5 daags split

[DnnS-043]

Aangezien ik binnekort veel tijd heb, wil ik overstappen naar een 5 daags split schema.
Zelf had ik het onderstaande in gedachten,alles 3x10 of 4x8 behalve abs 3x20 of 4x15.

Op en/of aanmerkingen zijn altijd van harte welkom.


Maandag
Bench Press
Incline Bench Press
Decline Bench Press
Fly
Abs

Dinsdag
Pull up
V-bar Pulldown
Dumbell Row
Shrugs
Cardio 45min loopband

Woensdag
Seated Shoulder Press
Dumbell Side Raise
Bent-Over Raise
Front Raise
Abs

Donderdag
CloseGrip Bench Press
Cable Pushdown
Dip Machine
Seated Dumbell Curl
Concentration Curl
EZ-bar Curl
Cardio 45min loopband

Vrijdag
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl
Calf Raise
Abs

[tinybite]

waar is je deadlift en squat gebleven

[DnnS-043]

deadlift was ik vergeten en de squat afwisselen met leg press

[DnnS-043]

na ff wat advies te hebben gevraagd een UB/LB schema opgebouwd en dan eens kijken hoe dit bevalt.

[DnnS-043]

hier kan een slotje op!!!

[tinybite]

deadlift was ik vergeten en de squat afwisselen met leg press

k zou ze beide doen