Schema niet gefocused op groei.

**FitnessBoer** · 05-08-2011, 11:52

Je gaat echt niet zomaar een beer worden wat ten nadeel komt met voetbal hoor. Gewoon groeien jij.

**laurens1** · 05-08-2011, 11:55

Dus wat meer eten erbij doen nog

?

**maar7en8** · 05-08-2011, 12:22

je eet veel te weinig voor jou activiteiten zeker bij voetbaldagen meer koolydraten eten en ook meer vetten eten, minstens 90 per dag.

ik denk dat jij minstens 3500kcals nodig hebt om wat sterker te worden.

**laurens1** · 05-08-2011, 12:41

wat zou jij aanpassen in mijn eetschema ? Kwa verdeling dacht ik wel goed te zitten..

**niet_hier** · 05-08-2011, 13:33

Kijkende naar je voedingsschema krijg ik het idee dat je wilt cutten/afvallen. Je target (cel C9) zegt 2789 kcal per dag, hetgeen volgens regel 4 bij cutten hoort. Is dit inderdaad wat je wilt? Je tekst is er niet zo duidelijk over; je zegt alleen dat je niet groot/"breed" wilt worden.

Vervolgens vergelijk ik het resultaat (regel 96) met je target (regels 10 t/m 12). Ik zie nogal wat verschillen:

koolhydraten target 314 gram en je eet 250 gram. Dus veel minder dan je target is.

eiwitten target 244 gram en je eet 308 gram. Dus veel meer dan je target is.

ook de hoeveelheid vetten is minder dan je target.

Alle drie dienen dus bijgesteld te worden als je inderdaad wilt eten volgens je target.

**laurens1** · 05-08-2011, 17:01

@ niet_hier. Ik ben inderdaad begonnen met cut. Dit is nu niet zozeer mijn doel meer, maar veel massa bouwen ook niet. De reden dat ik meer eiwitten eet tov kh, is omdat mij verteld is dat je dit icm veel cardio en cut beter kan doen.

Jou mening is dus gewoon eten opschroeven naar 34/3500 kcal ? Want ik wil ook niet met een dikke buik op het veld komen

Wat is jou ervaring/mening hierin ?

**STED** · 05-08-2011, 17:41

je krijgt echt niet zomaar een dikke buik of te dikke spieren of mindere snelheid.

gewoon bulken en kijken wat het met je doet, kom je te snel aan dus ook in vet dan wat minder cal. eten en als je niet aankomt meer. Je targets stellen en je daaraan houden.

Als je je benen explosief traint kan dat alleen maar ten goede van je veldprestaties komen.

**niet_hier** · 06-08-2011, 02:12

Om heel eerlijk te zijn snap ik jouw redeneringen niet helemaal.

Originally posted by laurens1 View Post

wat zou jij aanpassen in mijn eetschema ? Kwa verdeling dacht ik wel goed te zitten..

Als je denkt dat je verdelingen wel goed zit, waarom eet je dan anders dan je target is?

Originally posted by laurens1 View Post

@ niet_hier. Ik ben inderdaad begonnen met cut. Dit is nu niet zozeer mijn doel meer, maar veel massa bouwen ook niet. De reden dat ik meer eiwitten eet tov kh, is omdat mij verteld is dat je dit icm veel cardio en cut beter kan doen.

Jou mening is dus gewoon eten opschroeven naar 34/3500 kcal ? Want ik wil ook niet met een dikke buik op het veld komen

Wat is jou ervaring/mening hierin ?

Er is ook een tussenweg tussen cutten en bulken. Die tussenweg heet "op onderhoud eten". Als je die hoeveelheid eet dan val je niet af maar je komt ook niet aan. En op de lange termijn (zeg meerdere maanden) is het beter dan voortdurend te weinig te eten. Dan hou je op z'n minst je metabolisme op peil. Bovendien: als je veel cardio doet en niet af wilt vallen dan dien je juist koolhydraten te eten. Koolhydraten vormen de beste energiebron waar je lichaam het meest efficiënt mee overweg kan. Dat is beter dan meer eiwitten eten, want het kost je lichaam meer energie om die eiwitten om te zetten in een energiebron.
Een "dikke buik" zal je niet van de ene op de andere dag krijgen. Je bent er zelf bij en kunt je eetpatroon aanpassen als je ziet (of beter nog: meet) dat het de verkeerde kant op gaat.

**Silk** · 06-08-2011, 18:26

En ook iets minder herhaling in je sets maken? De hoeveelheid herhalingen die je nu maakt heeft als doel om massa aan te zetten. Zou voor een max van 5 gaan. En dan misschien een set meer. Wordt je sterker, zet je minder snel massa aan en ben je snel op het veld.

**laurens1** · 08-08-2011, 10:45

@ niet_hier: Ik ga me eetschema iets aanpassen en wat meer eten richting onderhoud. Het is eventjes kijken hoe ik het precies verdeel, maar daar kom ik wel uit.

@ silk: Wat betreft de oefeningen.. Ik zal inderdaad is gaan kijken hoe het bevalt om 5x5 te doen

Het aantal oefeningen per spiergroep hoeft dan niet aangepast te worden neem ik aan ?

Vanaf woensdag zal ik hiermee starten

Thnx voor het advies!

**laurens1** · 08-08-2011, 12:34

Ik heb het schema iets aangepast.. ik kom alleen met mijn vetten niet uit. Is het inderdaad zo dat je het beste later op de dag geen vetten meer kan nemen ?

Wat betreft eiwitten zit ik nog wat hoog.. Kan ik de shake er sochtends uit laten ? Of is dit vooral na trainingsdagen nodig als snel eiwit na het slapen ?

**niet_hier** · 09-08-2011, 12:33

Originally posted by laurens1 View Post

Ik heb het schema iets aangepast.. ik kom alleen met mijn vetten niet uit. Is het inderdaad zo dat je het beste later op de dag geen vetten meer kan nemen ?

Daar heb ik nog niet van gehoord. Wat wel aangeraden wordt is, als je aan het cutten/afvallen bent, om laat op de dag geen koolhydraten meer te eten. Maar dat is dus wat anders dan vetten.

Inderdaad zit je nu qua eiwitten wat aan de hoge kant en qua vetten aan de lage kant. Je lichaam heeft vetten nodig dus je doet er verstandig aan daar niet op te bezuinigen. Probeer dus nog wat eiwitten "in te wisselen" voor vetten, is mijn advies.

**laurens1** · 09-08-2011, 15:24

Originally posted by niet_hier View Post

Daar heb ik nog niet van gehoord. Wat wel aangeraden wordt is, als je aan het cutten/afvallen bent, om laat op de dag geen koolhydraten meer te eten. Maar dat is dus wat anders dan vetten.

dit zou de opname van de overige voedingsstoffen vertragen.. En dat is niet gewenst voor/tijdens/na je workout. Die bij mij altijd 's avonds is.

Maar of dat waar is weet ik niet met 100% zeker.

Schema niet gefocused op groei.