Tweet
Ik kan 5 dagen trainen per week maandag t/m vrijdag.
Mijn doel is spiermassa aankomen, me voeding is redelijk op orde zie ander topic... maar me training is gewoon niet naar me zin.
Ik vraag me af of ik al me spiergroepen 2 x per week moet trainen om supercompensatie te krijgen, of maar 1 x per week, en hoe te vedelen ?
is 1 x per week een spiergroep trainen voldoende om de spier te laten groeien.
Nu heb ik 3 setjes van 8 herhalingen.
voorbeeld 1:
maandag: borst triceps
dinsdag: benen schouders
woensdag rug biceps
donderdag buik, kuiten, onderarmen
vrijdag borst triceps
voorbeeld 2:
maandag borst
dinsdag rug
woensdag schouders
donderdag benen
vrijdag armen
Hoe kun je het goed verdelen over 5 dagen?
Mijn doel is spiermassa aankomen, me voeding is redelijk op orde zie ander topic... maar me training is gewoon niet naar me zin.
Ik vraag me af of ik al me spiergroepen 2 x per week moet trainen om supercompensatie te krijgen, of maar 1 x per week, en hoe te vedelen ?
is 1 x per week een spiergroep trainen voldoende om de spier te laten groeien.
Nu heb ik 3 setjes van 8 herhalingen.
voorbeeld 1:
maandag: borst triceps
dinsdag: benen schouders
woensdag rug biceps
donderdag buik, kuiten, onderarmen
vrijdag borst triceps
voorbeeld 2:
maandag borst
dinsdag rug
woensdag schouders
donderdag benen
vrijdag armen
Hoe kun je het goed verdelen over 5 dagen?
