beginner schema

[sveke]

ik ben dus beginner en heb een schema opgesteld voor me er zal nog wel veel werk aan zijn maar ik kom bij jullie voor hulp.
ik zal het alvast posten en laten jullie weten wat fout is of wat ik moet veranderen.
dinsdag: rug /biceps
rug:
deadlift
dumbell shrugs
dumbell rows


biceps:
dumbell curl
concentration curl
hammer curl


donderdag: borst /triceps
borst:
bench press
incline press
dumbell press
incline fly


triceps:
lying dumbell triceps extension
dumbell triceps extension
kickback


zaterdag: benen/shouders/buik
benen :
squat
dumbell squat


schouders:
neckpress
front press
bent over raise
dumbell side raise


buik:
chrunches
sit up
barbell twist

[Nickj86]

hoeveel herhalingen en setjes doe je ?

donderdag: borst /triceps
borst:
bench press
incline press
dumbell press
incline fly


je hoeft niet 2 oefening te doen voor de zelfde spiergroep op dezelfde dag.

-bench press
-incline press
-machine fly of peckdeck bijv.

benen:
-squat
-leg extension(boven benen
-leg curl(achter/boven kant benen)
-calf raise(kuiten)

triceps:
-skullcrusher(easy-bar)
-dippen(met gewicht als je het goed kan)
-kickback

rug:
-pull ups(zonder hulp stukken,word je sterk van)

Dit lijkt mij beter voor je, deze oefs doe ik ook.
en je groeit goed door deze oefs.

[CruX]

Zou handig zijn als je erbij vermeldt hoeveel sets en reps je gaat doen

Voor je rug minimaal een oefening voor de wijdte toevoegen, lateral pulldown bijvoorbeeld.

Voor schouders vind ik 4 oefeningen persoonlijk te veel.

Verder zie ik geen specifieke hamstring oefening en helemaal geen oefening voor je kuiten.

[sveke]

ik doe alles 3x12

[FlorisPL]

Ik zou Bill Starr gaan doen.

[sveke]

Bill Starr staat dat hier ergens vermeld ?

[Myke]

5*5 als ik het goed heb en dan (weet niet of ik het juist heb) 60%, 70%, 80%, 90% en 100% van je max.

[sveke]

ok en dan gewoon in het begin de grootte spiergroepen aanpakken zeker.
squat deadlift en dan wat andere oefeningen toevoegen. of mag ik een deel van mijn schema aanhouden?

[sveke]

ik ga met dit schema beginnen heb wat aangepast en denk dat het zo beter is. je mag altijd helpen.?
dinsdag: rug /biceps

rug : deadlift , dumbell rows , dumbell shrugs , pull ups

biceps : barbell curl ,concentration curl ,hammer curl , incline barbell curl


donderdag: borst /triceps

borst: bench press ,incline press , dumbell press ,incline fly

triceps: frenchpress , dumbell triceps extension , Close grip bench press

zaterdag: benen/shouders/buik


benen : squat , leg curl , dumbell lunges

rug : military press , dumbell side raise , dumbell press

buik : leg raises , barbell twist

[maar7en8]

bij benen training nog een kuit oefening toevoegen

[stokbelg]

buik ken je gwn elke dag traine