Tweet
Allereerst wat info over mij zelf. ben 25 jaar en train al een aantal jaar,ben 1.99 cm en weeg 100 kilo.
ik probeer vast tehouden aan 4 a 5 dagen trainen in de week.
ondanks dat ik vaak sport zit er nu niet echt veel schot in ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.
Dag 1 borst
Bench press
dumbbell press schuin
Fly's
dumbbell front raise and pullover
cable crossover
Dag 2 schouders/triceps
Dumbbell shoulder press
front dumbbell raise
power partials dumbell
arnold dumbbell press
Lying barbell triceps
triceps pulldown
triceps pulldown rope
Dag 3 Rug
lat pulldown in nek
one arm dumbble row
straight arms pulldown
Deathlift
Shrugs
Hyperextensions
Dag 4 biceps/benen
EZ bar curl biceps
concentration curls
alternate hammer curl dumbble
Legg press machine
Barbell squat
kneeling hip flexor
Meestal als ik 5 dagen train pak ik dag 1 weer op.
dagelijks doe ik wat buikspier oefeningen.
Is dit een beetje een goed schema of zouden jullie mij wat tips of aanpassingen kunnen geven.
ik probeer vast tehouden aan 4 a 5 dagen trainen in de week.
ondanks dat ik vaak sport zit er nu niet echt veel schot in ik hoop dat jullie mij kunnen helpen.
Dag 1 borst
Bench press
dumbbell press schuin
Fly's
dumbbell front raise and pullover
cable crossover
Dag 2 schouders/triceps
Dumbbell shoulder press
front dumbbell raise
power partials dumbell
arnold dumbbell press
Lying barbell triceps
triceps pulldown
triceps pulldown rope
Dag 3 Rug
lat pulldown in nek
one arm dumbble row
straight arms pulldown
Deathlift
Shrugs
Hyperextensions
Dag 4 biceps/benen
EZ bar curl biceps
concentration curls
alternate hammer curl dumbble
Legg press machine
Barbell squat
kneeling hip flexor
Meestal als ik 5 dagen train pak ik dag 1 weer op.
dagelijks doe ik wat buikspier oefeningen.
Is dit een beetje een goed schema of zouden jullie mij wat tips of aanpassingen kunnen geven.
Comment