Hulp gevraagd bij trainingsschema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hulp gevraagd bij trainingsschema

    Allereerst wat info over mij zelf. ben 25 jaar en train al een aantal jaar,ben 1.99 cm en weeg 100 kilo.
    ik probeer vast tehouden aan 4 a 5 dagen trainen in de week.
    ondanks dat ik vaak sport zit er nu niet echt veel schot in ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.

    Dag 1 borst
    Bench press
    dumbbell press schuin
    Fly's
    dumbbell front raise and pullover
    cable crossover

    Dag 2 schouders/triceps
    Dumbbell shoulder press
    front dumbbell raise
    power partials dumbell
    arnold dumbbell press
    Lying barbell triceps
    triceps pulldown
    triceps pulldown rope

    Dag 3 Rug
    lat pulldown in nek
    one arm dumbble row
    straight arms pulldown
    Deathlift
    Shrugs
    Hyperextensions

    Dag 4 biceps/benen
    EZ bar curl biceps
    concentration curls
    alternate hammer curl dumbble
    Legg press machine
    Barbell squat
    kneeling hip flexor

    Meestal als ik 5 dagen train pak ik dag 1 weer op.
    dagelijks doe ik wat buikspier oefeningen.

    Is dit een beetje een goed schema of zouden jullie mij wat tips of aanpassingen kunnen geven.

  • #2
    Wat is je vetpercentage? 100 kg is wat aan de zware kant. Wat is je doel? Kan goed zijn dat je voeding niet in orde is.

    Comment


    • #3
      hey hey , mijn vetpercentage weet ik op t moment niet.
      Ik ben weer begonnen om regelmatig cardio erbij tedoen maar vaak schiet het erin.
      Mijn voedingschema is niet echt optimaal maar let wel goed op wat ik wel en niet eet.
      heb je verder nog op of aan merkingen aan mijn schema zelf?
      Ik ga snel acheter mijn vetpercentage aan .

      alvast bedankt

      Comment


      • #4
        100 kilo voor een vent van bijna 2.00 meter is niet heel zwaar vind ik. mijn vvm ligt rond de 94 en ben 206.

        Ik doe momenteel 3 dagen kt. omdat ik net begonnen ben. over 2 maandjes probeer ik dit op te voeren naar 4 dagen. zorg dat je goed eet en voldoende rust pakt.
        Last edited by Nars; 29-07-2011, 08:55.

        Comment


        • #5
          Is ook niet heel zwaar maar vind het een beetje onduidelijk wat het doel is en waar het dan mogelijk mis gaat. Wil je droger worden of gespierder? Je geeft aan dat je voeding niet optimaal is, dit kan dus de oorzaak zijn dat je je doelen niet haalt. Na een aantal jaren training licht vooruitgang soms in de nuances.

          Comment


          • #6
            een persoonlijke ervaring, goed eten en je tilt je benchpress gaat met 10 kilo omhoog

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
            Antalya Escort
            sikis
            gaziantep escort
            gaziantep escort
            İstanbul Escort
            istanbul escort bayan
            sisli escort beylikduzu escort bayan
            antalya escort atakoy escort
            umraniye escort bayan
            Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
            Working...
            X