwitten in wat goed is als je gaat slapen

Als laatste, pasta zegt me niks. Er zijn vele soorten, eet je het alleen met een lichte saus of een dikke saus icm tomaten ketchup? Zelfde geldt voor je beleg, neem je 4 plakken salami of twee plakjes kipfilet? Wereld van verschil

[Snowfever]

Hopelijk ben je druk bezig met een voedingsschema in standaard Excel sheet, te vinden op deze site. Wat je nu post is vaag en kunnen we niks mee, jij zelf kunt er ook niks mee.

Lasagne is meestal met kaas enzo en dus vrij vet (verkeerd vet). Kies liever voor rijst en veel groente icm met kip of vis. En laat de saus zoveel mogelijk achterwege. Daarnaast moet je vaker eten, reken ongeveer op om de twee uur. Zorg voor een goede KEV verhouding, deze komt ook weer terug in het excel overzicht dus hoef je zelf niet uit te rekenen.

[rotterdam010]

je kan af en toe gewoon lasagna met kaas enzo eten hoor
die slechte vetten heb je af en toe ook nodig anders hou je het never nooit vol

[seyske]

je kan af en toe gewoon lasagna met kaas enzo eten hoor
die slechte vetten heb je af en toe ook nodig anders hou je het never nooit vol

Bedankt voor de reacties, ik ben al veel wijzer geworden ....

[robdegekste]

Ja? Wat ben je dan nu wijzer? Wat ga je nu aanpassen?

[seyske]

Ja? Wat ben je dan nu wijzer? Wat ga je nu aanpassen?

Ik zal dat stylesheet voor voedingsbehoefte gebruiken , nu weet ik tenminste hoeveel % koolhydraten, eiwitten en vetten ik moet hebben .Samen met de vermelde producten en berekeningstabel kan ik tenminste al een evenwichter voedingsschema opstellen wat gewoon mijn doelstelling was

[Snowfever]

Klopt, kan af en toe geen kwaad maar zou het niet in mijn standaard voedingsschema zetten als ik probeer laatste vetlaagje weg te krijgen.

Wil ook nog wel even terugkomen op je activiteiten....alleen maar cardio en buikspieren? Als je echt langdurig een beter figuur wilt zul je full body moeten gaan trainen, krijgt je een evenwichtiger resultaat. Alleen buikspieren staat ook raar toch? Gevaar is nu wanneer je stopt met cardio dat je heel snel aankomt, die zie je heel vaak bij dieeten icm cardio.

[Ellie]

Helemaal eens met bovenstaande post. Plus: cardio verbrandt alleen op het moment zelf. Met krachttraining verbrand je ook in rust meer: je spieren verbranden 70% van je calorieën, hoe meer spieren des te meer je nodig hebt. Afvallen met cardio is dus zeer tijdsintensief vergeleken met krachttraining. We hebben hier ook een sticky staan met een fullbody-schema voor beginners.