2 spiergroepen per dag.
3 oefeningen per spiergroep.
3 setjes van 5-6 herhalingen.
ongeveer 1.5 uur per dag.
Maandag: borst en biceps
Borst:
-bankdrukken
-incline bank(losse stang)
-cable cross(op knieen)
Biceps:
-dumbel curl(zittend)
-easy bar curl(staand,rug tegen muur)
-hammer curl
Woendag: benen en triceps
Benen:
-squat(lossen stang)
-leg extension
-leg curl
-calf raises
Triceps:
-skullchrusher
-kickback
-dippen(met extra gw)
Vrijdag: rug en schouders
Rug:
-pull-ups
-pull-down
-row - bent over T bar
Schouders:
-Military press
-side raise
-cable cross
Buik:
-abcoaster
-benen omhoog gooien(naam kwijt..)
-touw in je nek met daar aan gw en naar benenden trekken(geen idee hoe die heet)
3 oefeningen per spiergroep.
3 setjes van 5-6 herhalingen.
ongeveer 1.5 uur per dag.
Maandag: borst en biceps
Borst:
-bankdrukken
-incline bank(losse stang)
-cable cross(op knieen)
Biceps:
-dumbel curl(zittend)
-easy bar curl(staand,rug tegen muur)
-hammer curl
Woendag: benen en triceps
Benen:
-squat(lossen stang)
-leg extension
-leg curl
-calf raises
Triceps:
-skullchrusher
-kickback
-dippen(met extra gw)
Vrijdag: rug en schouders
Rug:
-pull-ups
-pull-down
-row - bent over T bar
Schouders:
-Military press
-side raise
-cable cross
Buik:
-abcoaster
-benen omhoog gooien(naam kwijt..)
-touw in je nek met daar aan gw en naar benenden trekken(geen idee hoe die heet)
Comment