Extreme scheme

[spaake]

dude leave it to the pros

@ spaake ik begrijp niet hoe de sets in elkaar zit ??

Een week doe ik de reps 10 her 8 her 6 her 6 her
De week erna doe ik 8 her 8 her 8 her 8 her als maar hoger in gewicht
De week daarop begin zo hoog mogelijk en zak ik helemaal naar beneden met 6 herhalingen.

I.v.m. die borst dat klopt wel. Mijn abs gaan tamelijk goed, schouders en rug zijn ook in orde maar de borst loopt wat achter en in de zomer wil ik die graag wat inorde brengen.

Duidelijker zo?

[spaake]

Hij doet al wel om de 3 maanden andere oefjes...
En soms zet ie een ander muziekje op Ik vind het wel een fijn schema.

Om de drie weken andere oefeningen.

[spaake]

Dit even opgesteld als variant. Zoals je ziet pas ik wekelijks de sets aan van 5 maal 5 naar 4 maal 8 naar 3 maal 10. Oefeningen zal ik om de 6 weken wisselen.

Dag 1
Rug
Deathlift 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
seated close grip pulldowns 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
Seated row 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
Pullups 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10

Biceps
dumbell curls 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
Machine barbell curls 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
various curls 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10

Dag 2:
Borst
Pec deck 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
Incline fly 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
Dumbell press 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
Cable crossover 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10

Buik (altijd andere oefeningen bij de buikspieren)
Boven/ondder/zijkant buik maximaal herhalingen 4 maal
20 min cardio

Dag 3:
Benen
Squat 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
Leg prss machine 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
Leg extetions 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
abduction machine I 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
Abduction machine II 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
Calf raises 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10

Triceps
Cable triceps ext. 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
One arm triceps ext. 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
Lying triceps ext 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
20 min cardio

Dag 4:
Buik
Boven/onder/zijkant buik max

1 uur cardio


Dag 5:
Schouders
Lateral raises 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
Front raises 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
Military press 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10

Borst
Decline fly 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10
Incline fly 5 X 5 / 4 x 8 / 3 x 10

20 min cardio

Dag 6 rust

Dag 7 = Dag 1

Any idea's/suggestions?

[Demandi]

Een week doe ik de reps 10 her 8 her 6 her 6 her
De week erna doe ik 8 her 8 her 8 her 8 her als maar hoger in gewicht
De week daarop begin zo hoog mogelijk en zak ik helemaal naar beneden met 6 herhalingen.

I.v.m. die borst dat klopt wel. Mijn abs gaan tamelijk goed, schouders en rug zijn ook in orde maar de borst loopt wat achter en in de zomer wil ik die graag wat inorde brengen.

Duidelijker zo?

je kan wel varieren met reps, maar ik zou het dan een week of 6 hetzelfde houden en dan aanpassen..

[spaake]

Is op dit laatst geposte schema nog reactie?

[BlondSound]

Prettig schema lijkt me zo,aantal oefeningen ook niets mis mee!

[talalelh15]

Ik mis bij je rugdag een barbell of t bar row voor dikte op je rug. leg curl bij je benen.

[spaake]

Dus die oefening er nog ff bijvoegen. Voor de rest iemand nog suggesties?