5 daags split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 5 daags split

    Aangezien ik binnekort veel tijd heb, wil ik overstappen naar een 5 daags split schema.
    Zelf had ik het onderstaande in gedachten,alles 3x10 of 4x8 behalve abs 3x20 of 4x15.

    Op en/of aanmerkingen zijn altijd van harte welkom.


    Maandag
    Bench Press
    Incline Bench Press
    Decline Bench Press
    Fly
    Abs

    Dinsdag
    Pull up
    V-bar Pulldown
    Dumbell Row
    Shrugs
    Cardio 45min loopband

    Woensdag
    Seated Shoulder Press
    Dumbell Side Raise
    Bent-Over Raise
    Front Raise
    Abs

    Donderdag
    CloseGrip Bench Press
    Cable Pushdown
    Dip Machine
    Seated Dumbell Curl
    Concentration Curl
    EZ-bar Curl
    Cardio 45min loopband

    Vrijdag
    Leg Press
    Leg Extension
    Leg Curl
    Calf Raise
    Abs

  • #2
    waar is je deadlift en squat gebleven

    Comment


    • #3
      deadlift was ik vergeten en de squat afwisselen met leg press

      Comment


      • #4
        na ff wat advies te hebben gevraagd een UB/LB schema opgebouwd en dan eens kijken hoe dit bevalt.

        Comment


        • #5
          hier kan een slotje op!!!

          Comment


          • #6
            Originally posted by DnnS-043 View Post
            deadlift was ik vergeten en de squat afwisselen met leg press
            k zou ze beide doen

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X