Hulp gevraagd bij trainingsschema

[rico410]

Allereerst wat info over mij zelf. ben 25 jaar en train al een aantal jaar,ben 1.99 cm en weeg 100 kilo.
ik probeer vast tehouden aan 4 a 5 dagen trainen in de week.
ondanks dat ik vaak sport zit er nu niet echt veel schot in ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.

Dag 1 borst
Bench press
dumbbell press schuin
Fly's
dumbbell front raise and pullover
cable crossover

Dag 2 schouders/triceps
Dumbbell shoulder press
front dumbbell raise
power partials dumbell
arnold dumbbell press
Lying barbell triceps
triceps pulldown
triceps pulldown rope

Dag 3 Rug
lat pulldown in nek
one arm dumbble row
straight arms pulldown
Deathlift
Shrugs
Hyperextensions

Dag 4 biceps/benen
EZ bar curl biceps
concentration curls
alternate hammer curl dumbble
Legg press machine
Barbell squat
kneeling hip flexor

Meestal als ik 5 dagen train pak ik dag 1 weer op.
dagelijks doe ik wat buikspier oefeningen.

Is dit een beetje een goed schema of zouden jullie mij wat tips of aanpassingen kunnen geven.

[Snowfever]

Wat is je vetpercentage? 100 kg is wat aan de zware kant. Wat is je doel? Kan goed zijn dat je voeding niet in orde is.

[rico410]

hey hey , mijn vetpercentage weet ik op t moment niet.
Ik ben weer begonnen om regelmatig cardio erbij tedoen maar vaak schiet het erin.
Mijn voedingschema is niet echt optimaal maar let wel goed op wat ik wel en niet eet.
heb je verder nog op of aan merkingen aan mijn schema zelf?
Ik ga snel acheter mijn vetpercentage aan .

alvast bedankt

[Nars]

100 kilo voor een vent van bijna 2.00 meter is niet heel zwaar vind ik. mijn vvm ligt rond de 94 en ben 206.

Ik doe momenteel 3 dagen kt. omdat ik net begonnen ben. over 2 maandjes probeer ik dit op te voeren naar 4 dagen. zorg dat je goed eet en voldoende rust pakt.

[Snowfever]

Is ook niet heel zwaar maar vind het een beetje onduidelijk wat het doel is en waar het dan mogelijk mis gaat. Wil je droger worden of gespierder? Je geeft aan dat je voeding niet optimaal is, dit kan dus de oorzaak zijn dat je je doelen niet haalt. Na een aantal jaren training licht vooruitgang soms in de nuances.

[Nars]

een persoonlijke ervaring, goed eten en je tilt je benchpress gaat met 10 kilo omhoog