Trainingschema,5-6reps

[Nickj86]

2 spiergroepen per dag.
3 oefeningen per spiergroep.
3 setjes van 5-6 herhalingen.

ongeveer 1.5 uur per dag.

Maandag: borst en biceps
Borst:
-bankdrukken
-incline bank(losse stang)
-cable cross(op knieen)

Biceps:
-dumbel curl(zittend)
-easy bar curl(staand,rug tegen muur)
-hammer curl

Woendag: benen en triceps
Benen:
-squat(lossen stang)
-leg extension
-leg curl
-calf raises

Triceps:
-skullchrusher
-kickback
-dippen(met extra gw)

Vrijdag: rug en schouders
Rug:
-pull-ups
-pull-down
-row - bent over T bar

Schouders:
-Military press
-side raise
-cable cross

Buik:
-abcoaster
-benen omhoog gooien(naam kwijt..)
-touw in je nek met daar aan gw en naar benenden trekken(geen idee hoe die heet)

[Nickj86]

dit schema is om groter te worden dus 'op en aanmerkingen' zijn welkom.

[BlondSound]

Maar daar doe je dan toch geen anderhalf uur over,ff terzijde..?

[Nickj86]

ik train met een maat, hij is ff sterker dan ik ben dus moete ook gw wisselen. en het wil nog wel is voor komen dat het appa bezet is.

[BlondSound]

Owwwww ok haha.Heb er verder te weinig verstand van hoor....

[FlorisPL]

Zou op vrijdag deadlift toevoegen en dumbell row of barbell row voor t-bar row.

Verder uitkijken dat je niet te veel oefeningen gaat doen. Als je met zn 2'en bent is 1.5u trainen zo gek niet, duurt dan allemaal stuk langer.

[Nickj86]

ik zie nu pas dat ik het "verkeerde schema geupload heb" KAK
nieuwe komt eraan!

kan ik dit nog verwijderen?