Lucky_luc op weg naar Harde Droge massa

[lucky_luc]

Hoi ik zat effe te kijken.
En vondt dit schema.

Wat vinden julie van dit trainings schema?
Mijn doel is droge massa.
Dit is me voedings schema. voedingschema nieuw.xls

IK zit rond de 3300 calorie
Op me rust dag zit ik rond de 3000 kcals.
Helaas heb wel last van me nek wilde eerst max on gaan doen.
maar durf het dor me nek nog niet aan om al te zwaar te gaan.

Ik zit nu op de 17% a 16%





Maandag Rug / Buik

Pullover 4x8-10
Lat pully front 4x8-10
Bent over row 4x8-10
Cable row 4x8-10
Hyper extensions 5xmax.
Hangende leg raise 4x-8-10
Sit ups 4xmax.

15 min cardio slow

Dinsdag Borst

Medium grip bankdrukken 4x8-10
Medium Grip schuin Drukken 4x8-10
Dippen 4x8-10
Flyes of cable fly 5xmax.

+ 15 a 20 min hiit

Woensdag Benen/kuiten

Front squats 4x8-10
Hack Squats 4x8-10
Leg extensions 4x8-10
Roemeense deadlift 4x8-10
Liggende leg curl 4x8-10
Staande kuit 4x8-10
Zittende kuit 4x8-10

Donderdag Armen

Small press 4x8-10
French press 4x8-10
Kickback 4x8-10
Bb curl 4x8-10
Scott curl 4x8-10
Hammercurl 4x8-10
Wrist curl 4x8-10

+ 15 a 20 min hit

Vrijdag Schouders

Front press 4x8-10
upright rowing 4x8-10
side raises 4x8-10
rear db. Raises 4x8-10
dumbbell shrugs 4x8-10

+ 15 a 20 min hit

Ik doe ook 1x aan hardlopen dat is op zaterdag.
Mits ik niet moe werken.

Advies is van harte welkom.

Groetjes Lucky.

[TrainInsane]

ziet er goed uit , succes !

[sndrhzng]

Ziet er prima uit. Zelf doe ik sinds kort mijn benen niet meer op een aparte dag, maar twee keer als begin van mijn workout. Het lijkt alsof ik hierdoor sterker ben tijdens mijn set. Ik weet niet precies waarom maar het werkt voor mij!

[beat-boxer]

ziet er goed uit lucky, maar je zal wel een beetje vet aanmake. maar die cut je er wel later weg

[talalelh15]

ziet er goed uit lucky, maar je zal wel een beetje vet aanmake. maar die cut je er wel later weg

Hoezo nou weer vet?

[TrainInsane]

idd onzin, ziet er zeer proper uit .

[karwan2]

ik ga je volgen succes!

[lucky_luc]

Hey dankje.

Ik heb sinds donderdag rust genome.
Mijn bedoeling was om een hele week te ruste.
Maar het worden maar 3 dagen omdat ik gewoon niet stil kan zitten.

Omdat ik me de laatse 3 weken erg moe voelde.
Ik denk dat ik wat overtraind was.
Op ten duur ging ik ook achter met de gewichten.

Mijn plan is om de eerste 2 weken weer licht te beginne op 60 a70% van me max
3 a 4 sets 10 a 12 reps per oefening.

Alles langzaam uitvoeren zonder te smokkelle.

[karwan2]

hmm haha 3dagen rust is ook wel goed joh

[lucky_luc]

whaha gelukkig ik wordt mega deprie man als ik niet train :P

Ik zou wel wat meer naar de stad kunne gaan bios pakke maar na 2 dagen heb ik het ook wel gezien

O ja vergeten te vermelde ik train smorgen merk dat me meestal een beetje futloos voel smorgens.
In de middag heb ik der geen last van.

Drm neem ik smorgen voor het traine 30gram maizena en 20gram why wat extra engerie

[lucky_luc]

Vandaag.

Oefeninge die ik zo precies heb gedaan

Pullover 12x 24 12x 26 12x 28 10x 30 voelde me triceps steeds meer op het eind

Lat pully front 15x 40 12x 45 10x 50 9x50 me arme begonne te brande

Bent over row 15x 40 50x12 12x50 11x52 voelde op het einde erg me bicebs

Cable row 40x 15 40x 12 45x 9 40x 10

Alleen ik kan me niet voorledig me rug strekke dus voelde me rug ook minder.

Drm dee ik 1 set dumbel row 10x 18 voerde hem erg langzaam uit

Hyper extensions 1x 12 reps 12x 10 6 x 14 ) toen 6 reps zonder gewicht.

Hangende leg raise 3x 9 30 a 35 telle rust

Sit ups 3x 20 25 a 30 telle rust

20 min cardio.

15 min stijl op de loopband
5 min uit fietsen

Ik vondt het een redelijke training niet supper maar ook niet slecht.
Maar nu ik thuis zit voel ik wel wat kramp en spier pijn in me rug.

Ik lette vooral op de uitvoering merkte dat het ook erg zwaar werdt om alles goed en netjes uit te voeren zonder te cheate.

Volgende week ga ik me meer richten op me uitvoering.
Merk als je het goed uitvoert je veel minder gewicht nodig hebt en je de spier wat je traint veel meer voeld werken.

Ik had me carbs vanmorgen iets verhoogt.
Merk als ik smorgens train dat ik nogal duf ben en sneller moe.

Dan als ik in de middag train.

Ik kreeg het advies om wat meer te eten smorgens dus probeer het voor een maand uit.

Mog ik erg in vet toe neme dat breng ik het langzaam weer terug.

[TrainInsane]

een goede smak koffie voor je training kan helpen vriend !
zelf voer ik me oefening ook langzaam uit en houd ik op het eind even vast, spierspanning is toch echt wat je moet hebben voor groei.

[lucky_luc]

Hey tnx ik drink ook 2 sterke bakke koffie.

Alleen merkte dat ik snel op me resevers ging.

Het komt denk ik ook als ik in de avond train heb ik ook een stuk of 4 a5 keer gegeten.

En smorgen heb maar een grote maaltijd me onbijt maar vandaag nam ik wat maizena een uur voor het traine.

het hielp wel ook tegen me futte loosheid.

Alleen maar hopend a tniet omzet in vet maar probeer het een maandje uit.

Ja idd veel mense op me sportschool zijn van die ego mannetjes.
Van kijk eens ik kan 150 kilo bankdrukke.



Maar merk als alles gewoon langzaam en met spaning dat je veel minder gaint en minder gewicht nodig heb idd precies wat je zegt

[lucky_luc]

Vandaag borst gedaan.


Medium grip bankdrukken

Op warm setjes 20x 40 15x 45

15x 70

12x 75

8+ 2 exrea met hulp 77 ging moeizaam

10x 75 ging moeizaam



Medium Grip schuin Drukken

15x 50

12x 55

8 x 57

8x 55

Dippen

4x 7 eigen gewicht. ging erg moelijk al tijdens het begin.

Flyes.

20x 9

15x 12

15x 14

12x 14

20x 10

smal drukken machine

12x 30 maar erg langzaam

12 min hiit cardio

8 min rustig uitgefiets

Het was een redelijk training ik wilde nog zwaader of extra setjes doen maar heb me ingehouden.
Ik wil me puur richten op me techniek.

Heb ook het gevoel dat ik jaren verkeerd getraind heb ging veels te zwaar zo als bij bankdrukken.

Waar dor ik meer schouders gebruikte dan me borst.

Het was een redelijk training ik was wel erg gesloopt na me cardio sessie

Ik was een 60 a 65 min met kracht en cardio.

Ik merk dat wel minder vocht begint vast te houden.
Sinds ik over gestapt ben van dextrose na maizena.

[Bodypopje]

wat goed zeg, 5 dagen fitnessen. Wel vervelend dat je je even wat futloos voelde en misschien overtraind was...
Gaat het nu beter met je?
Sporten is echt verslavend. Bij mij in t dorp is de sportschool zondag gesloten, anders zou ik best een rondje willen fitnessen. Soms ga ik dan lekker dansen door de woonkamer en spelen met mijn jack russel. Die heeft altijd ZIN haha!
Ik heb je schema even gelezen en ik zag nergens brood of boterhammen staan.
Eet je dat nooit meer? of af en toe?
Succes!
groetjes, Bodypopje