afvallen

[giba]

Hallo,

Ik ben een meisje van 21 jaar en heb het afgelopen jaar als een bon-vivant geleefd. Dit natuurlijk niet zonder nadelen, wat te merken was op de weegschaal. Ik zou dan ook graag 10 tot 15 kilo kwijt raken.
Ik ben 1m77 en weeg momenteel 78kg.

Ik ben nu al ongeveer een maand bezig met fitness.
Ze hadden mij aangeraden 30 min op de crossramp, daarna 200 sit-ups en daarna nog eens 30 min fietsen.
Ze hebben me ook een voedingsschema gegeven:
Smorgens: 2 volkorenboterhammen met paardefilet en een citroen
10u: weightloss shake met 30 cl magere melk
12u: 2 volkorenboterhammen met een doosje tonijn en 2 schijven ananas op eigen nat
15u: weightloss shake met 30 cl magere melk
17u: zakje rijst, kipfilet met sla, tomaat, ananas, perzik in eigen nat
19u: stuk fruit
Bij elke maaltijd ook nog eens 0,5l water.
Dit doe iknu al ongeveer 3 weken maar ik val maar niets af...

Wie kan mij raad geven?

[Little Junior]

Hallo,

Ik ben een meisje van 21 jaar en heb het afgelopen jaar als een bon-vivant geleefd. Dit natuurlijk niet zonder nadelen, wat te merken was op de weegschaal. Ik zou dan ook graag 10 tot 15 kilo kwijt raken.
Ik ben 1m77 en weeg momenteel 78kg.

Ik ben nu al ongeveer een maand bezig met fitness.
Ze hadden mij aangeraden 30 min op de crossramp, daarna 200 sit-ups en daarna nog eens 30 min fietsen.
Ze hebben me ook een voedingsschema gegeven:
Smorgens: 2 volkorenboterhammen met paardefilet en een citroen
10u: weightloss shake met 30 cl magere melk
12u: 2 volkorenboterhammen met een doosje tonijn en 2 schijven ananas op eigen nat
15u: weightloss shake met 30 cl magere melk
17u: zakje rijst, kipfilet met sla, tomaat, ananas, perzik in eigen nat
19u: stuk fruit
Bij elke maaltijd ook nog eens 0,5l water.
Dit doe iknu al ongeveer 3 weken maar ik val maar niets af...

Wie kan mij raad geven?

Hmm en waar train je? :P

[giba]

health city omdat die dichtbij mijn school ligt.
Foute samenstelling of .. ?

[maar7en8]

health city omdat die dichtbij mijn school ligt.
Foute samenstelling of .. ?

gewoon een kutschema,

lees even de sticky´s,
nadat je dat gedaan hebt kun je zelf veel betere schema´s samenstellen.
probeer dit, zet ze op dit forum en ze kunnen je op dit forum verder helpen.

het zal jou ook wel gek in de oren klinken, maar volgens mij eet je ook veel te weinig om af te vallen.
ja, je hoort het goed veel te weinig!!!
je verneukt op deze manier je stofwisseling compleet.

[HC Hades]

Inderdaad te weinig, bovendien iedere dag sla eten of zoveel fruit heeft weinig zin.

[Ellie]

Welkom op ons forum. Goed dat je de beslissing hebt gemaakt om je gewicht te gaan beheersen, jammer dat je de verkeerde informatie hebt gekregen. Met dat schema van die sportschool zul je weinig opschieten. Gebruik in plaats daarvan een manier om blijvend af te vallen door een combi van krachttraining en cardio.

"Waarom krachttraining?" zul je denken. Spieren zijn echte energievreters. Met krachttraining krijg je meer spieren waardoor je elke dag meer zult verbruiken. Het grote voordeel van krachttraining is dus dat het ook werkt terwijl je niet bezig bent, in tegenstelling tot cardio. cardio kun je wel als goede aanvulling gebruiken om na je krachttraining nog nèt wat extra's te gaan verbranden, doe dan bijvoorbeeld maximaal 20 minuten intervaltraining.

Wees trouwens niet bang voor een te gespierd lijf: vrouwen hebben weinig aanleg om breed te worden. Krachttraining is ook voor dames een manier om strakker te worden, je vetpercentage te verlagen en blijvend een beter figuur te krijgen. Er staat een beginnersschema op het forum http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html Dit kun je misschien niet bij alle sportscholen uitvoeren, zoek daarom een sportschool waar dit wel kan.

De andere pijler van het afvallen is voeding. Je lichaam heeft een bepaald calorieverbruik dat ook wel je Base Metabolic Rate (BMR) heet, dit is het verbruik als je alleen maar de hele dag zou slapen. Veel mensen die gaan diëten pakken er een Sonja Bakker bij, of een Weightcare-gebeuren. Met deze methodes zit je zo ver onder je BMR dat je je spiermassa gaat aanspreken en uiteindelijk dus nog minder gaat verbranden. Voila: jojo-effect!

Hoe eet je nu wel goed? Dat kun je doen door een aantal dingen te berekenen, bereken echter eerst je vetpercentage Vetpercentage Calculator - Bereken uw lichaamsvet percentage
Met dit percentage kun je met deze calculator aan de slag: Bereken Jouw Caloriebehoefte | GIANT! Fitness & Bodybuilding Neem hierbij de onderste formule, deze is het meest nauwkeurig. Ik zou de eerste weken op onderhoud etenomdat je stofwisseling nu helemaal ontregeld is. Als je stofwisseling weer gewend is aan een fatsoenlijke portie eten kun je eens gaan snijden in je calorie-inname.

Je voedingsschema stel je op met behulp van onze sticky's, daar staat ook nog veel andere informatie in over voeding en training. Het lijkt even veel gepuzzel en gelees, maar door een goede voorbereiding kun je een hoop verspilde tijd voorkomen. Ga voor een leefstijlaanpassing en niet voor een cyclus van tijdelijke diëten gevolgd door een periode van aankomen. Want je wilt uiteindelijk gewoon blijvend gewicht kwijt op een gezonde manier.

[giba]

wow ok dus eigelijk doe ik op dit moment nix goed?

[Ellie]

Sorry, maar je bent een "slachtoffer" van de huidige ideeën over afvallen. Laten die nu precies de redenen zijn waarom veel mensen veel tijd verspillen en nog steeds te dik zijn. Baal er echter niet te hard van, maar gebruik deze nieuwe kennis om jouw afvallen wèl een succes te maken

[giba]

ja 't probleem is da ik daar totaal geen verstand van heb/had wat goed was om af te vallen dusja nu sta ik nog niet veel verder

[Ellie]

Geeft niets joh, je kunt er beter nu achter komen dan pas over 10 jaar en 20 mislukte dieetpogingen later. Het is ook echt niet bedoeld om lullig te zijn of je af te kraken. Wij willen je gewoon graag helpen omdat de krachttrainingsmethode ook echt een werkende methode is. En dat betekent misschien dat je je even moet gaan inlezen, maar het is de moeite echt waard

[giba]

dus als ik nu meer krachttraining zou doen zou 't wel lukken? Ma kvind da zo raar da'k te weinig eet want ik eet nu al meer dan ervoor .. wa zou er dan nog wel nie bij moeten komen ?

[Nickj86]

200 situps, na een maand trainen. die persoon is echt een idoot haha

[Ellie]

Wees niet bang dat je te veel aan zult komen. Lees je eens rustig in en overtuig jezelf van de feiten. Lees bijvoorbeeld onze Zomersticky eens. Er gaat een wereld aan kennis en informatie voor je open die de huidige ideeën over afvallen in mootjes hakt. Stel jezelf de vraag: waarom zijn krachtsporters zo slank en de rest van de wereld te dik?

[giba]

Dus.. als ik nu krachttrainig zou doen dan zou het wel in orde komen? Want ik las net dat voeding die goed is om af te vallen kip rijst etc is wat ik al eet ..

[Viranelly]

Lees bijvoorbeeld onze Zomersticky eens.

Bomvol handige info