Vertical Leap

[Stano]

Gegroet,

Ik speel 5 jaar basket en ben een meter 80. Ik vond het eens tijd worden om mijn vertical leap een beetje omhoog te krijgen.

Ik heb op dit forum al veel gezocht en ook op Google maar ik kom zoveel verschillende uitleggen tegen.

Ik ben in het bezit van een fitness-centrum, ik heb drie maand tijd, het is off season dus ik heb geen trainingen en of wedstrijden meer.

Dus ik vroeg me af of iemand mij een schema zou kunnen doorsturen dat hij zelf ooit gebruikt heeft , of tips zijn ook altijd welkom.

Alvast bedankt,
mvg,
stan

[1latino]

Gegroet,

Ik speel 5 jaar basket en ben een meter 80. Ik vond het eens tijd worden om mijn vertical leap een beetje omhoog te krijgen.

Ik heb op dit forum al veel gezocht en ook op Google maar ik kom zoveel verschillende uitleggen tegen.

Ik ben in het bezit van een fitness-centrum, ik heb drie maand tijd, het is off season dus ik heb geen trainingen en of wedstrijden meer.

Dus ik vroeg me af of iemand mij een schema zou kunnen doorsturen dat hij zelf ooit gebruikt heeft , of tips zijn ook altijd welkom.

Alvast bedankt,
mvg,
stan

Hallo Stano en welkom op onze forum.
Wat betreft je vraag over vertical leap, zou ik zeggen train je hele boven en je bilspier.
Dit doe je het beste met sqouten en leg press.

[benito]

Spring je met 1 of 2 benen ?
Ik speel zelf al 10 jaar basketball en zelf train ik me vertical vooral met veel springen. Dus op een pleintje proberen te dunken of zo hoog mogelijk te komen. In de sportschool doe ik vooral jumpsquats en lunges met me achterste voet op een bankje. Alles waar je je bovenbenen en bilspieren mee traint is goed en dan zou ik het 4 x 8 explosief doen.

Mijn schema.
Jump squats 4 x 8
Lunges 4 x 8
Leg press 4 x 8

[Falstyr]

Box Jumps en (hang)cleans en Box Squats

voor de rest een normaal explosief schema gebruiken dus niet het standaard fitness/bodybuild schematje.

[Fitness-maniak]

Welkom

[Stano]

Spring je met 1 of 2 benen ?
Ik speel zelf al 10 jaar basketball en zelf train ik me vertical vooral met veel springen. Dus op een pleintje proberen te dunken of zo hoog mogelijk te komen. In de sportschool doe ik vooral jumpsquats en lunges met me achterste voet op een bankje. Alles waar je je bovenbenen en bilspieren mee traint is goed en dan zou ik het 4 x 8 explosief doen.

Mijn schema.
Jump squats 4 x 8
Lunges 4 x 8
Leg press 4 x 8

Als ik probeer zoveel mogelijk touwtje te springen, 2x in de week jouw schema toepas , zou ik er dan geraken ?

groetjes